7 domácich cvičení, aby ste zostali fit


Zostať aktívny a zdravý je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, ale zistiť, ako efektívne cvičiť v rámci vášho domova, môže byť zložité. Zatiaľ čo cvičenie má veľa zjavných fyzických výhod, fyzická aktivita tiež spôsobuje zvýšenie hladín endorfínov, chemickej látky „dobré“ v tele. Môže vám pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a energickejšie, môže vám pomôcť lepšie spať a môže tiež vytvoriť pocit jasnosti a pokoja po tréningu, čím sa zlepší vaše fyzické aj duševné zdravie.

Tím v Spatone® prišiel s cvičebným plánom, aby ste boli zdraví a motivovaní, keď nemôžete odísť z domu, ale pokojne si ho prispôsobte, ako len chcete. Snažte sa venovať 30 minút aktivite denne, či už ide o dynamickú HIIT reláciu alebo jednoduchý strečing, rozprúdite krv a rozhýbte telo!


Pondelková joga: Začať pondelkové ráno jogou je skvelý spôsob, ako pripraviť svoju myseľ aj telo na týždeň, ktorý je pred nami. Joga je tak trochu dvojnásobná pohroma – nielenže je úžasná pre vašu vnútornú silu, flexibilitu a rovnováhu, ale má aj mnoho výhod pre vašu myseľ. Predtým, ako skočíte vpred do úplného jogínskeho režimu, zamerajte sa na zvládnutie niektorých základov, ako je napríklad pes nadol. Akonáhle budete mať tieto zručnosti pod pásom, skúste 20-30 minútové video vinyasa pre začiatočníkov na YouTube a pracujte ďalej. Pozri sa na Mačka Meffan , Joga s Kassandrou a Joga s Adriene na YouTube pre množstvo videí rôznych dĺžok a úrovní.

Utorkový HIIT: Po pondelkovej upokojujúcej a uzemňujúcej joge ju zosilnite vysokointenzívnym intervalovým tréningom, aby sa vám rozbehla srdcová frekvencia a vaše telo sa zapotilo. HIIT cvičenie je zvyčajne štruktúrované s 20-45 sekundami zapnutého času (čas, počas ktorého vykonávate cvičenie) a 15-40 sekundami odpočinku. Čím dlhšia je relácia HIIT, tým kratší je čas zapnutia a dlhší čas odpočinku. Tu je nedávne cvičenie HIIT od Whitney Simmons .

Stredajší tanec: Tanec je úžasný spôsob, ako sa uvoľniť a byť aktívny a pritom sa zabávať. Zapnite si veselú hudbu a tancujte po obývačke počas pracovnej prestávky, alebo sledujte online Zumba video. Na domácom tanci je skvelé to, že sa nemusíte obávať, že by vás niekto sledoval, takže sa pokojne pustite do divočiny a nechajte svoje nohy a telo, aby mysleli za vás! Ak hľadáte tanečné cvičenie s nižším dopadom, môžete vyskúšať a POPSUGAR Fitness Video o cvičení Barre na YouTube.

Štvrtkový úsek: Po troch tréningových dňoch nechajte telo odpočívať a aktívne sa zotavovať. Ak nemôžete ísť na prechádzku, prečo si nezapnúť upokojujúcu hudbu a stráviť 30 minút tým, že si poriadne pretiahnete svaly. Ak máte penový valec alebo tenisovú loptičku, použite ich na vyvalenie všetkých stiahnutých svalov, ale ak ich nemáte, pravidelný strečing môže fungovať rovnako dobre. Práca na vašej flexibilite môže byť tiež celkom naplňujúca a je prospešná pre celkové zdravie vášho tela. Snažte sa stráviť 30 sekúnd až 1 minútu pri každom natiahnutí, pričom nezabudnite zhlboka dýchať, aby ste cez tieto svaly dostali kyslík a umožnili vám ísť ďalej do strečingu.


Piatkový pilates: Pilates, kríženec medzi kondičnými cvičeniami a jogou, je nenáročná forma cvičenia, ktorá sa zameriava na každý sval vo vašom tele a ktorú môžete ľahko vykonávať aj doma. Odhlásiť sa Blogilates na YouTube pre množstvo videí, ktoré vyhovujú všetkým vašim potrebám.

Sobotná výzva: Stanovenie týždenného testu telesnej hmotnosti na sobotu môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať motiváciu a zároveň fyzicky zaznamenávať svoj pokrok. Môžete dokonca vyzvať člena rodiny alebo spolubývajúceho na pridanú súťaž. Tu sú dva rôzne druhy výziev, ktoré môžete urobiť, vyberte si jednu alebo ich striedajte a sledujte svoj pokrok každý týždeň:

Výzva AMRAP : Výzva AMRAP je vysoko intenzívny tréning, pri ktorom sa snažíte urobiť čo najviac cvičení v určitom časovom období. Tu je 7 rôznych tréningov AMRAP od 12-minútový športovec ktoré si môžete vyskúšať. Vyberte si jedno, zapíšte si, koľko kôl ste schopní urobiť za 12 minút a uvidíte, či môžete urobiť viac budúcu sobotu.

Push-up alebo plank challenge : Výzva na cvičenie s vlastnou váhou je zábavný spôsob, ako skontrolovať svoj pokrok každých pár týždňov. Myšlienkou je urobiť toľko opakovaní jedného cvičenia, ako je to možné, predtým, ako dosiahnete maximum. Možno si tento týždeň urobte push-up challenge a budúci týždeň plank challenge (vydržte tak dlho, ako len môžete). O pár týždňov zopakujte svoju výzvu push-up a uvidíte, koľko toho ešte dokážete. Ďalšie výzvy týkajúce sa telesnej hmotnosti môžu byť, koľko kľukov dokážete urobiť alebo ako dlho dokážete vykonávať sed pri stene.


Nedeľné prekvapenie: Je nedeľný funday a to znamená, že dnešná aktivita je úplne na vás! Ak máte pocit, že vaše svaly si potrebujú pred novým týždňom oddýchnuť, netlačte na seba a jednoducho sa jemne pretiahnite. Zakončiť týždeň večerným videom o joge môže byť tiež príjemný spôsob, ako sa usadiť, ale ak sa cítite dobrodružne, tak prečo neskúsiť ďalšie HIIT video, aby ste ukončili týždeň naplno!