Sedem dobrých dôvodov, prečo používať bežecký pás

Bežci často počujú, že bežecký pás nie je to isté ako beh vonku, pretože nemusíte odolávať živlom. To môže byť pravda, ale nenechajte sa príliš rýchlo zavrhnúť mnohé výhody používania jedného z nich. Tu je sedem dobrých dôvodov, prečo naskočiť na bežiaci pás...

1. Menej namáhania kĺbov

Bežecké pásy sú zhovievavejšie ako cestné, pretože ponúkajú určitú absorpciu nárazov a je menej pravdepodobné, že spôsobia zranenia súvisiace s nárazom. Pomôže vám to behať čo najefektívnejšie a môže byť veľkou pomocou, ak sa vraciate po zranení.

2. Dobré pre psychickú odolnosť

Keďže beh na bežiacom páse je zvyčajne osamelá aktivita, pomáha budovať sebamotiváciu a odhodlanie. Beh a udržiavanie tempa na bežiacom páse vytvára duševnú odolnosť, ktorá vám môže pomôcť pri pretekoch a mimo tréningových behov.

3. Poraziť počasie

Niekedy, keď fúka vietor alebo padá sneh či dážď, ste radšej kdekoľvek ako vonku. Vtedy príde vhod bežecký pás: vyradí z rovnice počasie. V drsnom zimnom počasí môžete vyliezť na bežecký pás, zvýšiť rýchlosť a nadmorskú výšku a šťastne dokončiť tréning bez prechladnutia.

4. Dobré pre intervalový tréning

„Vždy som miloval beh na bežeckom páse ako intervalový tréning a zistil som, že je naozaj užitočné, keď ma privedie do skutočne dobrej pretekárskej formy,“; hovorí ultrabežkyňa Julia Chi Taylor. „Dokážem premeniť reláciu 10 x 3 minúty s 1 až 2 minútovým zotavovaním sa z behania na tempo, ktoré môžem očakávať pri behu na 5 km alebo 10 km. Už v 80. rokoch som používal intervalový tréning na bežeckom páse!“

5. Šikovné na udržanie stanoveného tempa

Aby ste zo svojho intervalového tréningu vyťažili maximum, musíte vykonávať opakovania presnou rýchlosťou a vzdialenosťou (to je dôvod, prečo veľa ľudí používa bežeckú dráhu). Pre väčšinu bežcov však môže byť ťažké presne posúdiť tempo počas tréningu na trati a to sa stáva ešte zložitejším pri tréningu na otvorenej ceste (pokiaľ nemáte praktické GPS hodinky). Pomocou bežeckého pásu budete presne vedieť, ako ďaleko a rýchlo v danom čase idete.

6. Ideálne pre ľahké behy

Regenerácia je dôležitou súčasťou tréningu a napriek tomu mnohí bežci nemajú radi pomalý beh. Ľahké behy sú potrebné na to, aby sa vaše svaly zotavili z ťažkých, intenzívnych alebo dlhých behov, ale môže byť veľmi ťažké bežať tempom, ktoré je dostatočne ľahké na to, aby sa svaly zotavili pri behu vonku. Môže sa cítiť veľmi pomaly, a preto má veľa bežcov tendenciu vykonávať svoje ľahké behy príliš rýchlym tempom. Bežecký pás tento problém rieši. Akonáhle si určíte svoje ľahké tempo, je to jednoduchá záležitosť nastaviť bežecký pás na toto tempo a pokračovať.

7. Perfektné na tréning v kopcoch

Niektorí ľudia sú požehnaní množstvom kopcov vo svojom miestnom prostredí; pre iných môže byť problém nájsť kopec blízko domova. Väčšina bežeckých pásov zvýši bežecký pás z jedného na 12 percent. Možno budete radšej používať bežecký pás na väčšinu tréningov v kopcoch.

Dobré sedenia na bežeckom páse, ktoré môžete dnes vyskúšať...

Fartlek – neštruktúrovaná relácia, kde bežíte náhodne rôznymi rýchlosťami. Ideálne na cvičenie v interiéri, aby ste prerušili monotónnosť a vyzvali svoju kondíciu.

Tempo/prahové behy – kde sa päť minút zahrievate a potom bežíte rýchlosťou, ktorá hraničí s nepohodou počas stanovených časových blokov, potom máte medzi nimi intervaly na zotavenie, medzi ktorými behávate alebo bežíte ľahším tempom. Počas tvrdších blokov budete môcť povedať len pár slov.

Hill sessions – mnohé bežecké pásy ponúkajú funkciu sklonu, ktorá vám umožňuje vytvárať efekty behu do kopca. Niekoľko krátkych, ostrých sedení vás dostane do formy.

Intervalové sedenia – ideálne na zlepšenie kondície a jednoduché ovládanie na bežiacom páse. Vyberte si rýchlosť a potom bežte na nastavený čas alebo vzdialenosť vyššou rýchlosťou, potom ju znížte na normálnu rýchlosť a obnovte sa, potom opakujte. Môžete urobiť dve minúty ťažšie, dve minúty ľahšie a tak ďalej.

Dlhá pomalá vzdialenosť – toto je stabilné tempo, ktoré buduje vytrvalosť a vytrvalosť. Pustite si hudbu alebo počúvajte podcast počas behu.