Sprievodca cyklistikou pre začiatočníkov

Už vás nebaví behať na rovine 5K po bloku? Čo tak oživiť svoj pohybový režim a nezažiť nefalšovanú radosť trochou času na bicykli?

SLOVÁ: Leona Gerrard

„Chýba mi nejaký trik...“ pomyslela som si, lyžičkou nasypala sladké zemiaky do úst svojho dieťaťa, keď som v jedno sobotné ráno sledovala svojho manžela, ktorý mal oblečenú lycrou, ako odskočí na klubovú jazdu, len aby sa vrátil domov o 14:00. keď preskúmal zvlnené kopce Surrey, jeho endorfíny boli hmatateľné. „Idem si zabehať...“ povedala som a podala mu dieťa.

Ale aj keď je beh skutočne skvelým pomocníkom, potrebuje len veľmi málo súprav a príprav na to, aby ste vyšli z dverí, a do hodiny môžete byť doma a späť, s vyhliadkou na ráno na bicykli bez detí. Tortová zastávka a káva vrátane, sa zdal oveľa atraktívnejší balík, pokiaľ ide o deľbu práce v oblasti starostlivosti o deti.

Takže áno, dostal som bicykel, naučil som sa jazdiť v kopačkách a potom som vstúpil do klubu.

A hoci katalyzátorom mohla byť potreba uniknúť domácim povinnostiam, to, čo ma núti šliapať do pedálov po celé tie roky, je oveľa viac. Počas cyklistiky som nadviazal niektoré z najhlbších priateľstiev, cítil som výzvy a úspechy ako nikto iný a riešil som problémy, plánoval, dokonca som plakal na bicykli. Cyklistika bola mojím únikom, zdravým rozumom, radosťou a len málo vecí dokáže zmeniť moju náladu na viac ako pár hodín v sedle. Samozrejme, existuje veľa fitness výhod a vaše vŕzgajúce kolená sa vám poďakujú, ale jednoducho nemôžete oceniť to, ako skvele sa budete cítiť, keď sa budete rútiť z kopca rýchlosťou 40 míľ za hodinu s vetrom v tvári a slnkom na vás. späť.

Takže, čo presne potrebujete, aby ste sa rozbehli na dvoch kolesách? Rozprával som sa s mojou skupinou skúsených cyklistiek, aby som získal prehľad o ich začiatkoch na bicykli.

„Začal som s hybridným bicyklom, vystuženými šortkami a rukavicami a jazdil som sám po tichých vidieckych cestách,“ hovorí šampión v časovke a klubový cyklista Charmaine Pullen, 50. „Aby som si vybudoval sebadôveru pomocou kopačiek, ovládania, prevodov a vytrvalosti, robil som 14-míľový okružný výlet a snažil som sa len zlepšiť svoje PB a techniku. Osvojenie si svojich zariadení môže skutočne zmeniť hru. A jazdiť s ostatnými na klubových jazdách; posunulo ma to na ďalšiu úroveň a veľa som sa naučil od kolegov cyklistov.“

Čo však robiť, ak je váš starý hybridný bicykel, ktorý sa dvakrát do roka objaví z prístrešku, príliš ťažký a na ceste ani trochu nevzbudzuje dôveru?

„Ak si po chvíľke jazdenia na hybridnom bicykli myslíte, že sa naozaj pustíte do bicyklovania, choďte do poriadneho obchodu s bicyklami,“ hovorí Susan Walbrook, 47, ktorá bicykluje šesť rokov a letnú sezónu trávi pretekaním. „Skús pár sediel. Pre dámy existujú špeciálne tvary. Pri dlhších jazdách prinášajú rozdiel v pohodlí. Pred tým, ako utratíte peniaze za bicykel, ktorý nie je pre vás úplne vhodný, sa tiež upravte na bicykel.

