Populárne Príspevky
Odporúčaná
Hra, set, zápas! | 10 tenisových tipov pre začiatočníkov
Cítite sa inšpirovaní neuveriteľným víťazstvom Emmy Raducanu na US Open? Ste úplný tenisový nováčik? Zlepšite svoju tenisovú techniku s týmito tenisovými tipmi pre začiatočníkov, priamo od hviezd Wimbledonu...
Od Emmy Lewisovej
Ak chcete zlepšiť svoju tenisovú techniku, spýtali sme sa najlepšej britskej ženy Johanny Kontaovej, čerstvo po víťazstve na Nottingham Open, o jej tenisové tipy pre začiatočníkov. Opýtali sme sa aj jej silového a kondičného trénera Dr. Gilla Myburgha, ako trénovať, aby mala výdrž na päť sérií na centrálnom kurte.
Začíname: nájdite tenisový kurt alebo klub
Potrebujete najprv nájsť súd? Podrobnosti o verejných súdoch vo vašej oblasti nájdete na webovej stránke miestnej rady. Alebo použite funkciu Rally na Web LTA nájsť dostupné kurty a rezervovať online.
Ak by ste chceli viac ako príležitostné stretnutie s priateľom, môžete popremýšľať o lekciách alebo o vstupe do klubu. Svoje najbližšie kluby, trénerov a skupinové tréningy nájdete na stránke Web LTA tiež.
Nenechajte sa zastrašiť, ak ste v hre nový alebo ste ju nejaký čas nehrali: existuje množstvo programov, ktoré vám môžu pomôcť. The Tennis Xpress od LTA , je napríklad šesťtýždňový kurz, ktorý je zameraný na začiatočníkov alebo tých, ktorí sú trochu hrdzaví. Potom sú tu zábavné štvorhry určené len pre ženy typu Pair & Play alebo kardio tenis pre tých, ktorí chcú fitness s tenisovou tematikou. Navyše, čokoľvek iné váš miestny klub ponúka! Určite je tu niečo pre každého. Na Web LTA , môžete nájsť informácie o detských lekciách, tenise v chôdzi a tenise pre osoby so zdravotným postihnutím. Potom môžete spresniť vyhľadávanie a zistiť, či blízky klub ponúka typ stretnutí, o ktoré máte záujem. Vstup do klubu je tiež skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí. Ktovie, onedlho by ste aj vy mohli hrať zápasy!
Nenechajte sa zastrašiť, ak ste v tenise nováčik: existuje množstvo programov, ktoré vám môžu pomôcť.
Postup na ďalšiu úroveň
Ak by ste si chceli precvičiť svoje zručnosti v zápasoch, ale nechcete sa zaviazať k vstupu do klubu, môžete sa zúčastniť miestnej ligy s ďalšími ľuďmi vášho štandardu, od začiatočníkov až po pokročilých. Zamierte k na webovej stránke miestnych tenisových líg Pre viac informácií.
Tenis je tréningom celého tela (a mysle!).
Hranie tenisu je vynikajúcim tréningom celého tela, ktorý môže zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, hustotu kostí, reakčné časy a svalovú silu. Navyše je skvelý na spaľovanie telesného tuku a keďže ide o spoločenský šport, je výborný aj pre vaše duševné zdravie. Čo môžete stratiť tým, že to dáte?
Zlepšite svoju tenisovú techniku: tenisové tipy Johanny Konta pre začiatočníkov
Najvyššia britská žena má niekoľko múdrych slov, ktoré vám pomôžu začať...
- V prvom rade sa bavte a buďte k sebe láskaví! Ak ste v tenise začiatočník, uistite sa, že na seba nevyvíjate príliš veľký tlak. Nemôžem vám povedať, koľkokrát som loptu úplne minul, takže to len skúšajte a dostanete sa tam. Ak skončíte svoju reláciu s úsmevom na tvári, už ste vyhrali!
- Ak ste tenisový začiatočník, skúste použiť mäkšie, farebne označené loptičky, než sa pomaly prepracujete k obvyklým žltým loptičkám. Červené, oranžové a zelené gule sú k dispozícii na nákup a sú mäkšie a zhovievavejšie. To znamená, že máte viac času a lopta tak ľahko neuletí.
- Dávajte pozor na loptu. Znie to jednoducho, ale keď premýšľate o tom, ako byť v správnom čase na správnom mieste, držať raketu správnym spôsobom a dobre trafiť loptičku, môže byť ľahké zabudnúť na loptičku. Dávajte pozor na loptu a budete mať väčšiu šancu nadviazať kontakt.
- Jedným z najťažších švihov v tenise je podanie, takže si s ním ako začiatočník v tenise príliš nelámte hlavu. Ak máte problémy, jednoducho začnite bod úderom loptičky do podpazušia vášho partnera. Týmto spôsobom budete môcť začať rally rýchlejšie.
- Vždy si pamätajte, prečo hráte. Tenis je zábava, je to skvelé cvičenie a je to neuveriteľne spoločenské. Vyberte si z tohto zoznamu svoju prioritu a uistite sa, že si na to dávate priestor, keď hráte. Nie je nič zlé na četovaní s partnerom pri sieti medzi každým bodom!
Na záver nezabudnite, že tenis nie je všetko! Môžete ma nasledovať @JohannaKonta aby som videl, čo robím, keď nehrám.
Sila a vytrvalosť: Rada Dr Gill Myburgh pre tenisových začiatočníkov
Silová a kondičná trénerka Johanny Kontaovej Dr Gill Myburgh pomáha vám držať krok s vašou kondíciou
- Kľúčová je konzistentnosť: Nájdenie rutiny, ktorá vám umožní pravidelne trénovať, je najdôležitejšou zásadou, ktorú treba dodržiavať pri dosahovaní akéhokoľvek fitness cieľa. Stanovte si preto realistické ciele, ktoré zohľadňujú všetky záväzky alebo rušné obdobia vo vašom pláne.
- Osvojte si základy: Predtým, ako sa pustíte do vysokej záťaže alebo zložitých tréningových programov, naučte sa dobre robiť základy. S väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete väčšie dlhodobé zisky, ak si najprv osvojíte základné pohybové vzorce.
- Zlyhanie nie je konečné: Občas sa stane, že bude pre vás náročné trénovať kvôli pracovným alebo rodinným záväzkom, alebo vám jednoducho môže chýbať motivácia. To je úplne normálne, ale je dôležité urobiť to málo, čo môžete, keď môžete, aj keď je to päť minút. To vám pomôže udržať si tréningovú rutinu a umožní vám zintenzívniť veci, keď budete mať viac energie a/alebo času.
- Zmena je dobrá vec : Vykonávanie rovnakého programu ľubovoľne dlho povedie k stagnácii a nakoniec k poklesu. Pravidelné prehodnocovanie tréningového objemu a záťaže je preto dôležité pre udržanie dynamiky tréningu. Aj keď sa miera prispôsobenia môže líšiť od menších vylepšení až po prerobenie programu, prioritou by malo byť pravidelné vyhodnocovanie stupňa problémov, s ktorými sa stretávate, v pomere k vašim schopnostiam.
- zotavenie : Dostatočný spánok a dobrá výživa sú základnými kameňmi každého tréningového programu. Preto skôr, ako uprednostníte elektrolytický nápoj počas tréningu alebo regeneračný kokteil po tréningu, uistite sa, že máte v noci dostatok spánku a jedzte zdravú a vyváženú stravu.