Šesť spôsobov, ako sa cítiť menej úzkostlivo

Obavy a úzkosť sa v Spojenom kráľovstve od pandémie výrazne zvýšili, pričom 30 percent Britov hlási zhoršenie svojho duševného zdravia. Nuffield Health . Editor ženského fitness Christina Neal zdieľa svoje najlepšie tipy na zníženie úzkosti z jej novej knihy,Ako sa cítiť menej úzkostlivo...

Ešte predtým, ako si uzamknutie vybralo svoju daň na našich emóciách, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uviedla, že jeden z 13 ľudí na celom svete trpel úzkosťou. Asociácia úzkosti a depresie v Amerike tvrdila, že úzkostná porucha je najčastejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch, pričom tento stav má približne 40 miliónov Američanov. V Spojenom kráľovstve charitatívna organizácia Anxiety UK tvrdí, že približne tri milióny ľudí trpia úzkostnou poruchou.

Aj keď sa to v tom čase môže zdať veľmi skutočné a desivé, obavy a úzkosť sa dajú kontrolovať a zvládať. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať s úzkostnými myšlienkami a znovu získať kontrolu nad svojou mysľou...

Sledujte svoje spúšťače

Aby ste pochopili, čo spôsobuje vašu úzkosť, možno stojí za to viesť si denník o svojich každodenných činnostiach a o tom, ako sa cítite. To vám pomôže identifikovať, ktoré činnosti alebo úlohy spúšťajú negatívne myšlienky a správanie; akonáhle budete vedieť, čo to je, možno sa vám podarí niektoré z nich vykoreniť.

Vedzte, že myšlienky sú len myšlienky

Pamätajte, že negatívne myšlienky sú len to – myšlienky – a nemusia byť nevyhnutne založené na realite alebo na tom, čo sa môže stať. Keď sa nabudúce vkradne negatívna myšlienka, zapíšte si ju, prečítajte si ju a opýtajte sa, či je alebo nie je naozaj pravdivá. Ak si tieto myšlienky zapíšete, umožní vám o nich premýšľať racionálnejším spôsobom a potom možno zistíte, že máte úplne inú perspektívu.

Vyhnite sa negatívnym ľuďom

Existuje výraz: ‚Ste súčet piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času.‘ Ak sa ocitnete obklopení negatívnymi, nariekajúcimi a nešťastnými jednotlivcami, časom začnete zisťovať, že si osvojujete ich negatívne správanie. Uvedomte si, ako sa vaše myšlienky začnú meniť, keď ste okolo iných, ktorí majú negatívny postoj. Čím viac času strávite starosťami, tým viac budete brzdení.

Nepremýšľajte nad tým

Snažte sa nenechať svoje myšlienky utiecť s vami. Predstavovanie si najhoršieho možného scenára alebo výsledku v danej situácii psychológovia často označujú ako „katastrofizácia“. Príkladom môže byť pár krutých slov so svojím partnerom a myšlienka, že by ste sa mohli rozísť, pretože odišli, namiesto toho, aby ste pochopili, že možno jednoducho potrebujú čas na upokojenie, než budete môcť veci vyriešiť. Nechať svoju myseľ blúdiť k tomu, čo by sa stalo, keby ste sa rozišli – napríklad kde by ste žili a ako by ste sa cítili, keby ste boli sami – určite zvýši úroveň úzkosti.

Vedieť, za čím stojíte

Ak sa neustále cítite úzkostlivo, nešťastne alebo preťažení, možno je čas pozrieť sa na svoje hodnoty a presvedčenia a zistiť, či nie sú nejakým spôsobom ohrozené. Vaše hodnoty sú dlhodobé presvedčenia o tom, čo je pre vás dôležité. Viera je myšlienka, ktorú považujete za pravdivú. Príkladom kompromitovania vášho presvedčenia môže byť, že robíte prácu, ktorá sa vám nepáči, ktorá je v rozpore s vašimi morálnymi alebo etickými princípmi, takže máte pocit, že si nasadzujete masku a nie ste sami sebou, keď ste v práci. . Buďte verní svojim hodnotám a pocítite nárast energie.

Uvedomte si svoje limity

Neustále multitasking pravdepodobne premôže vašu už aj tak zaneprázdnenú myseľ. Namiesto toho, aby ste sa snažili stihnúť všetky svoje úlohy naraz a spôsobovali si tak zbytočný stres, urobte si krátky zoznam úloh na dokončenie a zamerajte sa na jednu po druhej. Ak pracujete, zatvorte e-mailovú schránku, kým dokončíte správu. prepnite telefón do tichého režimu a vyhnite sa iným digitálnym rušivým prvkom. Prečiarknite každú úlohu zo zoznamu, keď ju budete postupne prechádzať. Vďaka tomu budete mať opäť pocit kontroly.

Viac informácií

Tieto tipy sú výňatky zAko sa cítiť menej úzkostlivo, publikované Summersdale a teraz k dispozícii na Amazone , cena 9,99 €.