Všestranný fitness cvok a vášnivý cyklista Aude Alecks súhlasí s tým, že je dôležité byť dobre pripravený: „Urobte si prieskum na špecializovaných webových stránkach, ako sú Evan Cycles, Chain Reaction Cycles a Wiggle, a oplatí sa požiadať o odporúčania skúsených cyklistov. Cestný bicykel som si kúpil online priamo od výrobcu, ale bol som pripravený, pretože som predtým dostal veľa dobrých rád.“

Cvičenie robí pedál dokonalým

A čo všeobecná bezpečnosť na cestách a riadenie premávky? Ako si zvýšiť sebadôveru na ceste, vyhnúť sa výmoľom a obstáť ako cyklista? Mnohí pociťujú obavy z používania kopačiek, iní sa obávajú počasia a straty kontroly na bicykli.

„Ak ste na začiatku nervózni, jazdite s niekým, kto je na ceste istý a pokojný,“ hovorí Mira Berardo (40), morská plavkyňa, bežkyňa a cyklistka. „Manžel mi pomohol zvyknúť si na premávku. Jazdil som za ním po cestách, až oveľa neskôr som začal jazdiť sólo. Veľa som sa naučil aj od svojich pokročilejších cyklistických priateľov, ktorí mi vždy dali tipy, ako napríklad upozorňovať na výmoly, signalizovať a privolávať autá alebo chodcov na ceste.“

Nosenie kopačiek môže mnohých odradiť od cyklistiky, ale pravdou je, že tenisky si môžete obuť, ak sa bojíte, že spadnete, alebo, ako som to robil niekoľko mesiacov, zacvaknite len na jednej strane, pričom druhú nohu necháte voľnú na položenie. na ceste v prípade potreby.

„Dokonca aj teraz sa uisťujem, že mám kopačky veľmi voľné, aby som si ich mohol ľahko vyzuť, pretože sa stále bojím, že spadnem, keď som pricvaknutý do pedálov,“ hovorí Alecks. 'Vždy sa tiež uistím, že počujem všetku premávku okolo seba a pozorne sa pozriem predtým, ako urobím akékoľvek náhle pohyby.'

A čo klubové jazdenie? Je lepší nápad pripojiť sa skôr ako neskôr, alebo naopak? „Prvé tri mesiace som jazdil sólo, pretože som si nemyslel, že som dosť dobrý na to, aby som jazdil s palicou alebo s kýmkoľvek iným,“ hovorí pretekárka Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. „Môj miestny klub, FVC , podporovali a neustále sa ma snažili povzbudzovať, aby som jazdil s nimi. Nakoniec som to urobil. Je to šialené, o koľko je jazda v skupine jednoduchšia a tiež rýchlo dosiahnete veľké zlepšenia.“

Na mysli záleží

Pre mnohé ženy, s ktorými som hovorila, bola cyklistika ideálnym kardio tréningom bez toho, aby príliš zaťažovala kĺby. Ale rovnako dôležitý ako fyzická námaha bol pocit priestoru nad hlavou, ktorý zažívali na bicykli.

„Cesta na bicykli je dobrý spôsob, ako si oddýchnuť a vysporiadať sa s akýmikoľvek problémami, ktoré môžete mať vo svojom osobnom živote,“ hovorí Alecks. 'Určite to pomáha upokojiť sa.'

„Hormóny šťastia celú cestu; ten rozruch po je úžasný,“ hovorí Berardo. „Cyklistika mi veľmi pomohla, najmä cez zákazy.“

„Moja pohoda sa zlepšila o 150 percent,“ hovorí Walbrook. „Milujem byť vonku na pár hodín na bicykli. Vidíte tak veľa z krajiny a môžete sa porozprávať aj so svojimi priateľmi.“

Takže, keď narcisy zdvihnú svoje pekné hlavy a konečne opäť začne svietiť slnko, prečo nevymeniť tenisky za kopačky a neužiť si scenériu z posedu zo sedla bicykla? Ako sa hovorí: „Šťastie si nekúpiš, ale bicykel si môžeš kúpiť... a to je veľmi blízko.“