Koľko kardia musíte robiť, aby ste schudli?

Kardiovaskulárne cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť, ale koľko kardia by ste mali robiť, aby ste videli výsledky? Prečítajte si naše pokyny, aby ste to zistili.

Pravidelné kardio cvičenie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť, ale na dosiahnutie maximálneho úbytku hmotnosti a zvýšenia kondície je dôležité pri plánovaní tréningu zvážiť nasledovné, aby ste neuviazli vo vyjazdených koľajach a našli si svoje ciele v oblasti chudnutia zastavenie.

Trénuješ dostatočne často?

Počet tréningov, ktoré absolvujete za týždeň, je jednou z najdôležitejších vecí, ktorá určí váš pokrok. Podľa American College of Sports Medicine by ste mali absolvovať tri až päť tréningov týždenne, aby ste videli výsledky. Cvičenie len dvakrát do týždňa je klasifikované ako udržiavací program, takže z toho sotva uvidíte nejaké výsledky.

Pracujete dostatočne tvrdo?

Cvičebná rovnica je celkom jednoduchá: čím viac do toho vložíte, tým viac vyženiete. Používanie rovnakej rýchlosti alebo hmotnosti dlhšie ako šesť týždňov zastaví vaše výsledky. Toto sa nazýva „náhorná plošina“. Ak dokončíte cvičenie a myslíte si: „Nič necítim“ alebo „to bolo ľahké“, pravdepodobne trénujete vo svojej zóne pohodlia, takže budete musieť zvýšiť intenzitu alebo zmeniť typ cvičenia, ktoré robíte. aby ste videli výsledky.

Ako dlho trávite cvičením?

Čas, ktorý strávite každým cvičením, bude závisieť od vašich cieľov. Ak chcete byť maratónskym bežcom, musíte nabehať míle. Ak nenávidíte svoje bingo krídla, musíte tráviť viac času posilňovaním rúk. Bez toho, aby ste vedeli, čo chcete dosiahnuť, a bez vášho osobného časového rámca, nie je možné vedieť, či trávite príliš veľa alebo príliš málo času rôznymi zložkami vášho tréningového programu.

Kedy ste naposledy zmenili program?

Pestrosť je kľúčom k úspechu. Výskum ukázal, že trvá asi štyri až osem týždňov, kým si vaše telo zvykne na nové cvičenie. Pokiaľ nezmeníte typ cvičenia, množstvo sérií a opakovaní alebo rýchlosť, akou cvičenie vykonávate, tempo vášho progresu sa spomalí. Je to preto, že naše telá sú navrhnuté tak, aby sa vždy snažili robiť veci jednoduchšie, rýchlejšie a efektívnejšie.

Pretrénujete sa?

Tento faktor je často prehliadaný. Príliš tvrdý tréning môže mať opačný efekt na vaše výsledky. Ak chcete zistiť, či nie ste pretrénovaní, položte si nasledujúce otázky. Cítite sa unavenejší na tréningu v piatok ako v pondelok? Museli ste znížiť rýchlosť behu alebo váhu, ktorú ste zdvihli za posledných pár týždňov, pretože ste jednoducho nemali energiu? Vstávate s pocitom vyčerpania a vyčerpania? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno robíte príliš veľa. Prestaňte na dva týždne trénovať, odpočívajte a doprajte si dostatok spánku, aby sa vaše telo zotavilo.

Jete správne potraviny?

Zdravé jedlo a dostatok vody sú pri pravidelnom cvičení veľmi dôležité. Vaše telo bude potrebovať sacharidy, ako je hnedá ryža a cestoviny na energiu, bielkoviny ako kuracie mäso a vajcia na obnovu svalov a dobré tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách, na kontrolu vášho imunitného a hormonálneho systému. Úplné vynechanie niečoho zo svojho jedálnička môže zabrániť chudnutiu.

Ste si istý tým, čo robíte?

Keď ste chorí, idete k lekárovi. Keď sa snažíte vidieť, máte testované oči. Ak chcete vidieť výsledky a zlepšiť svoj imidž tela, mali by ste sa poradiť s odborníkom na fitness. Cvičenia sú veľmi špecifické a so 640 menovanými svalmi v ľudskom tele a tisíckami nepomenovaných menších svalov by ste mali vyhľadať odbornú radu, aby ste maximalizovali svoj potenciál.

Trénujete so zraneniami?

Nikdy netrénujte cez zranenie, pretože to spomalí váš progres. Urobte si čas na zotavenie, pretože zakaždým, keď urobíte niečo, čo zhoršuje bolesť, znova sa zraníte a predlžujete dobu zotavenia. Môžete však spolupracovať s osobným trénerom, aby ste prišli s alternatívnou fitness rutinou, ktorá nebude mať vplyv na vaše zranenie.

Spíte dosť?

Asi tretinu života strávime spánkom. Dôvodom je dať nášmu telu šancu fyzicky sa zotaviť (zvyčajne medzi 22:00 a 2:00) a spracovať všetky informácie, ktoré v ten deň prijal (medzi 2:00 a 6:00). Nedostatok spánku môže viesť k strate sily, koordinácie, rovnováhy a vytrvalosti. Predĺžené obdobia nespavosti alebo nespavosti môžu nakoniec viesť k pretrénovaniu alebo zraneniam.

V akú dennú dobu by ste mali trénovať?

Existuje zmiešaný výskum o tom, ktorý čas dňa je najlepšie trénovať. Niektorí tvrdia, že je najlepšie trénovať pred raňajkami na lačný žalúdok, iní tvrdia, že na tom nezáleží. Pravdou je, že kedykoľvek budete robiť kardio, spálite kalórie. Čím viac úsilia vynaložíte, tým rýchlejšie uvidíte výsledky. Ak chcete určiť najlepší čas na tréning, musíte počúvať svoje telo. Ak nie ste ranný človek, vaše telo znáša skoré ranné sedenie veľmi ťažko. Ak to urobíte pred obedom alebo po práci, pravdepodobne vám to prinesie lepšie výsledky, pretože môžete vynaložiť viac úsilia.