Pokračujte túto zimu na bicykli

V jazde na bicykli môžete pokračovať aj v zime, ak máte správnu súpravu a pozitívny prístup, hovorí Leona Gerrard.

Ako hovorí staré príslovie „zimné kilometre, letné úsmevy“, zo svojej cyklistickej kondície môžete veľa vyťažiť v chladnejších mesiacoch, ale keď je vonku zima, mráz a tma a vaša útulná posteľ je príťažlivejšia ako vrstvenie. v Lycre nie je vždy ľahké nájsť motiváciu...

Ako „seriózny“ cyklista, ktorý vstupuje do mojej šiestej zimnej sezóny neľútostného prekupovania a bez budúcich klubových jázd na obzore, ktoré by mi dali taký impulz, by som tiež mohol urobiť trochu inšpirácie. Zavolal som teda svoje cyklistické priateľky, skupinu tvrdých dám, ktoré si v sedle odvážili sneh, ľad, bahno, piesok a víchricu – ale tiež strávili veľa hodín drvením na svojich halových trenažéroch – aby mi dali toľko potrebného oheň v mojom post lockdown bruchu, a dostať ma von, alebo, tam, na bicykli.

Na ceste alebo v teréne?

Celková odpoveď, ktorú dostávam od svojho panelu, aby som udržal nudu na uzde, je zmiešať si zimný tréning s trochou off-roadu na horskom aj cyklokrosovom bicykli. Skúsená cestná cyklistka a šampiónka v cyklokrose z východného Kentu, Tracy Wilkinson-Begg, 54, hovorí: „Cyklokros ma motivuje trénovať počas vlhkých a chladných mesiacov. Nie je to moja súťaživá povaha, čo ma poháňa, je to cestovanie na rôzne miesta a stretávanie sa s ľuďmi zo všetkých oblastí života – to mi vyčarí úsmev na tvári! Milujem horský bicykel a krosový bicykel, keď je príliš mokro alebo vietor na jazdu po ceste. Niekedy sa odvážim zísť dolu strmými brehmi a keď sa mi to podarí, cítim silu.“

Mama jednej cyklistky a maratónskej bežkyne Miranda Wood (39) si pochvaľuje horský bicykel pre jeho výhody vhodné pre rodinu a je naklonená jazde so svojím synom na tagalongu. Hovorí: „Jazdiť s mojím MTB a tagalongom znamená, že môžem zdieľať svoju radosť z jazdy so svojím šesťročným dieťaťom a je to bezpečnejšie prostredie na jazdenie. Vie oceniť aj dlhšie jazdy, na ktoré sa jeho malé nôžky ešte neunesú a ja si tiež výborne zacvičím, pretože sa musíte hýbať viac ako je vaša telesná hmotnosť. Je to dobrý doplnkový tréning, keď starostlivosť o deti neumožňuje sólo jazdu.“

„V zime milujem off-road,“ hovorí bývalá cestná pretekárka Tour of Sussex, 44-ročná Zoe Bartlett. „Nezáleží na tom, či je zima, mokro alebo vietor, pretože ste v úkryte v lese. Rozprúdi aj adrenalín. Robiť skoky, klesať a skákať zajačikom cez veci, to je jednoducho dobrá zábava!‘

Horský bicykel teda plní dôležitú úlohu pri zimnej cyklistike. A tých prudkých nárazov vysokointenzívneho tréningu, ktoré človek získa zo 45-minútových cyklokrosových pretekov alebo bombardovania strmého trávnatého násypu na horskom bicykli, má nespočetné množstvo fitness výhod. Aké sú však moje ďalšie možnosti, ak sa mi nechce bicyklovať?

Kamaráti na bicykli

Väčšina cyklistiek, s ktorými som hovorila, povedala, že mať cyklistického spoločníka v zime znamenalo rozdiel. Kráľovná časoviek a zanietená cestná aj terénna cyklistka Susan Walbrook, 46, dáva tomuto názoru svoju dôveru. Hovorí: ‚Dýchanie čerstvého vzduchu a chatovanie s priateľmi ma motivuje – a na záver horúcu kávu!‘

„Mám rád skupinové jazdenie – samozrejme nie viac ako šesť – pretože je to spoločenskejšie, ubehne čas a keď niečo dohodnem s kamarátom, nerád to zruším,“ hovorí Berado.

