Päť spôsobov, ako vyrovnať svoje hormóny

Chemickí poslovia tela ovplyvňujú všetko od našej spánkovej rutiny až po úroveň stresu, tu je návod, ako ich udržať pod kontrolou. Slová: Louise Pyne.

Hormóny ovplyvňujú naše telo na bunkovej úrovni a udržiavanie rovnováhy je nevyhnutné pre naše celkové zdravie. Holistický prístup môže pomôcť zmierniť hormonálne symptómy, ako je zlý spánok alebo zlá nálada, a nižšie sa podelíme o naše každodenné tipy na zlepšenie zdravia.

1. Buďte aktívni

Zašnurovanie trénerov na cvičenie pomáha vášmu telu na mnohých úrovniach. Kombinácia silového a kardio cvičenia pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín a tým vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa snažiť cvičiť aspoň trikrát týždenne v strednej intenzite. „Fyzická aktivita tiež zlepší vašu náladu zvýšením hladín serotonínu. Aj keď chladné počasie znamená, že nemáte náladu na cvičenie, budete sa po ňom cítiť lepšie,“ vysvetľuje odborníčka na výživu z Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Zvládajte stres

Hladiny stresového hormónu kortizolu sa zvyšujú, keď ste chronicky stresovaní, a to môže spôsobiť zmätok v našom tele. Na druhej strane, vyčlenenie času na relaxačné aktivity pomôže udržať hladinu kortizolu v rovnováhe a zlepší vašu náladu. „Príliš veľa kortizolu ovplyvňuje náš spánok, a preto môže byť škodlivé pre náš imunitný systém. Štúdie ukázali, že aktivity ako meditácia, joga, počúvanie hudby a dychové cvičenia sú účinné pri zvládaní stresu,“ dodáva Olivia.

3. Naložte si dobré tuky

Dobré tuky sú tak dôležitou potravinovou skupinou, pokiaľ ide o vyrovnávanie hormónov. „Steroidné hormóny, medzi ktoré patrí estrogén, progesterón a testosterón, sa vyrábajú z tuku (cholesterolu). Konzumácia tukov, ako sú MCT z kokosového oleja, olivového oleja, mastných rýb, orechov, semien a avokáda, je prospešná pre produkciu hormónov,“ hovorí Olivia.

4. Jedzte viac bielkovín

Doplniť váš tanier bielkovinami je nevyhnutné, aby ste udržali svoje hormóny pod kontrolou. „Proteín v potrave rozkladáme na aminokyseliny, ktoré sú „stavebnými kameňmi“ bielkovín. Proteín, ktorý jeme, poskytuje esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť samo. Niektoré z týchto bielkovín sa stávajú hormónmi,“ hovorí Olivia. Výskum ukázal, že konzumácia bielkovín znižuje hladinu hormónu hladu ghrelínu a stimuluje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za signalizáciu mozgu, keď sme sýti a mali by sme prestať jesť.

5. Znovu objavte svoju spánkovú rutinu

Všetci potrebujeme asi osem hodín regeneračného spánku. Keď spíme, naše telá sú zaneprázdnené reguláciou a uvoľňovaním hormónov, ako je rastový hormón, inzulín a kortizol, spolu s hormónmi regulujúcimi chuť do jedla, ghrelínom a leptínom. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k túžbe po sacharidoch, prejedaniu, stresu, podráždenosti a oslabeniu imunitného systému,“ verí Olivia. Snažte sa chodiť spať každú noc v rovnakom čase a nastavte si správnu rutinu pred spaním vypnutím technológie a uprednostnením času na odpočinok jednu hodinu pred spaním.