Ako sa posunúť k svojim fitness cieľom

Premýšľanie o tom, že sa vzdáte nezdravého návyku alebo schudnete, nie je skvelý spôsob, ako si stanoviť svoje ciele. Expert na rýchlu zmenu Howard Cooper vysvetľuje, prečo je lepšie ísť smerom k cieľu, ako sa vzdialiť od súčasného zlozvyku.

Položili ste si niekedy otázku, čo vás inšpiruje k cvičeniu? Prečo sa vyžívate v duchu dobrodružstva a radosti z posúvania sa k novým hraniciam? Je to zvedavosť vidieť práve to, čoho ste schopní? Je vašou túžbou dosiahnuť svoj plný potenciál? Alebo jednoducho nedokážete zniesť pomyslenie na to, že ste neschopní, nezdraví alebo starnete?

Venujte mi teraz chvíľku, aby ste zvážili odpovede na tieto dôležité otázky. Pýtam sa vás to preto, lebo niekedy v živote môžeme tvrdo pracovať na dosiahnutí ďalšej fyzickej výzvy – a potom sa trochu potľapkame po pleci, zaspíme na vavrínoch a odmeníme sa zaslúženým odpočinkom.

Napríklad, možno ste tvrdo trénovali, aby ste dokončili fitness výzvu a máte pokušenie dať si prestávku. Možno vám váš vnútorný hlas našepkáva: ‚Hej, myslím, že som si zaslúžil odpočinok po tom všetkom tom daždi!‘ Potom, keď sa upokojíte, stane sa aj to, že prestanete zvažovať nové výzvy.

Jasný pohľad na vaše ciele

Čo ak to nie je to najlepšie? Vráťme sa k mojej úvodnej otázke, pretože spôsob, akým ste na ňu odpovedali, vám môže poskytnúť pohľad na to, aby ste sa viac uzemnili a mali jasnejšie stanovovanie cieľov. Po prvé, čo presne myslím tým, že som „uzemnený“?

Toto slovo sa často používa na opis bytia s čistou hlavou, s nedostatkom nadmerného premýšľania a pocitu prítomnosti v danom okamihu. A áno, pravdepodobne budete mať z tohto vnútorného miesta väčšiu mentálnu jasnosť a rozhodnutia a ciele urobené z tohto stavu budú pravdepodobne lepšie.

Byť však „uzemnený“tiežznamená pevné základy podporujúce celý systém. Zamyslite sa nad základmi pod budovou (hlboko v „zeme“), aby bola budova štrukturálne zdravá.

Predstavte si korene pod rastlinou, ktoré jej poskytujú fyzickú a nutričnú podporu, doslova „uzemňujú“ rastlinu pevne na svojom mieste. Teraz mi prosím doprajte, kým sa podelím o osobný príbeh, ktorý môže vysvetliť, ako vám môže byť skutočne uzemnený pomôcť stanoviť si lepšie ciele a dosiahnuť viac.Keď som pred mnohými rokmi naklonil svoju kúpeľňovú váhu o štyri a pol kameňa ťažšiu ako dnes, moja váha a kondícia boli vždy „jojo“. Boli obdobia, keď som bola „na tom“, bola som fit a štíhlejšia. Boli časy, keď som necvičil vôbec a jedol som príliš veľa. Prečo moja motivácia tak kolísala? Bolo to preto, že moje korene nepodporovali systém? Možno som nebol uzemnený.

Prečo jojujeme s našimi ambíciami?

Fascinovalo ma pokúšanie sa pochopiť, prečo sa to „jo-jo“ stalo – prečo som sa niekedy cítil nezastaviteľný; inokedy som mal pocit, že jednoducho nemôžem začať. To, čo som zistil o svojom vlastnom myslení, na to vrhlo obrovské svetlo. Pamätám si, ako som sa v jednej z mojich najťažších chvíľ zrazu rozhodla: ‚Stačilo!‘ a že ‚schudnem a naberiem kondíciu‘. Pristihla som sa pri myšlienke:'Len nechcem byť tučný a nevhodný.'

Toto ma katapultovalo do akcie. Začal som chudnúť a viac cvičiť. Tu je však zaujímavá vec: začal som to dosahovať. Zrazu som sa pozrela do zrkadla, a keďže som schudla a cítila som sa lepšie (a teraz ďalej od mojej myšlienky „možno som tučná a nespôsobilá“), moja motivácia opadla.

Bolo to, ako keby som potreboval mať „strach z toho, že budem tučný a nevhodný“.dosť blízkovytvoriť dostatočnú motiváciu konať. Z psychologického hľadiska som bolniesťahovaniesmerom kzdravie a kondícia – vzďaľoval som sa od toho, aby som bol nezdravý. Toto je veľmi odlišná vec. A oveľa nestabilnejšia „zem“ na prevádzku.

