Nedovoľte, aby vám karanténa zničila beh

Beh je jednou z mála pôžitkov (a športov), ​​ktoré sú počas tejto národnej karantény stále povolené. Dominik Bliss navrhuje spôsoby, ako si môžete zachovať svoju formu počas uzamknutia.

Nelson Mandela bol muž, ktorý vedel niečo o izolácii. Budúci juhoafrický prezident pred svojím 27-ročným uväznením strávil mnoho rokov vyhýbaním sa vládnym orgánom apartheidu. Na úteku v roku 1961 sa ukryl v malom byte priateľa v Johannesburgu. Hoci si Mandela chcel udržať kondíciu, jeho priateľ mu povedal, že ak bude behať po uliciach na bielom predmestí, okamžite ho zatknú. Aké bolo Mandelovo riešenie? „Zobúdzal som sa o piatej, prezliekol som sa do bežeckého oblečenia a bežal na mieste viac ako hodinu,“ napísal vo svojej autobiografii.Dlhá cesta k slobode.

V rámci koronavírusovej karantény nie sme úplne v tomto štádiu uväznenia. Čoskoro však môže prísť chvíľa, kedy aj sólo beh v parku nebude možný. Rovnako ako Mandela, aj my sa musíme prispôsobiť okolnostiam, keď sa menia.

Sólový beh

Niektoré mestá zatvárajú svoje parky. National Trust zatvoril svoje záhrady a parky. Dokonca aj naše obrovské národné parky žiadajú návštevníkov, aby sa držali ďalej. Stále však máme dostatok zeleného priestoru, do ktorého môžeme zabehnúť, pokiaľ zostaneme zodpovední a budeme dodržiavať sociálny odstup.

Pre mnohých z nás je trailový beh aj tak samotársky šport. Choďte mimo vychodených koľají a je nepravdepodobné, že by ste sa vystavili koronavírusu. Ale stojí za to zapamätať si niekoľko tipov: vyhnite sa stretávaniu sa s inými bežcami, napríklad na prekážke na trase. Nedotýkajte sa brán, plotov alebo pouličného nábytku rukami – použite radšej rukavice, rukávy alebo lakte. Počas behu sa nedotýkajte tváre. (Toto nie je jednoduché, najmä ak sa potíte.) Aj keď je pravidelné cvičenie dobré pre váš imunitný systém, majte na pamäti, že po veľmi intenzívnych alebo veľmi dlhých behoch môže byť váš imunitný systém dočasne oslabený. sólo beh cez skupinový beh je príležitosťou zapojiť sa do pozornosti. Neexistuje žiadna jasná definícia toho, čo je bežecká všímavosť, ale väčšina súhlasí s tým, že nasledujúce pomáha:

• Použite beh na to, aby ste si vyčistili myseľ od nechcených rozptýlení a neporiadku a stresu každodenného života.
• Vyhnite sa používaniu zariadení ako GPS, hodiniek, hudobných prehrávačov alebo telefónov.
• Nebuďte posadnutí rýchlosťou a vzdialenosťou, ktorú dosiahnete.
• Sústreďte sa na svoje dýchanie, pohyby tela a úder nôh o zem.
• Skúste sa mentálne spojiť s prírodným prostredím, ktorým prechádzate.

Beh so psom

Sociálny odstup neznamená, že musíte nechať svojho štvornohého priateľa doma. Podľa Svetovej organizácie pre zdravie zvierat „neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by psy zohrávali úlohu pri šírení tejto ľudskej choroby alebo že by ochoreli“.

V skutočnosti sa vy a váš kynologický partner môžete stať takým efektívnym tímom, že po prepuknutí vírusu sa môžete rozhodnúť zúčastniť sa jedného zo stoviek pretekov psov a majiteľov, ktoré sa konajú po celom Spojenom kráľovstve. Medzi organizátorov pretekov patrí CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) a Dog Jog ( dogjog.co.uk ), hoci všetky podujatia sú zjavne zrušené alebo odložené. Všetky plemená (psa aj majiteľa) sú vítané.

