Prečo sa musíte naučiť milovať svoje telo

Neustále porovnávate svoje telo s dokonale vyrysovanými postavami celebrít a fitness modeliek alebo máte pocit, že by ste mali byť fit ako vaši priatelia? Športový psychológ Josephine Perry vysvetľuje, ako môže vďačnosť zlepšiť váš pohľad.

Vidieť na sociálnych sieťach dokonale pózované fitness modelky alebo postavy celebrít môže pôsobiť odstrašujúco. Keďže ostatné ženy vyzerajú skvele a zdanlivo žiaria energiou, môže to ovplyvniť našu úroveň sebavedomia v tom, ako vyzeráme.

Prieskum uskutočnený spoločnosťou Dove v roku 2016, v ktorom sa uskutočnilo rozhovorov s 10 500 ženami v 13 rôznych krajinách, ukázal, že sebavedomie ženského tela klesá. Asi 60 percent žien sa domnievalo, že musia spĺňať „určité štandardy krásy“.

Ďalší prieskum uskutočnený webovou stránkou better.org.uk v spolupráci s OnePoll ukázal, že 37 percent žien nenosilo určité oblečenie kvôli nízkej sebadôvere, zatiaľ čo 22 percent z rovnakého dôvodu necvičilo.

Žiadne porovnanie

Hlboko vo vnútri vieme, že v zákulisí nie je život taký lesklý, ako ho vidíme na sociálnych sieťach, no mnohí z nás majú prirodzenú úzkosť, keď hovoríme o kondícii. Je známa ako „referenčná úzkosť“.

Referenčná úzkosť je stav, keď neustále porovnávame svoje vlastné úspechy a postavenie s ostatnými – a často, nie vlastnou vinou, zisťujeme, že chceme byť podobní ostatným. So sociálnymi sieťami sú pre nás neustále viditeľné ďalšie ženy so skvelými telami, ktoré dosahujú úžasné výkony.

Aby sme tomuto pocitu čelili, musíme byť vďační a uznávať dobro v našom živote. Musíme objaviť vďačnosť. Funguje to preto, lebo vďačnosť potláča závisť. Je veľmi ťažké závidieť, keď cítite vďačnosť. Vďačnosť potláča negatívne pocity a znamená, že dokážeme oceniť naše vlastné fitness výkony a zostať šťastnejší, zdravší a sústredení na našu vlastnú cestu k úspechu.

Niektorí z nás sa rodia s vlastnosťou vďačnosti. Niektorí ľudia nachádzajú túto vďačnosť v duchovnosti. Mnohí z nás však musia byť o niečo iniciatívnejší a cielene rozvíjať vďačné myslenie.

Rozvíjanie vďačnosti

Keď vďačnosť rozvinieme do myslenia, začne sedieť v psychologickom rámci, ktorý upriamuje našu pozornosť na dôvody, prečo byť vďační. To znamená, že si viac uvedomujeme dobré veci v našom živote. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako váš nepriateľ urobil triedu s dvojitým otočením, môžete byť vďační, že ste mohli jazdiť vonku a rozprávať sa s priateľom.

Dr Amy Whitehead je docentkou športovej psychológie a koučingu na Liverpool John Moores University. Hovorí, že používanie vďačnosti vám pomáha urobiť z cvičenia zvyk. „Zameranie sa na všetky veci, za ktoré ste v súvislosti s cvičením vďační, môže pomôcť pri vytváraní pozitívnych pocitov k aktivite, čo vás zase viac motivuje zapojiť sa,“ hovorí.

Hlbšie vzťahy

Vďačnosť voči druhým nám pomáha budovať hlbšie a intenzívnejšie vzťahy. Priťahuje nás to bližšie k ľuďom, s ktorými trávime čas, takže máme väčšiu podporu, keď ju potrebujeme, cítime sa pohodlnejšie pri cvičení s ostatnými a viac si uvedomujeme láskavosť, keď nám je ponúknutá. Keď sa vedci zamerali na 24 rôznych silných stránok osobnosti, zistili, že vďačnosť je na prvom mieste za to, že ovplyvňuje to, ako šťastní sme, a predstavuje takmer 20 percent našej úrovne šťastia.

Rovnako ako zlepšenie našich pozitívnych pocitov, vďačnosť znižuje naše negatívne myšlienky, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že budeme trpieť depresiou, úzkosťou, stresom alebo syndrómom vyhorenia. Predpokladá sa, že to robíme preto, že sa lepšie rozhodujeme o tom, aké mechanizmy zvládania použijeme, aby sme boli lepšie vybavení na zvládanie stresu. Namiesto toho, aby sme riešili stres skrývaním sa, môžeme ísť von behať, alebo namiesto vyhýbania sa ľuďom môžeme požiadať priateľa, aby s nami išiel na jogu.

Zlepšená kondícia

Zlepšuje aj našu úroveň kondície. Americká štúdia zistila, že keď si ľudia písali týždenný denník vďačnosti, zvýšili množstvo cvičenia o 40 minút týždenne. Pomáhajú aj náhodné stretnutia vďačnosti. Keď Teri McKeever, hlavná trénerka plaveckého tímu Kalifornskej univerzity, začala svoje tréningy tým, že požiadala svojich plavcov, aby napísali desať vecí, za ktoré boli vďační, povedala: „Tieto tréningy sú vždy produktívnejšie, súdržnejšie a príjemnejšie pre nás všetkých. .'