Nalákajte sa na cvičenie

Myslíte si, že sa cítite príliš unavení na cvičenie? Zamysli sa znova. Vaša únava môže byť skôr psychická ako fyzická. Tu je návod, ako to povedať a ako sa prinútiť k tréningu...

Niekedy, keď začíname cvičiť, možno sa nám nechce, pretože sme unavení alebo zaneprázdnení, ale zvyčajne je v poriadku, keď sa zahrejeme a dostaneme sa do švihu. Naša myseľ nás však môže oklamať a povedať nám, že sme unavení a pomalí, keď únava môže byť len duševná.

Autumn Calabrese, Super Trainer from Beach Body On Demand a tvorca domácich fitness a online výživových programov 21 Day Fix, 80 Day Obsession a Ultimate Portion Fix má niekoľko motivačných tipov, ktoré vám pomôžu prejsť náročným tréningom.

Ako spoznáme rozdiel medzi duševnou a fyzickou únavou?

Duševná únava sa líši od fyzickej únavy. Medzi pár vecí, ktoré môžu spôsobiť duševnú únavu, patrí nedostatok spánku, pretrvávajúci stres alebo dlhé pozeranie do obrazovky počítača. Keď sme duševne unavení, môžeme pociťovať bolesti hlavy alebo problémy so sústredením, môže byť pre vás tiež ťažšie zvládať svoje emócie. Keď sme fyzicky unavení v dôsledku vysokej intenzity fyzickej aktivity, môžete mať pocit, že je ťažšie behať, zdvíhať činky alebo hrať sa, ale vaša bdelosť a sústredenie zvyčajne zostanú nedotknuté.

Aké tipy a techniky máte na to, aby ste zmenili svoje myslenie a presvedčili sa, že váš tréning bude nakoniec dobrý?

Najlepší spôsob, ako sa prinútiť cvičiť, keď nemáte náladu, je povedať si silné „prečo“ predtým, ako začnete s rutinou. Musíte vedieť PREČO to robíte a musí to byť dosť účinné, niečo viac ako len „chcem 6-balenie“. To, že budete chcieť 6-balenie, vás nebude tlačiť v ťažkých dňoch.

Robíte to pre svoje zdravie? Robíte to preto, aby ste mohli držať krok so svojimi deťmi? Robíte to preto, že ste unavení z toho, že sa necítite dobre vo svojej vlastnej koži? Keď máte taký hlboký dôvod, prečo sa naň môžete obrátiť v ťažkých dňoch. Považujem to za jeden z, ak nie najefektívnejší spôsob, ako sa prinútiť cvičiť, keď sa na to necítite.

Tiež učím ľudí pozerať sa na svoje cvičenie iným spôsobom. Vaše cvičenie je ako čistenie zubov. Zuby si čistíme každý deň, aby zostali zdravé a nekazili sa nám z úst. Cvičenie je spôsob, ako sa o svoje telo postarať, vyčistiť ho, aby sa „nerozpadlo“ alebo nezrútilo v dôsledku nedostatočného používania alebo nesprávneho používania.

Cvičenie, keď nemáte pocit, že to buduje vnútornú silu – na konci vám tiež dodá endorfín, ktorý je vždy dobrý.

Niekedy to chce len malú hru mysle. Povedzte si, že musíte urobiť 5 minút alebo 10 minút alebo prechádzku k značke stop a späť. Je pravdepodobné, že keď začnete, uvedomíte si, že to nie je také zlé, v skutočnosti je dobrý pocit hýbať sa a skončíte. A aj keď to nedokončíte, urobili ste viac, ako by ste boli, keby ste neurobili nič. V mojom najnovšom programe, 9 Week Control Freak, ktorý prichádza 21. decembra na Beachbody On Demand, som pre vás hral hru mysle. Tréningy som rozdelil do krátkodobých sekcií, vďaka čomu sa cvičenie cíti ako uskutočniteľné, ide rýchlo a udržiava ho zábavné a zaujímavé. Prvá časť má len 12 minút, druhá časť cca 5-7 minút a posledná časť 4 minúty. To je 23 minút práce, aby ste pre svoje telo urobili niečo úžasné.

Čo robíte, aby ste sa motivovali cvičiť, keď sa vám nechce?

Vždy si naplánujem cvičenie. Pre mňa je to najdôležitejšie stretnutie dňa. Je to pre mňa, dáva mi to správny priestor na celý deň a dáva mi fyzickú a duševnú silu, ktorú potrebujem na všetko, čo mi príde do cesty. To znamená, že áno, sú dni, kedy sa mi na to vždy nechce. V tých dňoch si dovoľujem slobodne to zmeniť. Ak mám naplánované dvíhanie a naozaj nemám náladu alebo je moje telo unavené, zatancujem si, pôjdem sa prejsť alebo skočím na schodisko.

Mám veľa skvelých zoznamov skladieb, ktoré ma vždy napumpujú, jeden z nich si obliekam, keď sa obliekam, takže som vždy pripravený ísť.

Kávu už nepijem pravidelne, ale MILUJEM Beachbody Performance Energize! Je to kombinácia beta-alanínu, kvercetínu a kofeínu, ktorá pomáha zvýšiť energiu, sústredenie a silu počas športového výkonu a pomáha oddialiť únavu spôsobenú cvičením. Moja obľúbená príchuť je citrón. Pár dúškov chladnej, kyslej chuti a moje telo vie, že je čas ísť.

Oblečenie si môžete rozložiť aj večer predtým, aby bolo pred vami, keď sa zobudíte. Naplánujte si cvičenie s priateľom, aj keď je príliš veľké. Mať niekoho, komu sa budete zodpovedať, vás bude povzbudzovať a tlačiť, keď sa nebudete presadzovať sami, je to skvelá motivácia. V neposlednom rade zmeňte svoje myslenie na cvičenie. Je to niečo, čo MUSÍTE urobiť, nie niečo, čo musíte urobiť. Nie každý môže cvičiť, niektorí ľudia na to nemajú fyzické schopnosti, takže si uvedomte, aké úžasné je, že máte schopnosť používať svoje telo, posilňovať ho, starať sa oň a robiť to.