Ako trénovať spaľovanie tukov

Zmena stravovacích návykov a dodržiavanie našich krokov na spaľovanie tukov vám pomôže vyhodiť kalórie, ale pravidelné kardio je tiež nevyhnutné pre chudnutie. Tu je návod, ako trénovať spaľovanie tukov.

Kardio vám pomôže spaľovať tuk, je to také jednoduché. Zvýši vašu srdcovú frekvenciu, spáli kalórie a pomôže vám zvýšiť rýchlosť metabolizmu, takže po cvičení spálite viac kalórií. Pri každom cvičení nemusíte robiť hodiny kardia, ale je vhodné zamerať sa na celkové množstvo 150 minút týždenne. Môžete to rozobrať, ako chcete. Päť dávok 30 minút týždenne je v poriadku alebo šesť dávok 25 minút týždenne. Ak máte obzvlášť rušný deň, nemusíte robiť celú kardio kvótu naraz. Ak to pomôže, môžete urobiť tri dávky po desať minút namiesto jedného 30-minútového bloku.

Či už behávate, veslováte alebo bicyklujete, určite si dajte nejaký intervalový tréning, aby ste sa posunuli a spálili viac kalórií. To znamená cvičiť s vysokou intenzitou počas stanoveného časového obdobia, potom si dať odpočinok, v ktorom budete pokračovať v cvičení, ale s miernou intenzitou, aby ste mali čas na zotavenie. Počas intervalov s vyššou intenzitou by ste mali mať pocit, že tvrdo pracujete a dokážete povedať len pár slov.

Príklady intervalových sedení

5-minútové zahrievanie
1-minútová rýchlo
1-minútová rýchlo
Opakujte celkom 20-25 minút
5-minútové ochladenie

Najlepšie typy kardio cvičenia na spaľovanie tukov

Beh
Veslovanie
Krížový trenažér

Tie pracujú na svaloch hornej a dolnej časti tela

Najlepšie typy cvičení na spaľovanie tukov

Kruhový tréning
Spinning
HIIT triedy
Boxerizmus
Kettlebells

Ak cvičíte s nižšou intenzitou, zamerajte sa na vyšší objem. Ak sa teda napríklad rozhodnete schudnúť chôdzou, ideálna by bola hodinová prechádzka denne, ale nezabudnite, že si ju môžete rozložiť na celý deň, takže môžete vyskúšať napríklad tri 20-minútové kúsky. .