Päť malých vecí, ktoré môžete urobiť každý deň na zlepšenie nálady

Výživová poradkyňa Tracy Breuning z Bio-Cult odhaľuje, aké jednoduché veci môžu zlepšiť vašu náladu v týchto neistých časoch.

Všetci môžeme mať obdobia nízkej nálady a pocity neistoty môžu byť v súčasnej klíme bežné. Nie je prekvapením, že po vypuknutí pandémie stúpli úrovne stresu a úzkosti. Štúdia vykonaná University of Nottingham a King’s College London na viac ako 3000 dospelých v Spojenom kráľovstve ukázala, že v počiatočných štádiách blokovania 57 percent hlásilo príznaky úzkosti. Asi 64 percent vykazovalo bežné príznaky depresie. Najviac boli postihnuté ženy a mladí ľudia. Vedci varujú, že duševné zdravie sa opäť zhorší s vyhliadkou na ďalšie blokády počas zimy.

Niektorých zlá nálada často prejde za pár dní či týždňov. Ak sú však tieto pocity nepretržité každý deň alebo pretrvávajú počas určitého časového obdobia, potom je najlepšie porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby vás podporil.

Ak sa však chcete pokúsiť zlepšiť si náladu, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší...

1. Vyskúšajte jogu smiechu

Smejúca sa joga je o hlbokých dychových cvičeniach a hravom smiechu a bolo preukázané, že má pozitívne zdravotné prínosy najmä pri zvládaní stresu. Smiech vytvára silné putá so sebou samými a ostatnými.

2. Náhodné skutky láskavosti

Výskum ukázal, že robenie vecí pre druhých nás môže prestať sústrediť na naše vlastné starosti a zlepšiť našu náladu. Výskumy dokonca preukázali výhody altruizmu pre batoľatá. Môže to byť len poďakovanie alebo úsmev. Môže to byť zasadenie semienok do črepníka pre kamaráta alebo suseda, ktoré o pár týždňov rozkvitnú. Existuje veľa návrhov tu .

3. Zostaňte v spojení

Štúdie ukazujú, že ako ľudia radi cítime, že k niečomu patríme. Pozitívne sociálne spojenie, či už poštou, telefónom, online alebo cez záhradný plot, môže zvýšiť náš hormón lásky oxytocín, ktorý zvyšuje sebavedomie a optimizmus, ako aj dopamín, ktorý môže zvýšiť našu motiváciu.

4. Podporte zdravie svojich čriev

Približne 90 percent nášho neurotransmiteru serotonínu sa vyrába v črevách. Podporte rozmanitosť svojej črevnej flóry prebiotickými potravinami, ako sú banány, jablká, ovos, špargľa, cibuľa, cesnak a pór. Vyskúšajte si výrobu fermentovaných potravín, čo je skvelý spôsob, ako zaviesť prospešné druhy baktérií do čreva. Na prípravu jednoduchej kyslej kapusty potrebujete nádobu na pečenie, bielu kapustu a trochu soli. Ukázalo sa, že kyslá kapusta má dobré hladiny prospešných baktérií Lactobacillus.

Môžete tiež zvážiť zavedenie multikmeňa doplnku živých baktérií, ako je Bio-Kult Boosted, ktorý obsahuje 14 rôznych kmeňov, aby ste podporili integritu čriev a mikroflóru.

5. Očistite svoj jedálniček

Konzumácia sladkých potravín a potravín bohatých na sacharidy môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a dočasne zvýšiť hladinu serotonínu, ale na druhej strane majú tieto potraviny tendenciu byť prozápalové, čo súvisí so zlou náladou a depresiou.

Serotonín pochádza z proteínu tryptofánu a niektoré potraviny, ktoré môžeme zaradiť do našej stravy s vysokým obsahom tryptofánu, sú kuracie mäso, morka, ryby, syr, vajcia a ovos.

Okrem potravín s vysokým obsahom tryptofánu výskum ukázal aj iné potraviny, ktoré môžu podporiť pozitívnu duševnú pohodu vrátane omega 3 a vitamínu D. Potraviny s vysokým obsahom omega 3 zahŕňajú studenovodné ryby, zelenú zeleninu, mäso z trávy, ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy.

Dobré potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú losos, makrelu, niektoré huby a obohatené potraviny, ako sú niektoré mliečne potraviny, cereálie a pomarančový džús. Je zaujímavé, že sa zdá, že naša rovnováha črevnej flóry má vplyv na hladiny vitamínu D a suplementáciu živými baktériami, ako je Bio-Kult S.Boulardii (odporúčaná cena 14,99 GBP, dostupné od Web Bio-Kult ), ktorý tiež obsahuje vitamín D3, preukázateľne pomáha zvyšovať hladiny. Nepotravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú prirodzené slnečné svetlo a existuje veľa výskumov na podporu nízkej nálady pomocou prirodzenej svetelnej terapie. Vyjdite von na denné svetlo, ak môžete alebo ak nie, uistite sa, že počas dňa sedíte pri okne.