Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk

Jesť správne potraviny skutočne pomôže vášmu úsiliu o chudnutie. Tu sú kľúčové ingrediencie, ktoré si môžete pridať na tanier, aby vám pomohli spaľovať tuk a udržať rýchlosť metabolizmu.

Neexistuje rýchle riešenie na chudnutie, ale niektoré potraviny môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôcť vám udržať si sýtosť. Vyskúšajte tieto zdravé a tuky odbúravajúce potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a spáliť tuk.

Jablko denne

Zdravý snack s vysokým obsahom vody a oboma druhmi vlákniny na chudnutie – rozpustným druhom, ktorý pomáha predchádzať vrcholom hladiny cukru v krvi, ktoré vedú k chuti do jedla, a nerozpustnou vlákninou, ktorá vás zasýti.

Vynikajúce vajíčka

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a konzumácia vysokobielkovinovej stravy je jedným z kľúčových spôsobov, ako zostať sýty. V skutočnosti štúdia v časopise Journal Of The American College of Nutrition zistila, že keď ľudia zjedli na raňajky dve vajcia, počas nasledujúcich 24 hodín prijali približne o 400 kalórií menej, ako keď jedli bagety.

Super polievka

Podľa štúdie na Penn State University v Amerike polievka potláča chuť do jedla, pretože je tvorená kombináciou tekutín a pevných látok, ktorá zaháňa hlad.

Posilnenie brokolice

Keď sa snažíte schudnúť a vyformovať si postavu, neškrobová zelenina, ako je brokolica, je jednou z mála potravín, ktoré sa dajú jesť v takmer neobmedzenom množstve. Brokolica obsahuje glukozinoláty bojujúce proti rakovine, ako aj folát a vitamín C.

Brilantný jačmeň

Toto mliečne biele zrno má bohatú, orieškovú chuť a príťažlivú, žuvaciu konzistenciu. Je bohatý na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a tiež kontroluje hlad tým, že spomaľuje rýchlosť, ktorou sa cukor dostáva do krvného obehu. Používajte ho ako prídavok do polievok a dusených pokrmov, aby ste ich zväčšili bez pridania prebytočných kalórií.

Prežúvajte to

Vedci odhadli, že celodenné žuvanie žuvačky bez cukru môže zvýšiť váš energetický výdaj natoľko, že spálite približne 10 kíl ročne. A čo viac, počas žuvania žuvačky nemôžete jesť nič iné!

Orieškový roztok

Podľa amerických vedcov chudnúci, ktorí jedia hrsť mandlí denne, schudnú viac ako tí, ktorí ich nejedia. Predpokladá sa, že tukové kalórie v mandliach nemusia byť úplne absorbované. Orechy tiež obsahujú vlákninu a bielkoviny, čo z nich robí uspokojivé občerstvenie, ktoré je skvelé pre vašu tašku do telocvične.

Starý dobrý grapefruit

V štúdii, ktorú vykonali vedci z Centra pre výskum výživy a metabolizmu na klinike Scripps v San Diegu, jednoduché pridanie grapefruitu trikrát denne do jedálnička obéznych ľudí im pomohlo stratiť v priemere tri a pol roka. -pol kíl za 12 týždňov bez toho, aby ste vykonali akékoľvek iné zmeny v strave alebo aktivite.

Vypiť!

Vedci v Nemecku zistili, že subjekty zvýšili rýchlosť metabolizmu (rýchlosť spaľovania kalórií) o 30 percent po vypití približne 500 ml vody. Vypiť jeden a pol litra vody navyše každý deň v priebehu roka by mohlo znamenať stratu hmotnosti približne päť kíl.

Mliečne jedlá

Zdá sa, že nízkotučné mliečne jedlá spomaľujú proces tvorby tuku a zvyšujú spaľovanie tukov, najmä v oblasti žalúdka. Štúdia na University of Tennessee zistila, že ľudia, ktorí sa stravujú v troch porciách jogurtu denne, schudli dvakrát viac ako ich kolegovia, ktorí nejedia mliečne výrobky.

Perfektná kaša

Kaša je jednou z najlepších možností, ak sa snažíte schudnúť, pretože sa radí medzi najsýtejšie raňajky. Kaša pomaly uvoľňuje cukor do systému a pomáha vám zostať dlhšie sýty.

Plnenie rýb

Ryba prekvapivo porazí kašu v oddelení sýtosti. Index sýtosti zaraďuje dusenú bielu rybu, ako je halibut alebo treska, ako najsýtejšie jedlo z 38 bežných potravín! Štúdia z Karolinska Institute vo Švédsku tiež zistila, že ľudia jedli o 11 percent menej na večeru po tom, čo si dali na obed rybu.

Nechajte to zelené

Zdá sa, že látky nazývané katechíny v zelenom čaji mierne zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Ak každý deň vymeníte päť alebo šesť šálok štandardného čaju za rovnaké množstvo zeleného čaju, spálite odhadom až o 80 kalórií denne viac.