Päť zdravých uzamykacích návykov, ktoré je potrebné dodržiavať

Uzamknutie prinieslo mnoho výziev, no zároveň nás prinútilo spomaliť, preskúmať spôsob, akým žijeme, a klásť väčší dôraz na naše zdravie. Ako sa môžeme vyhnúť tomu, aby sme upadli späť do nášho bežného „škrečkovského“ života a držali sa cenných lekcií, ktoré sme sa naučili?

Pre našu pohodu, fyzickú aj duševnú, by bolo také výhodné, keby sme si niektoré z nových zdravých návykov osvojili a vedome ich začlenili do nášho každodenného života, aby sme zabránili návratu toxicity. Jo Ebsworth vysvetľuje, ako zistiť, ktoré novoobjavené návyky by ste sa mali držať – a ako ich môžete naďalej začleňovať do svojho života, keď sa vracia normálnosť.

1. Cvičte až jednu hodinu denne

Ako jeden z mála spôsobov, ako uniknúť z našich domovov, cvičenie vonku na hodinu každý deň rýchlo sa stalo novou normou, zatiaľ čo online vyhľadávanie výrazov „domáce cvičenie“ a „vybavenie domácej posilňovne“ vzrástlo celosvetovo o 5 až 600 percent. týždňov blokovania. Výsledok? Nedávny výskum ASICS ukazuje, že 43 percent Britov v súčasnosti cvičí viac, ako keď vypukla pandémia. „Uzamknutie nás prinútilo uvedomiť si obrovský význam cvičenia a je to zvyk, ktorý stojí za to uprednostniť po zrušení obmedzení, v neposlednom rade preto, že má množstvo vedecky dokázaných výhod pri kontrole vašej telesnej hmotnosti, znížení pravdepodobnosti srdcových problémov a zlepšení spánku, takže môže žiť dlhšie a kvalitnejšie,“ hovorí Maximuscle fitness expertka Nadia Abreu.

2. Udržujte rutinu

Kríza COVID-19 vyhodila do vzduchu všetky naše pravidelné rutiny – jednu z hlavných príčin našej eskalujúcej úrovne úzkosti, hovoria odborníci. „Rutiny nám pomáhajú vytvárať ľahšiu, pokojnejšiu a pohodlnejšiu realitu. Darí sa nám z poriadku a istoty pre bezpečnosť a pre zlepšenie našej nálady a myslenia,“ vysvetľuje psychoterapeut Mark Newey . „Ale kým mnohí z nás intuitívne vytvorili nové rutiny počas blokovania, nemusí byť také samozrejmé, že by sme ich mali so sebou ďalej.“ Najlepšie rutiny sú podľa neho tie, ktoré sa zhodujú so spomalením každodenného života, vrátane pravidelného päť minút sa nadýchnuť a „len tak byť“, čo umožní stresovým hormónom, ako je adrenalín a kortizol, odtiecť, aby sme mohli obnoviť rovnováhu našich tiel a mysle.

3. Cvičte pre duševné zdravie

Správa od Športové Anglicko Počas prvých šiestich týždňov blokovania sa ukázalo, že 63 percent ľudí cvičilo, aby zvládli svoje duševné zdravie. „Počas tohto obdobia mnohí z nás používali cvičenie ako nástroj na udržanie sa zdravého rozumu namiesto naháňania sa za „vysneným telom“ a podľa mňa by sme takto mali cvičiť vo všeobecnosti,“ hovorí Abreu. „Aj keď na tréningu v balení šiestich nie je nič zlé, v momente, keď to začnete vidieť ďalej, sa už nestanete otrokom slova „mal by som“ a viac ovládate „chcieť“ cvičiť. A čím viac cvičíte, tým viac profitujete z uvoľňovania endorfínov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky depresie a úzkosti, zlepšujú sebavedomie a robia zázraky s našou energiou a náladou.

Jedna štúdia ukázala, že beh 15 minút denne alebo hodinová chôdza znižuje riziko ťažkej depresie o 26 percent, pričom je známe, že joga má upokojujúci účinok na váš nervový systém, len čo začnete zhlboka dýchať.

4. Naučte sa novú zručnosť

S toľkým voľným časom, ktorý máme v uzamknutí, ho mnohí z nás využili konštruktívne na to, aby sme sa naučili nový jazyk, boli kreatívni pri umeleckých projektoch, experimentovali s varením (banánový chlieb, niekto?) alebo študovali novú kvalifikáciu, ktorá zase zlepšili nám náladu a dodali nám pocit úspechu. Ale posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, keď bude život opäť zaneprázdnený, je odložiť svoje kognitívne stimulujúce koníčky. Neuroveda nedávno zistila, že mozog je ako sval, ktorý sa môže fyzicky meniť čo do veľkosti, tvaru a funkčnosti, čo znamená, že čím viac niečo cvičíme a stimulujeme konkrétne nervové dráhy, tým ľahšie nájdeme úlohu. „Učenie sa niečoho nového spôsobuje, že mozog vytvára spojenia medzi neurónmi – nahrádza niektoré z tých, ktoré časom stratíme – a produkuje myelín, vďaka ktorému sa signály v našich neurónoch pohybujú rýchlejšie, čo pomáha nášmu mozgu lepšie sa prepojiť a mať pocit, že funguje rýchlejšie a lepšie. najmä keď starneme,“ hovorí Newey.

5. Postavte sa novej výzve

Pre mnohých z nás bolo uzamknutie jednou z najväčších emocionálnych výziev, ktorým sme kedy čelili. Ale tiež nás to naučilo, aké dôležité je skúšať nové veci, tak prečo by sme nechceli pokračovať vo výzve, keď sa vrátime do normálu? „Prijatie výziev, mentálnych alebo fyzických, nám dáva príležitosť rásť a zlepšovať sa,“ hovorí Abreu. „Nedávno som sa naučil jazdiť na bicykli a teraz, keď som tento strach prelomil, mám možnosť jazdiť do práce, ak chcem. Vystúpením zo svojej komfortnej zóny môžete objaviť nové koníčky a potenciálne vášne.