Box fitness na chudnutie

Chcete zábavné a pestré cvičenie? Boxerské fitness je skvelý spôsob, ako spáliť tuk a zvýšiť svoju kondíciu a je tiež skvelým prostriedkom proti stresu. Christina Neal vysvetľuje prečo.

Ako redaktorka fitness magazínu by ste si mysleli, že mám svoj jedálniček upravený, ale ako každá iná zaneprázdnená žena, aj ja z času na čas bojujem. Moja strava stúpa a klesá v závislosti od úrovne môjho stresu a veľa času trávim pri stole sedením. Nedávno som sa rozhodol vrátiť svoje jedlo do starých koľají. Žiadne ďalšie ospravedlnenia. Moja sedavá práca za stolom mi nepomáha, ale našťastie ma baví cvičenie. Keď som bol predtým štíhly, cvičil som boxerský tréning dvakrát týždenne a zistil som, že je to úžasne účinné pri chudnutí.

Dobrá výzva

Boxerská kondícia je väčšia výzva, a preto môže ponúknuť skvelé výsledky. Hodiny boxu zahŕňajú údery do podložiek, potenie a zlepšenie vašej výdrže a celkovej kondície. „Tréning boxu môže byť efektívnym nástrojom na chudnutie vďaka vysokej intenzite, pri ktorej sa vykonáva,“ hovorí osobný tréner Ian Gardner. „Pri vykonávaní úderov používate všetky svaly tela. Tepová frekvencia je výrazne zvýšená a preto dokáže spáliť viac kalórií za hodinu v porovnaní s inými metódami kondičného tréningu. V nedávnej štúdii sa ukázalo, že ide o šport, ktorý spáli najviac kalórií za hodinu.“

Koľko kalórií spálite, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne kondície a od toho, ako tvrdo pracujete, ale ako približný návod, 70 kg vážiaci človek by mohol spáliť až 800 kalórií za hodinu – to je o 200 viac ako pri hodine odstreďovania.

Možno nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, koľko kalórií spaľuje, že sa zvýšil počet žien, ktoré sa venujú fitness boxu. „Nárast popularity v hodinách boxu bol viditeľný medzi mojimi osobnými tréningovými klientmi,“ hovorí Ian. „Viac žien sa teraz obracia na mňa, aby som sa naučila boxovať a začlenila to do vlastného tréningu pomocou práce s podložkami.“

Prečo vyskúšať fitness box?

Tu je niekoľko veľmi dobrých dôvodov…

Budete rýchlo fit

Budete pracovať s aeróbnym aj anaeróbnym energetickým systémom (anaeróbny znamená pracovať v krátkych dávkach s rozpadom energie bez kyslíka – aeróbny znamená pracovať dlhší čas v prítomnosti kyslíka). „Je to skvelé, pretože nám to umožní vykonávať každodenné úlohy s väčšou ľahkosťou, čo znamená, že budete mať počas dňa viac energie,“ hovorí Ian.

Tónujete

Je to skvelý spôsob, ako vytvarovať a spevniť svaly, pretože precvičíte hornú a spodnú časť tela, najmä hornú časť chrbta, ramená a paže.

Budete bojovať proti stresu

„Mnoho ľudí má rád boxerský tréning, pretože to môže byť fantastický spôsob, ako sa zbaviť stresu uvoľňovaním endorfínov a kontrolovaným spôsobom uvoľnenia frustrácie,“ hovorí Ian.

Budete obratnejší

Box zahŕňa určitú prácu nôh a naučíte sa, ako sa pohybovať a zlepšiť svoju obratnosť.

Budete sa cítiť sebavedomejšie

Byť schopný udrieť a cítiť sa lepšie je skvelé pre sebavedomie. Údery na podložky posilňujú a učenie sa novej zručnosti je odmenou.

schudnete

Box je tak účinný spaľovač kalórií a následne zvýši váš metabolizmus, čo znamená, že po tréningu sa zvýši aj váš celkový výdaj kalórií, čím sa uľahčí chudnutie.

Je to pestré a zábavné

Boxerské fitness nie je ako mnohé iné formy cvičenia, ktoré spaľujú kalórie – nie je opakujúce sa a kontinuálne – ponúka rozmanitosť – budete robiť rôzne typy úderov, úderov, nadskokov a hákov – budete sa tak sústrediť na techniku nebudeš sa pozerať na hodiny.

Začnite postupne

Ak chcete využiť boxerské fitness na chudnutie, budujte ho postupne. „Odporúčam vám aspoň trikrát týždenne cvičiť na chudnutie,“ hovorí Ian. „Box na chudnutie by sa mal robiť len raz alebo dvakrát týždenne (aby telo dostalo čas na zotavenie) v rámci tréningového režimu, ktorý využíva množstvo iných metód, ako je CV a odporový tréning.

„Čím pravidelnejšie precvičujeme novú zručnosť, tým rýchlejšie sa zlepšíme,“ hovorí Ian. „Pri dvoch sedeniach týždenne bude trvať v priemere šesť týždňov, kým budete mať istotu, ale vždy je priestor na zlepšenie techniky, takže ide o neustálu skúsenosť.“

Bezpečný štart

Individuálne boxy sú zábavné, rozmanité a náročné. Udieranie do podložiek je posilňujúce. Ak ste v boxe nováčik, možno si myslíte, že ide o udieranie čo najtvrdšie, ale technika je oveľa dôležitejšia ako sila. „Dve bežné zranenia v boxe sú natrhnutie rotátorovej manžety (rameno) a vyvrtnutie zápästia – obe sú spôsobené nesprávnou technikou úderov,“ hovorí Ian. „Ak chcete začleniť box do svojho tréningového plánu, ale nemáte žiadne predchádzajúce skúsenosti, určite by som vám odporučil vyhľadať pomoc od niekoho s profesionálnymi znalosťami a skúsenosťami. Individuálne stretnutie s osobným trénerom, ktorý má predchádzajúce skúsenosti s boxom, by bolo ideálne, aby ste zaistili, že všetko, čo robíte, bude kontrolované a bezpečné. Ak to pre vás nie je realizovateľné, potom by bol boxerský klub vašou najlepšou alternatívou.

Mnoho telocviční teraz ponúka hodiny boxercií, takže sa pozrite, čo je k dispozícii vo vašej oblasti.

Technické tipy

Nesnažte sa udierať príliš silno

Zamerajte sa skôr na techniku ​​ako na silu a údery do vankúšikov.

Úder z bedra

Keď budete udierať, otočte sa z bedra a zistíte, že sila pochádza skôr z bedra ako z ramena, takže je menej pravdepodobné, že utrpíte zranenie ramena.

Zastrčte lakte dovnútra

Keď neudierate, držte lakte po stranách tela. Pomôže to zapojiť svaly hornej časti chrbta, aby ste nepoužívali iba ruky. To vám poskytne viac sily a zabráni únave rúk.

Snažte sa zostať ľahko na nohách

Udržujte kolená mäkké a ľavú nohu dopredu a buďte na špičkách pravej nohy. Udržujte dobrý široký postoj medzi nohami, aby ste nemohli vyviesť z rovnováhy.

Držte sa stráže

Keď neudierate, držte si rukavice po stranách tváre. Noste podšívkové rukavice, ako aj boxerské rukavice, pretože budú chrániť zápästia. Boxerské rukavice a podšívkové rukavice si môžete kúpiť na Amazone. Odporúčal by som rukavice s remienkami, ktoré sa ovíjajú okolo spodnej časti rukavíc, skôr ako elastické spodné časti, pretože tie poskytujú väčšiu podporu zápästiam.