5 výživových tipov, ako zostať toto leto zdravý na dovolenke

Či už ste si naplánovali pobyt alebo dovolenku, naučte sa, ako si tento rok vybrať správnu stravu a zostať zdravý na dovolenke…

Od Louise Pyne Od ukončenia blokovania sa mnohí z nás zúfalo snažia uniknúť monotónnosti a izolácii pobytu doma. A keďže máme pobyty a výlety do zahraničia späť na letnom radare, naša chuť vyraziť na zaslúžený oddych rastie. Ak ste však predĺžené obdobia strávené vo vnútri využili na precvičenie si lepšej starostlivosti o seba a kontrolu nad stravou, určite nebudete chcieť pokaziť svoju pohodu tým, že zrušíte všetku svoju tvrdú prácu. Na druhej strane, niekedy sa vám môže zdať, že všade, kam sa pozriete, je diétny de-koľajník, ktorý čaká, až sa stanete obeťou. Od krémového gelata až po džbány mrazených kokteilov, teplejšie počasie si prirodzene vyžaduje lahodné maškrty. A nezabúdajme, že jesť vonku je teraz prakticky povinné, keď konečne môžeme stolovať pod holým nebom! Dobrou správou je, že ak ste múdri, pokiaľ ide o prístup, ktorý zvolíte, existuje veľa spôsobov, ako si zachovať skvelú postavu bez toho, aby ste prišli o bezstarostné letné radovánky. Tu sú naše najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý na dovolenke.

1. Vyskúšajte si vlastné stravovanie, aby ste zostali na dovolenke zdraví

Či už plánujete prestávku v Spojenom kráľovstve alebo v zahraničí, rezervácia ubytovania s vlastným stravovaním v rámci balíka all inclusive vám uľahčí dodržiavanie diéty, pretože budete mať väčšiu kontrolu nad tým, čo jete. „Môžete si skúsiť uvariť nejaké jedlo vo svojom ubytovaní. Pozrite sa, či nenájdete miestny bio obchod alebo farmársky trh, kde získate tie najlepšie ingrediencie,“ radí odborník na výživu Mays Al-Ali . Zlepšite svoje kulinárske zručnosti vytvorením niektorých tradičných receptov z miestnej oblasti, aby ste inšpirovali zdravé stravovanie.

2. Grilujte na zdravý spôsob

Leto je sezóna grilovania. Keď svieti slnko, zhromaždiť svojich dovolenkových kamarátov, aby uvarili chutné jedlo nad uhlím, je pravdepodobne jedným z najlepších spôsobov, ako stráviť popoludnie. Vynechajte mastné párky v rožku a zemiaky zaliate majonézou pre zdravšie možnosti. Vyskúšajte čerstvé šaláty pokvapkané citrónovou šťavou a olivovým olejom, grilované vegetariánske kebaby alebo kuracie prsia marinované v jogurte a bylinkách. To všetko sú chutné spôsoby, ako si užiť grilovačku. „Na začiatok by ste tiež mohli použiť syrové vegetariánske crudité s dipmi namiesto mastných lupienkov. Olivy a guacamole sú tiež skvelé možnosti, “dodáva Al-Ali.

3. Choďte pokojne na alkohol, aby ste zostali na dovolenke zdraví

Jahodová margarita je synonymom plážovej zábavy, ale na to, aby ste sa naplno dostali do letného režimu, nemusíte nevyhnutne odhodiť kokteily. „Môžete urobiť lepší výber alkoholu, ak sa budete držať ďalej od sladkých vecí. Číre likéry, ako je vodka alebo gin s čerstvou limetkou alebo citrónom a sódou, sú oveľa menej kalorické ako koktaily sladené cukrom,“ hovorí Al-Ali. Ak vytiahnete kokteilový šejker, vyhnite sa sladkým sirupom a osviežujúcim nápojom s kúskami ovocia a vetvičkami byliniek. A nezabudnite si popíjať pohár vody medzi alkoholickými nápojmi, aby ste zostali hydratovaní a minimalizovali akékoľvek príznaky kocoviny.

3. Majte na dovolenke pod kontrolou svoju stravu

Letné večierok strávené stolovaním pod holým nebom je dokonalým liekom na pochmúrne dni, ktoré sme strávili vo vnútri. V jedálnom lístku nájdete zdravšie možnosti, ako napríklad grilovanú rybu s prílohou pečenej zeleniny alebo praženicu zo zeleniny či tofu. Potom vymeňte ťažké dezerty za čerstvý ovocný šalát. „Vždy si môžete pred príchodom do reštaurácie skontrolovať jedálny lístok, aby ste sa rozhodli pre najzdravšiu možnosť, alebo sa vopred porozprávajte s personálom o akýchkoľvek špecifických stravovacích požiadavkách,“ hovorí Al-Ali. „V konečnom dôsledku je to o rovnováhe. Ak ste pri mori, dajte si fish and chips, ale vykompenzujte si to zdravým stravovaním po zvyšok dňa.‘ Nezabúdajte jesť pomaly, aby ste neriskovali prejedanie sa. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je položiť príbor medzi sústami.

5. Naplánujte si občerstvenie a jedlá predtým, ako pôjdete

Zdravá strava sa určite zvrhne, ak si nenájdete čas na plánovanie dopredu. Keď si zvyknete byť pripravený, stane sa to druhou prirodzenosťou. Ak cestujete do zahraničia, vezmite si zdravé maškrty na zahryznutie. „Jedlo v lietadle môže byť často kal z mikrovlnky. Vezmite si varené vajcia, hummus a mrkvové tyčinky ako lepšiu alternatívu,“ odporúča Al-Ali. Rovnako, ak sa chystáte na pláž alebo plánujete celodenný výlet, majte v taške nejaké občerstvenie, ako napríklad jablko alebo energetickú tyčinku. Týmto spôsobom máte niečo výživné, po čom môžete siahnuť, keď vás prepadne hlad.

Kliknite sem pre naše najlepšie tipy, ako zostať v bezpečí pri cvičení vonku toto leto!