Beh do supermarketu

Ak budú vládne pravidlá naozaj prísne, dokonca aj cvičenie na verejnosti môže byť obmedzené. Ale jeden výlet, ktorý budeme mať všetci povolený, je výlet do lekárne alebo supermarketu pre základné zásoby. A na to neexistuje obmedzenie rýchlosti. Tak prečo nebehať tam a späť? Vezmite si so sebou dobrý ruksak – najlepšie so silným hrudným popruhom. Pokiaľ sa budete držať ďalej od ostatných, môžete si dokonca postaviť kľukatejšiu trasu, aby ste si dopriali dlhší tréning. Cesta domov bude určite náročnejšia ako cesta tam. (V závislosti od toho, koľko rolky si kúpite.)

Vlak v záhrade

Na to, aby ste zostali aktívni, nepotrebujete veľkú zadnú záhradu. Vezmite si príklad z Francúza Elisha Nochomovitz. V uzamknutom stave a viac než trochu nepokojný sa rozhodol zabehnúť celý maratón, 26,2 míľ tam a späť na svojom sedem metrov dlhom balkóne bytu. „Bolo to o spustení trochu bláznivej výzvy a troche humoru, aby sme oddramatizovali situáciu vo väzení,“ hovorí. Úplná úcta k mužovi.

Pochopiteľne, keďže sa musel každých sedem metrov postaviť čelom, nebol ani zďaleka blízko svojho PB: 6 hodín a 48 minút bol čas, ktorý meral. Rýchlo stratil prehľad o počte odbehnutých kôl, no našťastie mu krokomer meral pokrok. Jeho priateľka ho medzitým neustále dopĺňala tekutinami a M&M. Aj keď nie všetko išlo podľa plánu. Povedal, že cítil nevoľnosť a obával sa, že jeho susedia pod ním sa zbláznia z nekonečného búšenia jeho nôh.

Ak máte to šťastie, že máte záhradný priestor väčší ako Elizein balkón, využite ho počas svojho uväznenia na maximum. Skúste kyvadlovú jazdu, šprint na jeden koniec záhrady a beh späť. Ak máte dostatok miesta, prečo si po obvode záhrady nevytýčiť okruh na behanie? Alebo ak máte len tie najmenšie vonkajšie priestory, vyberte si list z knihy Nelsona Mandelu a na mieste si zabehajte s vysokými kolenami. Po 20 opakovaniach v 30-sekundových intervaloch (s 30-sekundovou prestávkou medzi jednotlivými intervalmi) budete mať pocit, že ste prešli kolo v parku.

Beh po schodoch

Toto nie je pre obyvateľov bungalovov. Ale ak žijete v byte alebo dome, je to perfektné: na cvičenie použite schody. Jednoducho vybehnite na vrchol a choďte späť dole, koľkokrát len ​​môžete. Beh po schodoch sa dokonca stal oficiálnym športom, hoci sa bežne praktizuje skôr na schodiskách mrakodrapov než v obytných domoch. Mnohé z najvyšších a najznámejších budov sveta organizovali preteky, vrátane Empire State Building v New Yorku, Tower 42 v Londýne, Eiffelova veža v Paríži a Taipei 101 v Taipei. Medzi popredných organizátorov pretekov patrí Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) a Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), pričom preteky sa pravidelne konajú po celom svete. Väčšina tohtoročných pretekov bola zjavne zrušená alebo odložená.

Suzy Walsham bývala vedúcou osobnosťou na Towerrunning Tour. „Beh vo veži je zmesou sily, rýchlosti, vytrvalosti a tolerancie voči kyseline mliečnej,“ povedal tento austrálsky atlét, ktorého by vo výťahu nevideli mŕtveho. „Pri kratších budovách je to v Európe viac o rýchlosti a sile, zatiaľ čo pri niečom ako Empire State Building je to viac vytrvalosti a sily.“