Populárne Príspevky
Odporúčaná
Funkčné zdravie 101 | Výživa, spánok a výkon: ako môže správne stravovanie zlepšiť regeneráciu po tréningu
Chcete podporiť regeneráciu po tréningu? Thomas Robson-Kanu, zakladateľ spoločnosti Spoločnosť Kurkuma Co. , je tu, aby vysvetlila, ako súvisí výživa, spánok a výkon a ako správne jedenie môže zlepšiť vašu regeneráciu po tréningu...
Opýtajte sa akéhokoľvek dieťaťa; polnočné občerstvenie je skutočná pochúťka. A existuje na to veľa dobrých dôvodov! Ak chcete maximalizovať regeneráciu po tréningu a výkon v športe alebo celkovo v živote, výživa a spánok sú pravdepodobne tými najdôležitejšími faktormi, na ktoré by ste sa mali zamerať. Tieto dve veci sú úplne prepojené a navzájom sa výrazne ovplyvňujú.
A všetci sa môžeme dotknúť toho, že trpíme následkami zlého nočného spánku. S menším spánkom sa ľahšie rozptýlime a môžeme mať problémy s disciplinovanosťou pri stravovaní. Rovnako tak deň plný kofeínu alebo sladkého občerstvenia vám nepochybne spôsobí horší spánok. Obe sú navzájom závislé.
Príjem správnych živín, vitamínov a minerálov v správny čas a dostatočný spánok môžu robiť zázraky s výkonom vášho tela. Poďme teda preskúmať, ako rôzne potraviny ovplyvňujú náš spánok a ktoré z nich môžu pomôcť zlepšiť našu regeneráciu po tréningu.
Po prvé, základy. Vyvážená strava je najlepším miestom, kde začať. K stravovaniu pristupujem funkčne, ako k tomu nabádam ostatných. To znamená, že dostávate živiny, vitamíny a minerálytvojpotreby tela? To nemusí byť rovnaké ako u všetkých ostatných, takže radšej spoznajte svoje telo, než sa trápite nad ďalším diétnym šialenstvom alebo výstrelkom zdravej výživy.
Zatiaľ čo spánok a výživa sú mimoriadne komplikované témy, za ktorými stojí obrovské množstvo vedeckých štúdií, existujú určité potraviny, o ktorých vieme, že pomáhajú so spánkom a zotavovaním sa z ťažkej námahy.
Živiny
Vitamíny A, C, D, E a K, vápnik a horčík sú kľúčovými súčasťami každej vyváženej stravy, a to najmä pokiaľ ide o spánok. Ak si nie ste istí, či ich máte dostatok, jednorazové stretnutie s odborníkom na výživu alebo krvný test u vášho praktického lekára vám to dobre nasvedčia.
Sacharidy
Ak robíte nejaké výkonnostné cvičenie, sacharidy by už mali byť kľúčovou súčasťou vašej stravy. Hnedé cestoviny, strukoviny, strukoviny a zelenina sú skvelým zdrojom sacharidov. Kľúčom k sacharidom je načasovanie. Nechcete jesť tesne pred spaním jedlo bohaté na sacharidy ani sladký energetický nápoj.
Alkohol
Mohlo by nás to poslať spať, ale keď sme vonku, kvalita nášho spánku po pití alkoholu je masívne zakrpatená. Alkohol zhoršuje naše dýchacie cesty a dehydruje naše telo. Je to jeden z najistejších spôsobov, ako obmedziť svoju kapacitu na výkon nasledujúci deň.
Superpotraviny
... v skutočnosti neexistujú!
To je pravda, potraviny sú potraviny. Niektoré sú lepšie ako iné, no celý tento nápad so superpotravinou je tak trochu marketingový trik. To znamená, že sila prírodných zložiek ovplyvniť chémiu vášho tela by sa nemala podceňovať. Osobne som to zažil, keď sa kurkuma stala mojou vlastnou superpotravinou – pomáha mi zotaviť sa zo skutočne vážneho zranenia kolena prirodzeným spôsobom. A pokiaľ ide o spánok, uvádza sa, že harmanček, mandle a dokonca aj tučné ryby majú pozitívny vplyv.
Kľúčom k regenerácii po tréningu…
Je dôležité zaujať funkčný prístup k vašej strave a životnému štýlu vo všeobecnosti. Je ľahké nechať sa vtiahnuť do toho, čo robia všetci ostatní, a možno si zabudnete položiť tú najdôležitejšiu otázku – je to pre vás to pravé?
Takže aj keď nevidíte odborníka na výživu, môžete si viesť denník alebo si zaznamenať, ako sa cítite alebo ako ste spali po zjedení určitých potravín. To vám pomôže lepšie pochopiť, ako vaše telo reaguje na určité potraviny.
Príjemné odkladanie!