Dá sa schudnúť pri joge?


Chcete si spevniť bruško a nájsť vyvážený vzťah k jedlu? Je čas dostať sa na podložku na jogu. Slová: Eve Boggenpoel

Keď sa snažíte schudnúť, zníženie kalórií a zvýšenie počtu cvičení vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ, ale joga ide ešte o krok ďalej. Nielenže vám pomôže naladiť sa, joga privedie vašu myseľ a telo späť do rovnováhy, čo môže zlepšiť váš vzťah k jedlu.


Najprv sa pokúste zistiť, prečo ste pribrali. Sadnite si alebo ľahnite na podložku a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili myseľ a zmiernili zbytočné napätie vo vašom tele. Potom strávte 10 minút jogovou dýchacou technikou, ako je plný jogový dych alebo striedavé dýchanie nosovou dierkou, a potom sa zamyslite nad príčinami vášho prírastku hmotnosti. Jete v strese, zamieňate si smäd s hladom alebo vám možno chýba socializácia a jete pre pohodlie? Používanie týchto techník upokojuje a vyrovnáva váš systém, aby ste si lepšie uvedomili svoje spúšťače, čo vám umožní všimnúť si rozdiel medzi skutočným hladom a emocionálnym jedením.

Pozorné jedenie

Výskum v časopise Evidence-based Complementary and Alternative Medicine zistil, že praktizujúci jogy v štúdii mali „menej stresového jedenia, zníženú chuť do jedla, menej túžob a posun k zdravšiemu a vedomejšiemu jedeniu“. Vyskúšajte niekoľko kôl jogínskeho dýchania pred jedlom, pri príprave jedál alebo plánovaní jedálneho lístka na týždeň – môže to byť účinný spôsob, ako preladiť zaužívané stravovacie návyky a poskytnúť vám duševný priestor na starostlivosť o vaše hlbšie potreby namiesto toho, aby ste našli dočasné uspokojenie s jedlom. .

Joga podľa vašich predstáv

Nájdite štýl jogy, ktorý spĺňa vaše potreby, osobnosť a ciele v oblasti chudnutia. Uprednostňujete vysokoenergetickú hodinu, pri ktorej sa zadýchate a spotíte, alebo by ste uprednostnili relaxačnejšiu hodinu jogy? Nech už dávate prednosť čomukoľvek, joga vám môže pomôcť spevniť telo a schudnúť. Tu sú tri štýly jogy, ktoré vám pomôžu začať…

Astanga – budovateľ svalov

Silné cvičenie jogy, ako je astanga, aktívne prispieva k chudnutiu budovaním čistej svalovej hmoty. Dobrá správa pre tých, ktorí držia diétu, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk – počas aj po tréningu. Astanga je náročný štýl jogy založený na vinyasas (kde plynule prechádzate z jednej polohy do druhej bez prestávky) – najznámejší je doska na posilňovanie hornej časti tela a jadra, cez nízky plank (chattaranga), smerom nahor, smerom nadol. pes. Existuje šesť sád sekvencií, známych ako „série“, a naučíte sa ich v sekvenčnom poradí.


Hot joga – spaľovač kalórií

Najznámejší štýl hot jogy, Bikram, dokáže spáliť 500 až 1000 kalórií počas 90-minútovej hodiny a štúdie ukazujú, že jeho vyššie teploty (až 40 °C) znižujú percento telesného tuku viac ako joga pri normálnych teplotách. Kurzy bikramu sa zameriavajú na 26 pozícií (žiadny pes alebo stoj na hlave), ale ak chcete robiť viac póz a stále vidieť výhody chudnutia pri cvičení vo vyšších teplotách, existujú aj iné štýly, ktoré môžete preskúmať – môžete vyskúšať Hot Power Yogu alebo Baptiste Power Yoga.

Obnovujúce – odbúravač stresu

Cítite sa pod tlakom? Váš tvar tela bude rozprávať príbeh. Nevyužitý kortizol, vedľajší produkt dlhodobého stresu bez odtoku, sa ukladá ako viscerálny alebo brušný tuk okolo vášho brucha. Upokojujúce praktiky, ako je posilňujúca joga – kde hlboko uvoľníte svoj nervový systém odpočívaním v sede alebo ležaní podopretou opierkami a blokmi – môžu pomôcť znížiť hladiny kortizolu a hmotnosť okolo vášho stredu. V jednej štúdii účastníci, ktorí sa venovali regeneračnej joge, stratili viac ako 2,5-násobok množstva podkožného tuku (tuk viditeľný tesne pod kožou) v porovnaní s kontrolnou skupinou.