4 najlepšie cviky na brucho

Tónujte a posilňujte svoje brušné svaly a jadro pomocou nášho výberu štyroch najlepších cvikov na brucho.

The Plank

Skúste v pozícii vydržať 30 až 60 sekúnd. Ak potrebujete, zvýšte trvanie.

• Ľahnite si na brucho na podlahu.
  Umiestnite lakte priamo pod ramená.
• Zdvihnite boky z podlahy.
• Udržujte priamku medzi hlavou, ramenami, bokmi a chodidlami.
• Sústreďte sa na dýchanie.

Tip
Ak cítite bolesť v krížoch, vaše boky sú ochabnuté. Zdvihnite dno nahor. Nezabudnite neustále dýchať. Ak je cvičenie príliš ťažké, držte kolená na podlahe.

Bočná doska

• Ľahnite si na ľavý bok a položte ľavý lakeť pod ľavé rameno.
• Položte pravú nohu na ľavú.
• Zdvihnite boky z podlahy, aby ste vytvorili priamku medzi hlavou, ramenami, bokmi a chodidlami.
• Dýchajte normálne.
• Pred prechodom na druhú stranu dokončite jednu sadu.

Tip

Ak sa vám toto cvičenie zdá príliš ťažké, držte kolená pokrčené, kým nezosilniete.

Kľuky na rovné ruky a nohy

• Ľahnite si na chrbát, natiahnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite pravú nohu.
• Ľavú ruku položte za hlavu a ľavú nohu držte v pravom uhle.
• Pravou pažou a nohou stláčajte, kým sa vaša ruka nedotkne nohy.
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vykonajte jednu sadu na jednej strane a vymeňte ju.

Tip
Uistite sa, že pri zdvíhaní urobíte záklon panvy a vydýchnete.

Jazda na bicykli

• Ľahnite si na chrbát s nohami v pravom uhle.
• Držte ruky vedľa uší.
• Pretiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a zároveň natiahnite ľavú nohu.
• Vráťte sa do stredovej polohy.
• Pretiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a zároveň natiahnite pravú nohu.
• Striedajte pravú a ľavú stranu.

Tip
Udržujte tempo pod kontrolou, aby ste zabránili prílišnej dynamike.