Päť spôsobov, ako zvýšiť motiváciu cvičiť

Každý občas bojuje s tým, aby zostal sústredený, oddaný a nadšený – ale vykonanie nasledujúcich krokov vám pomôže naštartovať…

Nájdite svoje prečo

Opýtajte sa sami sebaprečopresne vy chcete zostať fit/získať/lepšie jesť/byť zdravší. Nech je odpoveď akákoľvek, opýtajte sa prečo znova. Niekto napríklad povie, že chce robiť triatlon, aby sa dostal do formy, ale prečo? Chcú držať krok so svojimi deťmi, ale prečo? Chcú tráviť aktívnejší čas so svojimi deťmi. Takže teraz vedia, že robia triatlon, aby boli energickým otcom, a to je viac motivujúci dôvod na tréning v chladné zimné ráno. Pod každým dôvodom je hlbší dôvod a práve vtedy, keď odhalíme ten najzmysluplnejší dôvod, s najväčšou pravdepodobnosťou zostaneme odhodlaní.

Podeľte sa o svoje cvičenia

Je príliš jednoduché preskočiť reláciu, keď ste jediný, kto to vie! Zdieľanie cieľov cvičenia s priateľmi, rodinou alebo na sociálnych sieťach vám môže pomôcť zostať na správnej ceste, keď nadšenie opadne. Výskum uskutočnený na University Of Aberdeen v roku 2016 zistil, že mať niekoho, kto vás emocionálne podporuje, s kým skutočne cvičíte, tiež pomáha udržiavať frekvenciu tréningu.

Stanovte si ciele, krátkodobé aj dlhodobé

Stanovenie cieľov neznamená len vybrať si úspech a ísť za ním. Musíte prísť na toakosa tam dostaneš. Rozdeľte cieľ na týždenné miniciele a mesačné makrociele. Uistite sa, že veci kontrolujete v pravidelných intervaloch, chválite sa za pokrok a upravujte ciele, ak sa zjavne nedajú dosiahnuť. Nie je nič demotivujúcejšie ako pravidelné nedodržiavanie vlastných štandardov, je lepšie trochu poľaviť a zasiahnuť ciele.

Rozvrh oddychu a prázdnin

Toto je kľúčové: plánujte si tréningy alebo jedlá vopred,anaplánujte si oddych a prestávky od svojho režimu. Nie je to len staré príslovie „Všetka práca a žiadna hra robí z Jacka tupého chlapca“, ale v skutočnosti je tiež produktívne zohľadňovať čas na zotavenie; trénované svaly sa posilňujú iba primeraným odpočinkom a výživou a (myslite na svoju myseľ ako sval) motivácia funguje podobným spôsobom.

Vizualizujte požadovaný výsledok

Či už ide o nastavenie PB v tomto maratóne alebo zníženie telesného tuku pod 15 percent, vizualizácia konečného výsledku vám môže skutočne pomôcť. Zatvorte oči, nájdite si čas a vstúpte do scény... Kde ste, čo cítite, počujete, vidíte, prežívate, keď dosiahnete svoj cieľ? Ujasnenie si detailov ho robí ešte reálnejším a dráždivo na dosah.