Ale sólo cyklistika tiež zvíťazila, pričom niektorí tvrdili, že sa cítia bezpečnejšie jazdiť po ceste sami, pretože môžu vidieť, kam idú, ľahšie sa vyhnúť výmoľom a nemusia sa spoliehať na skúsenosti tých, ktorí s nimi jazdia v skupina.

Vonku alebo vo vnútri?

Pre tých, ktorí sa ľahko prechladnú a nenávidia predstavu, že budú tri hodiny mrznúť a navyše v sedle, môže vnútorný turbo trenažér ponúknuť ideálnu možnosť tréningu počas zimných mesiacov, aby ste boli pripravení na to, keď leto zdvihne hlavu. a tie honosné bicykle z uhlíkových vlákien sa opäť objavujú.

„Milujem TrainerRoad a Wattbike,“ hovorí Susan. „Tréningové programy ma inšpirujú a sú osobné pre moje ciele. Stačí si vybrať program na časovky, čo sú preteky, ktorým sa venujem v lete, a získam trojmesačný plán. A tiež vám umožňuje pripojiť sa k ostatným cyklistom, takže je to celkom interaktívne. Na turbo si oblečiete úplné minimum a zablatený bicykel potom nemusíte umývať, takže to šetrí čas!“

A čo tí nadšenci turba, ktorí chcú viac odolávať chladu a jazdiť vonku? „Vždy som používal turbo trenažér, pretože neznášam prechladnutie a mokro a navyše to zvládne za polovicu času,“ hovorí Tracy. „Tento rok však plánujem viac jazdiť vonku. Investoval som do nového bicykla s kotúčovými brzdami, ktoré určite pomôžu v mokrých podmienkach, a kúpil som si extra teplé cyklistické oblečenie, aby som udržal chlad.

Súprava pre kráľovnú hôr

Správne oblečenie v mrazoch je kľúčové. Dostatok vreciek na uloženie elektrónok, tyčí a telefónov je životne dôležitý a vrstvy robia svet rozdielom. V skutočnosti môže výber správneho druhu tepelného vybavenia urobiť alebo prekaziť jazdu vonku, najmä v daždi a vetre. Dobrá základná vrstva tromfla pri mojom cyklistickom paneli, rovnako ako náprsné nohavice s fleece podšívkou a ochranná zimná bunda. A všetci súhlasili, nikdy neodíďte z domu bez duše, dvoch páčok na pneumatiky, pumpy a niektorých svetiel a vždy skontrolujte tlak v pneumatikách a uistite sa, že nemáte v pneumatikách kamienky.

Miranda hovorí: ‚Nikdy nejazdím bez vetruodolnej bundy a ohrievačov topánok.‘

‚Merino ponožky!‘ hovorí Susan, ‚a naozaj teplú zimnú bundu.‘

„Vždy nosím termo vestu, legíny, rukavice a návleky,“ hovorí Tracy. 'Neznášam byť chladný!'

Zoe hovorí: ‚Nikdy sa neobídem bez čelenky z merino vlny, ktorá udrží moje uši v teple a teple, a cez každý iný kus oblečenia vždy nosím zimný dres BioRacer s dlhým rukávom.‘

Zvládnite turbo

Hoci ročné udalosti mohli pribrzdiť skupinové jazdy a našich veselých motivovaných nálad, nemusí to byť zima našej nespokojnosti, pokiaľ ide o cyklistiku a udržiavanie sa v kondícii. Toto môže byť sezóna, v ktorej sa pustíte do turba a rozprúdite tep alebo si kúpite horský bicykel a vyrazíte s rodinou mimo vychodených ciest. S čerstvým vzduchom a cvičením, ktoré preukázateľne prospievajú našej pohode a udržujú nás pri zdraví v týchto neistých časoch, potrebujeme tieto endorfíny, teraz viac ako kedykoľvek predtým – tak si vychutnajme jazdu.