Meditácia na zvýšenie vašej vytrvalosti

Vezmite si tip od elitných športovcov a použite vedomú meditáciu, aby ste sa dostali do zóny, hovorí Eve Boggenpoel

Spôsob, akým sa pripravujete na fitness výzvu, nezahŕňa len fyzický tréning, ale aj mentálny tréning, najmä pokiaľ ide o vytrvalostné podujatia. Aj keď splnenie vašich cieľov môže znamenať budovanie svalov alebo zvýšenie VO2 max, musíte si tiež stanoviť vhodné ciele, udržiavať motiváciu a potenciálne zvládať úzkosť, bolesť a zranenia. Aký je teda najlepší spôsob, ako vybudovať svoje duševné svaly?

Jednou z metód, ktoré si získavajú popularitu u vrcholových športovcov, je meditácia všímavosti. Výskum publikovaný v časopise Neural Plasticity skutočne zistil, že športovci, ktorí absolvovali dve 30-minútové sedenia všímavosti počas piatich týždňov, vykazovali väčšiu vytrvalosť, dlhšie obdobie pred vyčerpaním a lepšie kognitívne funkcie (napríklad reakčný čas) v porovnaní s kontrolnou skupinou.

„Všímavosť je uvedomenie, ktoré vzniká tým, že venujeme pozornosť, zámerne, v prítomnom okamihu, bez odsudzovania,“ hovorí Jon Kabat-Zinn, otec modernej všímavosti. Dá sa rozvinúť pomocou dychových cvičení, skenovania tela alebo jednoducho zamerať svoju pozornosť na pocity, ktoré zažívate v rôznych častiach tela pri cvičení – napríklad pocit, že máte nohy na zemi pri behu.

Kto vidí ten verí

Môžete tiež využiť svoje schopnosti predstavivosti a zvýšiť tak svoju športovú výdrž. „Vizualizácia zvyšuje sebavedomie, odhodlanie a vytrvalosť,“ vysvetľuje Eve Lewis, riaditeľka meditácie v Headspace . „Počas cvičenia vaša amygdala, drobná štruktúra vo vašom mozgu, nerozlišuje medzi niečím „videným“ vo vizualizácii a niečím, čo sa deje v reálnom čase. Vaše telo a myseľ sú celok a trénovanie mysle pomocou tejto techniky bude mať silný vplyv na to, čo môže vaše telo dosiahnuť.‘

Aby ste to vyskúšali, Lewis navrhuje vyskúšať túto vizualizáciu: Najprv sa vycentrujte pomalým, hlbokým dýchaním a potom, keď budete pripravení, premýšľajte o čase, keď sa vaša vytrvalosť vyplatila: možno dosiahnuť nový PB, zdvihnúť cieľovú váhu alebo prekročenie cieľovej čiary na svojom prvom maratóne. „Nepremýšľaj nad tým,“ vysvetľuje Lewis. „Zostaňte uvoľnení a sústreďte sa menej na čistotu obrazu a viac na pocit. Zostaňte v danom okamihu, udržujte vedomie a pociťujte zvýšený pocit pripravenosti vo svojom tele aj mysli, čo vám pomôže byť prítomný, vedomý a pripravený na výkon.

Nalaďte sa na svoj tréning

Vizualizáciu môžete použiť kedykoľvek a cvičenie opakovať tak často, ako je užitočné. „Päť alebo desať minút meditácie denne vám môže pomôcť vybudovať si zručnosť, ktorú môžete využiť v prípade potreby, a vycvičiť vaše telo, aby pri cvičení vydržalo viac,“ hovorí Lewis. Len nezabudnite zapojiť všetky svoje zmysly, takže okrem toho, že sa uvidíte, ako prekračujete cieľovú čiaru, sa nalaďte na to, ako sa cíti vaše telo, aké emócie prežívate, na zvuk, ako vás váš partner povzbudzuje, a na úžasnú chuť toho regeneračného chvenia. . Čím pohlcujúcejší bude váš zážitok, tým známejší úspech budete cítiť vo vašej mysli.