Zdvihnite náladu: výhody zdvíhania závažia pre duševné zdravie


Zistite, ako môže vzpieranie a silový tréning prospieť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu tým, že uvoľňuje endorfíny, zvyšuje sebavedomie a znižuje hladinu stresu...

Chcete si zlepšiť náladu cvičením? Je pravdepodobné, že viete, že akákoľvek forma kardiovaskulárneho pohybu, či už je to jednoduchá tanečná hodina, jazda na bicykli alebo beh, napumpuje vaše telo chemikáliami na dobrý pocit.


V skutočnosti stačí len pohyb, ktorý zaplaví váš systém endorfínmi, dopamínom a adrenalínom. Všetko sú to chemikálie, vďaka ktorým sa cítite šťastní a sebavedomí. Je to však len prípad kardia, alebo vám môže zlepšiť náladu aj silový tréning? Zvážime, ako vám cvičenie s odporom môže spôsobiť radosť…

Zdvíhanie závažia vám zvyšuje sebavedomie

Výhody zdvíhania závažia pre duševné zdravie

Ak odchádzate z posilňovne sebavedomo, má to svoj dôvod a všetko začína vo vašom mozgu. Výskum Technologického inštitútu v Georgii v USA ukazuje, že cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia, nielen obnovujú spojenie medzi vašimi mozgovými neurónmi (čo zlepšuje pamäť a učenie), ale tiež zvyšujú sebavedomie, náladu a sexuálny život.

Ďalšie údaje z Appalachian State University v USA odhaľujú, že tí, ktorí vykonali tri silové tréningy týždenne, výrazne zlepšili svoju náladu a mieru pokoja počas šiestich mesiacov. Výskumníci z University of Tsukuba v Japonsku tiež zistili, že silový tréning nielenže buduje silné svaly a kosti, ale tiež podporuje fungovanie mozgu vďaka zvýšeniu hladín proteínu nazývaného neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF).


„Keď zdvíhame závažia, spúšťame uvoľňovanie BDNF do oblasti mozgu zodpovednej za reguláciu nálady,“ vysvetľuje Stuart Cashmore, manažér vývoja produktov v Kluby Davida Lloyda . „Uvoľnenie BDNF potom spúšťa rast nových mozgových buniek. To môže pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu.“

Cvičenie s vlastnou váhou vám dáva pocit úspechu

Žena zdvíhanie závažia tipy na zdravé chudnutie

Vďaka silovému tréningu sa budete cítiť mimoriadne úspešní. „Je to preto, že silový tréning nám dáva silný pocit úspechu,“ hovorí Marisa rovesníčka , hovorca, terapeut, psychológ a hypnoterapeut.

„Práve vidieť zlepšenia, keď zvyšujeme váhu, sa stáva metaforou (a motiváciou) pre všetky veci, ktoré môžeme urobiť, keď sme sa rozhodli začať a zaviazať sa. Silový tréning tiež pomáha regulovať a zvyšovať náladu, pričom zlepšuje sebaúctu, sebaobraz a sebadôveru. To znamená, že sa zlepší nielen vaše fyzické telo, ale aj vaša duševná a emocionálna pohoda.“


Endorfíny vs. molekuly myokínu

Nové údaje tiež ukazujú, že pri silovom tréningu produkujeme molekuly myokínu. Na rozdiel od endorfínov sa tieto molekuly uvoľňujú prostredníctvom svalových kontrakcií a môžu mať vplyv na činnosť vášho nervového systému. Ovplyvňujú aj mnohé ďalšie biologické funkcie vrátane úzkosti, pamäti a vývoja. '

Keď stiahnete svaly pri akomkoľvek type pohybu, vylučujú chemikálie do vášho krvného obehu. Tie potom môžu cestovať do vášho mozgu, prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a pôsobiť ako antidepresívum,“ hovorí Kelly McGonigal PhD, psychologička zo Stanfordskej univerzity vo svojej knihe. Radosť z pohybu .

Začíname so vzpieraním: najlepšie tipy

Prázdna telocvičňa

Začnite s osobným trénerom

„Ak s dvíhaním činiek začínate, absolvujte niekoľko sedení s osobným trénerom, ktorý vás prevedie základmi,“ hovorí Cashmore. „Teraz je skvelý čas stanoviť si nejaké ciele a klásť otázky v telocvični aj mimo nej. Vzdelanie je kľúčové a čím viac ľudí sa môžete porozprávať o ich ceste, tým zanietenejšie budete meniť svoje telo a myseľ pomocou silového tréningu.‘

Uvoľnite sa pomaly

„Ak ste ešte nikdy silovo necvičili, začnite precvičovaním niekoľkých základných zložených pohybov [tých, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami], ako je drep alebo klik, až kým nebude vaša forma správna,“ dodáva Cashmore. „Keď si týmito pohybmi získate určitú sebadôveru, môžete začleniť opakovania a série do svojej rutiny. Vyskúšajte tri až štyri sady po 8 až 12 opakovaní a zamerajte sa na tri až štyri sedenia v trvaní približne 45 minút týždenne. To je viac než dosť na to, aby ste mohli využívať fyzické a duševné výhody zdvíhania.“

Aká je veda za faktorom dobrej nálady pri vzpieraní?

Happy fit žena fitness ciele

1. Vzpieranie porazí stres

Zdvíhanie závažia pomáha zvládať príznaky úzkosti a stresu, tvrdia vedci z University of Georgia. Nielenže zvyšuje fyzickú a duševnú silu, ale tiež podporuje uvoľňovanie hormónov dobrej nálady vrátane dopamínu a serotonínu.

2. Zdvíhanie závažia môže pomôcť pri depresii

Štúdia z Harvardu zistila, že silový tréning znižuje klinické príznaky depresie úspešnejšie ako poradenstvo. Čím väčšiu váhu človek použil, tým viac depresívnych symptómov ustúpilo.

3. Silový tréning pomáha pri spánku

Štúdia v Preventive Medicine Reports zistila, že silový tréning môže zlepšiť kvalitu spánku zvýšením hladín chemickej látky nazývanej adenozín, ktorá môže spôsobiť ospalosť.

4. Vzpieranie zvyšuje vašu sebadôveru

Podľa štúdie v Archives of Internal Medicine stačí jedna hodina silového tréningu týždenne na zvýšenie vašej sebadôvery a potlačenie pocitov obáv o 20 percent.

5. Zvýšte svoju energiu vzpieraním

Podľa výskumníkov z University of Georgia vám len niekoľko hodín tréningu s vlastnou váhou týždenne môže dodať energiu, ktorá vydrží celý deň.

Kliknite sem a objavte duševné a fyzické výhody chôdze!