Vyťažte z virtuálnych pretekov maximum

Dostali ste sa v poslednej dobe k virtuálnemu pretekaniu? Nie si sám. Keďže preteky boli zrušené, mnohí účastníci pretekov sa rozhodli stanoviť si ciele alebo ciele tak, že sa prihlásili do virtuálnej výzvy. Získajte ešte väčší úspech za svoje virtuálne pretekárske peniaze podľa týchto najlepších tipov od Sarah Sellensovej…

Nájdite digitálnych priateľov

Podľa štúdie z roku 2015, ktorá sa objavila v Science News, sa online kolegovia ukázali ako silný motivátor, takže sa prihláste do virtuálnej komunity, ako je Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) alebo MyFitnessPal, a nájdite svoj digitálny fit posádka. „Teraz sa viac ako kedykoľvek predtým potrebujeme cítiť ako súčasť komunity,“ hovorí Sam Field, spoluzakladateľ Virtual Racing UK. „Máme aktívnu skupinu na Facebooku a dokonca vyrábame kompletnú pretekársku súpravu, takže pri plnení svojej výzvy si môžete všimnúť ostatných členov.

Zvýšte svoj signál

Digitálne dáta sú fantastické, ale nie sú dokonalé a na začiatku behu alebo jazdy môže chvíľu trvať, kým sa zablokuje GPS. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali dobré údaje. „V prvom rade majte čistý výhľad, aby ste videli veľkú časť oblohy,“ radí Klíma. „Akákoľvek prekážka medzi telefónom a oblohou môže mať nepriaznivý vplyv na silu signálu. Po druhé, dajte tomu pár sekúnd, kým vyrazíte. Udržiavanie zariadenia na jednom mieste zlepší čas aktivácie signálu.‘ Jednoduché, ale efektívne.

Vykopajte rozmanitosť

Virtuálne preteky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, od sólo vzdialeností za najrýchlejší čas v histórii až po kolektívne pokusy o dokončenie obscénnych kilometrov (napríklad Red Bull nedávno spustil výzvu Race The Moon, ktorej cieľom bolo dosiahnuť 1.5. miliónov míľ za 28 dní). „Zapojte sa do radu výziev,“ navrhuje Field. Menšie vzdialenosti, ako napríklad 5K, vám prinesú zvuk pravidelného pristávania pred vašimi dverami, ale pridanie pretekov, ktoré vás skutočne postrčia, vás udrží dlhšie sústredené na cieľ.

Zopakujte si trasu

Bez priameho súperenia a zapojenia rôznych trás je jasné, že sa nemôžete postaviť proti virtuálnym konkurentom rovnakým spôsobom, ako keď pretekáte v reálnom živote. Môžete však súťažiť sami so sebou. Prihláste sa na sériu podujatí, ako je niekoľko rôznych 10ks alebo mesačná Strava Challenge a absolvujte ich zakaždým na rovnakej trase. Vaše údaje GPS budú skvelým zdrojom motivácie, keď uvidíte, ako dobre napredujete.

Sólová bezpečnosť

Je dôležité dbať o seba a byť opatrný, keď pretekáte sám. Tu March Holl, odborný vedúci fyzioterapie na Nuffield Health , prezrádza, ako si udržať zdravie.

Trénujte s rozumom – príliš veľa ľudí vstupuje na podujatia bez vhodných tréningových plánov. Existuje veľa plánov (Nuffield Health má množstvo bezplatných programov online), takže jeden nasledujte, aby ste dosiahli maximálny výkon a minimálne zranenia.

Natiahnuť sa – pred pokračovaním vo virtuálnom preteku nemôžete urobiť chybu 10-minútovým zahriatím na zvýšenie srdcovej frekvencie a niekoľkými dynamickými pretiahnutiami najväčších svalových skupín dolných končatín.

Obnoviť vpravo – Dynamické naťahovanie veľkých svalových skupín, ako sú štvorkolky, zadok, hamstringy a lýtka, môže pomôcť uvoľniť napätie a znížiť riziko zranenia.

Vypiť – Keď je teplo, hrozí nám väčšie riziko úpalu. Udržiavanie dobrej hydratácie a používanie ochrany pred UV žiarením sú jednoduché preventívne riešenia, ale pretekári by mali zvážiť iné metódy, ako je nosenie vlhkej čiapky a výber tienistých ciest.

Správajte sa dobre - Stávajú sa zranenia, od malých bradaviek až po tendinopatie. Princíp RICE (rest, ice, obklad, elevate) je aj naďalej najúčinnejšou liečbou.