Ako si nájsť čas na cvičenie

Je váš život naozaj príliš zaneprázdnený alebo hľadáte výhovorky typu „Nemám čas“, keď ste v pokušení vynechať tréning? Tu je návod, ako si nájsť čas a zbaviť sa týchto výhovoriek.

Aj keď ste vysoko motivovaní a ste na misii schudnúť a dostať sa do kondície, budú dni, kedy bude málo času. Alebo prídu chvíle, keď sa presvedčíte, že nemáte čas cvičiť, pretože sa vám jednoducho nechce. Aj keď máte na cvičenie len obmedzené množstvo času, vždy to stojí za to – aj keď to znamená, že musíte vynechať niekoľko sérií alebo znížiť množstvo kardia.

Ak nie ste skutočne chorí alebo sa necítite tak unavení, že cvičenie by bolo úplne kontraproduktívne alebo dokonca nebezpečné (zlá technika pri únave by mohla spôsobiť zranenia), potom si dajte výhodu pochybností a zamierte do posilňovne. Realita je taká, že sa vyskytnú dni, keď sa vám nebude chcieť cvičiť. Takže váš mozog odvedie skvelú prácu, keď vás presvedčí, že nemáte dosť času.

20- až 30-minútové cvičenie, pri ktorom sa budete stále hýbať a neflákať sa, môže byť rovnako efektívne pri dosahovaní vašich cieľov. Myslite na každý tréning ako na krok bližšie k telu, ktoré chcete dosiahnuť. Každú reláciu si môžete predstaviť aj ako „penny v banke“ – ak vložíte pár mincí a robíte to dostatočne pravidelne, skôr než sa nazdáte, zobudíte sa a v banke s centami nájdete značnú sumu. Myslite na cvičenie rovnakým spôsobom. Ak pravidelne cvičíte, jedného dňa sa pozriete do zrkadla a uvidíte ploché brucho, na ktorom ste tak tvrdo pracovali.

Udržujte svoje tréningy krátke a rýchle

V nízkoenergetický deň, keď máte pokušenie vymeniť telocvičňu za pohovku, motivujte sa rýchlym cvičením – namiesto toho, aby ste cvičenie úplne vynechali. Choďte do posilňovne, zahrejte sa za päť minút a potom tvrdo pracujte bez toho, aby ste prestali chatovať s ostatnými používateľmi telocvične a stratili dynamiku. Pracujte rýchlo a bude to hotové skôr, ako sa nazdáte.

Avšak v čase, keď dokončíte reláciu, je pravdepodobné, že sa budete cítiť oveľa lepšie a celkom radi budete pokračovať. Niekedy môže byť psychická únava zamenená za fyzickú. Nie je to to isté a niekedy môže byť všetko, čo potrebujete, len vyčistiť pavučiny a zbaviť sa stresu z pracovného dňa.

Ak je naozaj málo času a viete, že to bude výzva zapadnúť do vášho tréningu, potom plánovanie dopredu vám umožní byť časovo efektívnejší a držať sa svojej rutiny.

Naplánujte si tréningy

Ako sa hovorí: „Ak zlyháš v plánovaní, plánuješ zlyhať“. Sadnite si teda k diáru alebo kalendáru a cvičte, kedy budete môcť trénovať v priebehu budúceho týždňa. Naplánujte si každý týždeň vopred a zapíšte si svoje tréningy do diára alebo kalendára, čím im prejavíte rovnaký rešpekt a odhodlanie, ako keby ste sa stretli s priateľom alebo kolegom na drinku. Poznačte si svoje sedenia – čas, intenzitu a typ – a držte sa ich.

Noste zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli nesprávnej voľbe

Máte pokušenie vynechať cvičenie, pretože ste unavení alebo hladní? Noste so sebou zdravé občerstvenie, ako sú energetické tyčinky, aby ste mali vždy poruke predtréningové občerstvenie, ktoré nabije vaše tréningy. Je to o jednu výhovorku menej, ako sa vyhnúť cvičeniu!

Pripravte si súpravu na cvičenie

Ak plánujete trénovať pred prácou, večer predtým si rozložte cvičebnú súpravu na stoličku vrátane športovej podprsenky, oblečenia a tenisiek. Uistite sa, že akékoľvek ďalšie príslušenstvo, ako sú slúchadlá, MP3 prehrávač alebo iPhone, je vo vašej taške pripravené na použitie. To, že si celú svoju súpravu pripravíte večer predtým, vám ušetrí drahocenný čas hľadaním športovej podprsenky alebo Capri nohavíc po celom dome a zisťovaním, či ste ich nenechali v práčke.

Choďte do posilňovne hneď po práci

Ak trénujete po práci, nerobte tú fatálnu chybu, že sa najprv pôjdete domov prezliecť. Keď narazíte na pohovku, už nebudete chcieť ísť von. Majte zbalenú a pripravenú súpravu na cvičenie alebo si vezmite cvičebné vybavenie so sebou do kancelárie a po práci sa vyberte do posilňovne. Ak radi cestujete naľahko a v práci vám prejde nosenie tenisiek, urobte to. Bude to pohodlnejšie a ušetrí vám to nosenie objemného ruksaku. Nezabudnite si pre motiváciu MP3 prehrávač.