Päť trikov pre zdravý imunitný systém

Osobná pohoda a starostlivosť o seba sú v popredí myslí národa, keď sa pripravujeme na náročnú zimu. Tu je päť pozitívnych zmien, ktoré môžete túto sezónu urobiť...

1. Vyberte si jedlo na podporu imunity

Podpora imunitnej funkcie správnymi vitamínmi a minerálmi z vašej stravy je prvou voľbou pre nás všetkých, vrátane mladých, starých a tých, ktorí majú zaneprázdnený život. Výskum ukázal, že základné živiny, ktoré pomáhajú dosiahnuť zdravé fungovanie imunitného systému, zahŕňajú:

Vitamín D – Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Okrem toho vláda Spojeného kráľovstva teraz odporučila, aby dospelí a deti staršie ako 5 rokov dopĺňali 10 µg vitamínu D v zimných mesiacoch. Medzi zdroje vitamínu D patria mastné ryby, červené mäso a vaječné žĺtky.

• Selén – minerál, ktorý je dôležitý pre zdravé fungovanie imunitného systému. Nedávna recenzia v roku 2015 naznačila, že selén je okrem iných prospešných vitamínov bezpečným doplnkom na podporu imunitného systému. Selén sa nachádza v para orechoch, tuniakovi, bravčovom, hovädzom, kuracom, tofu, celozrnných cestovinách, krevetách/krevetách a hubách.
• Vitamín A – živina dôležitá pre zdravý imunitný systém. Ak sa ubezpečíte, že budete mať dobrý výber vysoko farebnej zeleniny, ako sú sladké zemiaky, mrkva alebo špenát, pomôže vám to zabezpečiť dostatok vitamínu A.
• Vitamín C – Uistite sa, že jete veľa potravín bohatých na vitamín C, ako sú pomaranče, jahody, kel a kivi, aby ste si zaistili, že doprajete nielen päťkrát denne, ale aj dostatok vitamínu C, ktorý vám pomôže udržať si zdravé fungovanie imunity.
• Vitamín E – dôležitý antioxidant rozpustný v tukoch a jedna z najúčinnejších živín, o ktorých je známe, že chránia vaše bunky pred destabilizujúcim oxidačným stresom. Dobrou voľbou pre vitamín E sú orechy, napr. mandle a semienka napr. slnečnica alebo tekvica plus zelená listová zelenina.

2. Znížte toxíny

Ako napríklad fajčenie a alkohol. Imunitný systém je vysoko vyvinutá séria obranných mechanizmov proti vonkajším organizmom a vnútorným toxínom a je systémom neustále v červenej pohotovosti. Jeho preťažením zbytočnými toxínmi z prostredia by ste mohli prepracovať svoj imunitný systém.

3. Zvýšte cvičenie

To pomáha vyplaviť nežiaduce nečistoty a baktérie z našich pľúc a dýchacích ciest. Lymfatický systém je sieť malých ciev, ktoré ťahajú poškodené bunky späť do lymfatických žliaz na krku, v podpazuší alebo v slabinách, ktoré sa môžu zväčšiť, keď sa spustí imunitný systém, a produkujú sa imunitné bunky. Tento transportný systém je založený na fyzickom pohybe, preto sa uistite, že pravidelne cvičíte a/alebo sa hýbete, či už ide o každodenné prechádzky so psom alebo cvičenie jogy. NHS odporúča, aby dospelí vo veku 19-64 rokov robili aspoň 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne alebo 75 minút aktivity intenzívnej intenzity týždenne.

4. Zlepšite svoj spánok

Zlý spánok môže ovplyvniť váš imunitný systém. Bez dostatočného spánku vaše telo nemá šancu nabiť sa a pripraviť sa na akciu. Pozrite sa na svoj rituál pred spaním, aby ste videli, ako ho môžete zlepšiť.

Zastavte čas pred obrazovkou až hodinu pred spaním, aby ste znížili vizuálnu stimuláciu. Dajte si kúpeľ a prečítajte si knihu, aby ste si oddýchli. Vyčistite svoju spálňu, aby ste vytvorili harmonické a relaxačné prostredie. Vyskúšajte levanduľový olej na vankúš, ktorý vám pomôže povzbudiť pokojné myšlienky.

5. Vezmite si doplnok nabitý vitamínmi a minerálmi

Ak máte chuť na trochu dodatočného uistenia, hľadajte doplnok ako napr Wassenov selén ACE+D , 11,99 £ plný vitamínov A,C D spolu s minerálmi zinkom a selénom. Selén je kľúčový pre zdravú fungujúcu imunitnú funkciu a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.