Ukončite svoju kondičku | 8 tipov, ako nájsť motiváciu na cvičenie

Keďže vlhké počasie nás stále drží doma, nie je prekvapením, že pre mnohých z nás je ťažké udržať sa na správnej ceste s našimi fitness rutinami. Ako taký Scott Thomson, globálny riaditeľ atletiky z F45 Training ( www.f45training.co.uk ), zostavil niekoľko tipov, ako skoncovať so zabehnutými koľajami a nájsť cvičebnú motiváciu, aby sa vaša fitness cesta vrátila do správnych koľají!

1. Zaobstarajte si kamaráta na motiváciu cvičenia

Priateľ vám môže pomôcť motivovať vás k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti fitness a umožní vám spoločne vyskúšať nové cvičenia. Pestovanie pozitívnych sociálnych vzťahov od tých, ktorí podporujú a povzbudzujú naše vnútorné ciele, nám nielen pomáha udržiavať zodpovednosť, ale vytvára pocit kamarátstva, ktorý podporuje dôveru a duševnú vôľu, aby sme vydržali.

Vymeňte dátumy obeda za dátumy v štúdiu a dosiahnete svoje fitness ciele a zároveň získate veľmi potrebný kvalitný čas.

2. Vytvorte zdôvodnenie a účel, aby ste zostali motivovaní

Ak si chcete zvyknúť, musíte pochopiť účel, ktorý je za tým. Zistite svoje „prečo“ a zapíšte si to – pripomeňte si, ako môže byť zvýšená fyzická aktivita pomôcť aj iným aspektom vášho života.

Keď začnete trénovať, klaďte otázky, aby ste si ujasnili, čím presne sa budete počas tréningu zaoberať. Táto vzdelávacia zložka alebo zmysel učenia sa na získanie jasnosti vytvára pocit vnímanej kontroly, ktorá poháňa dôveru, posilnenie a autonómiu.

3. Skúste ráno cvičiť pre motiváciu k tréningu

Je ľahké večer uviaznuť v práci alebo plánoch s priateľmi. Tréning v noci môže viesť k tomu, že ho po dlhom dni v práci jednoducho zanecháte (čo by vo vás mohlo vyvolať pocit viny).

Ak uprednostňujete cvičenie ako prvé ráno, máte menšiu šancu vytvárať si výhovorky počas dňa a odkladať to. Môže tiež nastaviť tón na nasledujúci deň a pozitívne vás naladiť.

Štyri. Pripravte si cvičebné vybavenie večer vopred, aby ste zostali motivovaní

Uľahčite si veci odstránením akýchkoľvek prekážok, ktoré vám môžu brániť v ďalšom tréningu.

Pokračujte a večer predtým si rozložte oblečenie do telocvične, naplňte si fľašu a pribaľte si nejaké občerstvenie po tréningu. Zbavenie sa týchto triviálnych úloh môže pomôcť znížiť vaše šance, že urobíte priekopy na poslednú chvíľu.

5. Dovoľte si upraviť tréningy

Škálovacie cvičenia na optimalizáciu techniky a/alebo intenzity sú kľúčovou súčasťou funkčného, ​​inteligentného tréningu. Nielenže nás to stavia do pozície kontroly, aby sme zvýšili autonómiu, ale tiež nás to udržiava mentálne zaangažovaných a vnútorne sústredených na zvládnutie techniky pred progresiou.

Je tiež úplne v poriadku urobiť regresnú verziu tréningu predtým, ako sa prepracujete nahor. Všetci niekde začíname, pokiaľ ide o kondíciu a jediný spôsob, ako sa posunúť vpred, je neustále sa hýbať.

6. Nájdite motiváciu pomocou dôslednej cvičebnej rutiny

Vytvorenie rutiny môže byť niekedy ťažké alebo skľučujúce, ale aby ste si udržali zdravý životný štýl, je dôležité, aby ste boli v súlade so svojimi cvičeniami a zdravými rozhodnutiami.

Možno nebudete motivovaní každý deň, ale disciplinovanosť vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele krok za krokom. Vytvorenie návyku trvá len 21 dní. Vydržte pri tom aspoň tri týždne a zistíte, že objavovanie sa bude časom jednoduchšie.

7. Naplánujte si tréningy alebo si rezervujte hodiny fitness

Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že zostanete odhodlaní, je pravidelne sa zapísať do triedy alebo štúdia – vonkajšia motivácia môže byť občas neuveriteľne užitočným štartérom.

Ak nemáte prístup k externej hodine fitness, dohodnite si schôdzku na cvičenie alebo buďte aktívni na konkrétny čas dňa. Nevynecháte stretnutie u lekára, tak prečo by ste mali vynechať stretnutie, aby ste pracovali na svojom zdraví?

8. Skúste niečo iné na zvýšenie motivácie k tréningu

Môžete stratiť inšpiráciu opakovaním rovnakého typu tréningu, miešanie tréningových štýlov môže byť osviežujúcim spôsobom, ako znovu oživiť váš záujem a motiváciu zostať aktívny.

Opýtajte sa okolo seba, či máte nejakých priateľov, ktorí robia niečo iné, a ponúknite im, že sa k nim pridáte. Nikdy neviete, možno na svojej fitness ceste nájdete novú vášeň alebo komunitu!