Každodenné aktivity môžu spaľovať tuk

Máte problém zapadnúť do týždenných tréningov? Necíťte sa previnilo, pretože možno cvičíte viac, ako si myslíte. Zatiaľ čo štruktúrovaný cvičebný plán je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, súčasné múdrosti naznačujú, že krátke záchvaty každodenných aktivít – ako je chodenie po schodoch alebo umývanie auta – rozdrvia aj tuk a vyrysujú svalovú hmotu.

Aj keď to môže znieť ako chabá výhovorka pre výber televízora pred cvičením v posilňovni, množstvo výskumov ukazuje, že fyzická aktivita bez cvičenia – alebo NEPA, ako ju navrhli odborníci – je pôsobivo efektívna. Jeden taký výskum, publikovaný v Journal of Internal Medicine, zistil, že štíhli účastníci spálili v priemere o 350 dodatočných kalórií denne jednoducho tým, že robili viac necvičených aktivít, ako je státie a chôdza, ako ich ťažší kolegovia. Aby som to uviedol do perspektívy, mnoho ľudí by podobné množstvo energie vystrelilo na trojmíľový beh. Vedúci štúdie Dr Levine vysvetľuje: „Kalórie môžete minúť jedným z dvoch spôsobov. Jedným z nich je chodiť do telocvične a druhým prostredníctvom aktivít každodenného života.“

Samozrejme, nemali by ste sa obávať len výdaja kalórií, pretože stále viac výskumov ukazuje, že nedostatok aktivity v každodennom živote zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a iných zdravotných problémov.

Nadmerné sedenie a diabetes typu 2

Údaje publikované v časopise American Journal of Epidemiology napríklad zistili, že ľudia, ktorí sedia menej ako šesť hodín denne, žijú dlhšie ako ich sedaví kamaráti. Nedávno sa k tejto morbídnej správe pridali odborníci z univerzity v Leicesteri, keď zistili, že nadmerné množstvo sedenia zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.

Prečo má teda sedenie takú zlú povesť? Podľa odborníkov je to preto, že dlhé obdobia nečinnosti zastavujú svalovú aktivitu, ktorá spúšťa procesy súvisiace s rozkladom tukov a cukrov v tele. Lenivosť škodí zdraviu – znie to logicky, však? Fanúšikovia telocvične môžu tiež trpieť negatívnymi účinkami nečinnosti. Výskum ukazuje, že byť fit nemusí nevyhnutne pomôcť veci – štruktúrované cvičenie, ako je cvičenie v posilňovni alebo beh na obed, nie je liekom na nadmerné sedenie. Namiesto toho vedci tvrdia, že odpoveďou je robiť si krátke a časté prestávky od sedavého života – venčiť psa, vstať a porozprávať sa s kolegami alebo občas stáť. Ako ďalší bonus, dôkazy naznačujú, že sa tým zníži aj metabolický syndróm (skupina rizikových faktorov – vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nezdravá hladina cholesterolu a brušný tuk – ktoré prispievajú k riziku srdcových chorôb), vďaka pozitívnym zmenám v hladinách lipoproteínovej lipázy. Znie to jednoducho – však?

Ako byť aktívnejší doma

Mali by ste teda úplne vyradiť svoje fitness cvičenia? Neodporúčame to, pretože plánované tréningy budú ešte stále viesť k zlepšeniu vášho zdravia a pohody, ako aj k posilneniu konkrétnych prvkov vašej kondície, ako je výdrž alebo sila. Ale necvičenie je skvelé aj na posilnenie všeobecnej kondície a základy NEPA určite nie sú nové aktivity. V skutočnosti pred technológiou a priemyslom si väčšina ľudí užívala vyššiu úroveň fitness bez cvičenia. Len v posledných rokoch sme sa rozhodli sadnúť si k práci.

Fyzická aktivita bez cvičenia

S ohľadom na to, aby ste zvýšili svoje množstvo NEPA, jednoducho sa snažte byť aktívnejší v každodennom živote. Toto zvýšenie aktivity môže zahŕňať chôdzu do obchodov, prácu v záhrade alebo čistenie riadu – to všetko sú príklady fyzickej aktivity bez cvičenia. Priekopník NEPA Dr Levine hovorí, že všetky veci, ktoré robíme v priebehu dňa, či už tancujeme, chodíme do práce, odhŕňame sneh, hráme na gitare alebo chodíme, sa počítajú ako NEPA. Je to jednoduché, tak to vyskúšajte.

Buďte fit s domácimi prácami

Áno, tieto nevyhnutné práce sa počítajú ako cvičenie! Aj keď upratovanie domu nemusí byť tým najvzrušujúcejším spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, zvážte aj pozitíva – spálite veľa kalórií a potom si oddýchnete v čistom a upratanom dome. Podľa odborníkov vám umývanie podlahy alebo čistenie auta odpáli viac ako 150 kalórií len za 30 minút.

Upravte záhradu

Počas maratónskeho záhradkárčenia môžete napáliť poriadne mastnotu. Štatistiky ukazujú, že môžete spotrebovať až 200 kalórií za polhodinu záhradkárčenia a prechod zo stoja do drepu je skvelý pre svalový tonus! Vyberte si tradičné záhradnícke metódy, aby ste svoje telo viac prepracovali, ako napríklad kŕmenie rastlín kanvou namiesto použitia hadice.

Ísť do práce

Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť silu nôh a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Ak bývate príliš ďaleko od kancelárie, zaparkujte auto pár kilometrov od práce a zvyšok vzdialenosti prejdite pešo. Ako dobré pravidlo spálite 100 kalórií na míľu.

Urobte si viac prestávok

Podľa údajov trávi priemerný dospelý 90 percent svojho voľného času sedením a ďalší výskum ukazuje, že skrátenie času sedenia o 90 minút denne by znížilo riziko cukrovky 2. Skráťte si čas na sedenie tým, že vstanete, aby ste sa porozprávali s kolegami, uvarte si v práci viac čaju a choďte na pravidelné prechádzky.