Vzdialiť sa od niečoho nepríjemného samozrejme nie je „uzemnené“ a stabilné miesto na dosiahnutie svojich cieľov z dlhodobého hľadiska. Ale mať ciele, ku ktorým sa „pohybujete“, ponúka oveľa pevnejšie, dlhodobé základy.
Aby som dosiahol chudnutie, zmenil som zameranie nasmerovať kkondíciu a zdravie. Tento „uzemnenejší“ cieľ nezmizne, keď som schudol, ale namiesto toho ma poháňal vpred, aby som si stanovil nové, stále sa zvyšujúce výzvy.

Praktické výzvy na dosiahnutie vašich cieľov

Takže, čo to pre vás znamená v praxi? Vráťme sa ešte raz k mojej úvodnej otázke a skúste si spomenúť, ako presne ste na ňu odpovedali. Bol tvoj cieľ „vzdialiť sa od niečoho nepríjemného’ cieľ (t. j. ,Chcel som absolvovať maratón, aby som neskončil fit a nezdravý‘)?

Alebo to bol cieľ viac založený na tom, že vám pomôžem“pozitívne napredovať'? (t. j. ‚Som zvedavý, ako sa môžem stať fit, zdravým a fyzicky zdatným.‘). Teraz sa niektorí ľudia snažia zistiť, či sa na ciele pozerajú spôsobom „odďaľovania“ alebo „smerovania“. Takže tu je alternatívna stratégia na výpočet týchto kľúčových informácií. Môže vám to pomôcť identifikovať toto veľmi dôležité zameranie. Spomeňte si na jeden cieľ, ktorý ste si nedávno stanovili (napríklad rozhodnutie dokončiť jarný maratón). Namiesto toho, aby ste sa pýtali sami seba: ‚Prečo som chcel bežať maratón?‘, vylaďte otázku, trochu ju rozhýbte. Opýtajte sa sami seba: ‚Čo by pre mňa znamenalo dokončenie maratónu?‘ Táto jemne odlišná otázka vám pomôže spojiť sa s hlbšími dôvodmi, prečo to robíte. Teraz osvetľujete, či sa od niečoho „sťahujete preč“ alebo „smerujete k tomu“.

Nedávno som sa opýtal klienta: ‚Keby ste dokončili maratón, čo by to pre vás znamenalo?‘. Odpovedal, že by to znamenalo, že vedel, že „je fit, silný, zdravý s telom a mysľou vo výbornej kondícii“. Pre neho nebol jeho motivátorom samotný maratón. Bol to širší, pevnejší cieľ, ako sa udržať ‚fit, silný a zdravý na tele a mysli‘. Toto uzemnenejšie zameranie pomáha ľuďom dosiahnuť oveľa viac z dlhodobého hľadiska. A to je dôvod, prečo je naozaj dôležité pochopiť odpoveď na moju úvodnú otázku („Prečo sa vôbec zaujímate o outdoorové fitness a dobrodružné aktivity?“) pre budovanie vášho budúceho úspechu.

Vážne, premýšľajte o tom: Ak by bolo vaším cieľom dokončiť jarný maratón – a to bolo všetko – čo by sa stalo, keď by ste prešli cieľom? Odpoveď: Vyzdvihli by ste si medailu. Práca hotová. Vyzuť topánky. Späť k odpočinku na vavrínoch. Ale čo keby ste začali chápať, že váš cieľ je väčší? Čo keby korene, ktoré vás podporovali, viedli k väčšiemu cieľu – skúmať hranice vášho fyzického potenciálu po zvyšok vášho života?

Nezlepšil by tento širší koreňový systém spôsob, akým ste komunikovali so svetom hlbšie? Pozývam vás, aby ste to vyskúšali. Dúfam, že pre vás bude obohacujúca výzva spojiť sa so širším cieľom a posilniť základy, na ktorých staviate svoje psychologické základy.

Päť krokov, ako sa spojiť s uzemnenejším cieľom

Otestujte si svoju duševnú zdatnosť a skúste postupovať podľa týchto jednoduchých krokov.

1. Položte si otázku: ‚Ak dosiahnem svoj ďalší cieľ, čo by to pre mňa znamenalo?‘
2. Zamyslite sa: ‚Prečo ma zaujíma fitness?vôbec?
3. Zamyslite sa nad týmto: ‚Aké sú okrem môjho ďalšieho cieľa moje najvyššie ciele v oblasti zdravia, kondície a dobrodružstva?‘
4. Položenie týchto troch otázok vám pomôže spojiť sa s aspoň jedným silným „pohybom k cieľu“ (možno tromi!)
5. Venujte pravidelne čas tomu, aby ste sa zamerali na svoje „uzemnené“ „pohybovanie sa k cieľom“, aby ste dosiahli viac.

Viac informácií o Howardovi Cooperovi

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je jedným z popredných britských odborníkov na rýchle zmeny. Kvalifikovaný hypnoterapeut a majster v neurolingvistickom programovaní (NLP) strávil posledných 17 rokov tým, že pomáhal ľuďom vytvárať rýchle zmeny v ich myslení. Pre viac podrobností o jeho práci navštívte Rýchla zmena funguje