Populárne Príspevky
Odporúčaná
Prírodné prostriedky na sennú nádchu: vyskúšajte jogu na úľavu od sennej nádchy
Trpíte vysokým počtom peľov? Hľadáte prírodné lieky na sennú nádchu? Zistite, ako používať jogu na úľavu od sennej nádchy, pomocou týchto póz na odvodnenie dutín, cvičením na posilnenie imunity a jogínskymi metódami dýchania od inštruktorky Eve Boggenpoel...
Tak ako vychádza slnko a my chceme byť aktívne vonku, prichádza sezóna sennej nádchy. Nie je to zábava pre tých, ktorí podľahnú záchvatu kýchania, len čo sa na stromoch objavia listy. Takmer jeden zo štyroch Britov má sennú nádchu. Naše sadzby sú najvyššie v Európe (prvé spolu so Švédskom) a piate najvyššie na svete! Senná nádcha alebo alergická nádcha je bežný stav, ktorý spôsobuje, že pacienti reagujú na bielkoviny v peli. To zvyšuje hladinu histamínu a zápalu, čo spôsobuje podráždenie nosa, očí, hrdla a dutín. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi berú antihistaminiká alebo používajú očné kvapky na zmiernenie príznakov, iní uprednostňujú prírodné lieky na sennú nádchu. Vedeli ste však, že niektorí ľudia používajú jogu na úľavu od sennej nádchy?
Existuje nejaká veda za používaním jogy na úľavu od sennej nádchy?
Jedna malá štúdia publikovaná v Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology zistili výrazne znížené príznaky sennej nádchy a väčší maximálny prietok (ako rýchlo dokážete vydýchnuť, miera stiahnutých, zapálených dýchacích ciest) u dobrovoľníkov, ktorí cvičili jogu trikrát týždenne počas dvoch mesiacov.
V Indii ďalšia štúdia zistila významné zlepšenie testov funkcie pľúc (ktoré merajú množstvo vdýchnutého a vydychovaného vzduchu a celkovú kapacitu pľúc) a znížený odpor dýchacích ciest (aka ťažkosti s dýchaním) u pacientov s alergickou rinitídou, ktorí pravidelne cvičili jogu. Ste pripravení vyskúšať jogu?
Tip pre začiatočníkov: joga nie je pre flexibilných, ale pre ochotných. Ponorte sa do svojej praxe a flexibilita bude nasledovať.
Niektoré jogové pozície môžu odvodniť dutiny, znížiť zápal a posilniť imunitu
Špecifické jogové pózy na úľavu od sennej nádchy
Cvičenie akejkoľvek formy jogy môže pomôcť posilniť vašu imunitu, čo zníži vašu náchylnosť na alergény, ale môžete použiť špecifické pózy na zacielenie na problémové oblasti:
- Záklony vám pomôžu otvoriť hrudník a zvýšiť kapacitu pľúc. Pridajte do svojho cvičenia pózy ako most, ryba a ťava.
- Ak sú vaše dutiny zapálené alebo opuchnuté (čo môže viesť k bolestiam líc, hornej čeľuste, očí a uší), vyskúšajte inverzie, ktoré vám „vyčerpajú“ nosové priechody. Môžete napríklad vyskúšať stojany na ramenách alebo na hlave. Nezostávajte v nich však príliš dlho, pretože môžu spôsobiť nahromadenie tlaku v krku a hlave – najlepšie je len minúta alebo dve naraz.
- Ak chcete otvoriť svaly na spodnej časti krku, skúste pluh pluhu, ktorý vám tiež pomôže s odvodnením.
- Zmiernite symptómy sennej nádchy pomocou posilňujúcich pozícií, ako je predklon v stoji, pes sklopený nadol a predklon so širokými nohami, pričom si položte hlavu a ruky na blok alebo tehlu. Prípadne skúste položiť nohy na stenu, savasana alebo podopretý most. Použitie niekoľkých podložiek, prikrývok alebo vankúšov na podporu tela môže byť užitočné.
Metódy jogínskeho dýchania, ako je alternatívne dýchanie nosovými dierkami, môžu zmierniť príznaky sennej nádchy
Jogínske dýchanie: prírodný liek na sennú nádchu
Keď príznaky sennej nádchy znepríjemňujú dýchanie, pridajte do svojho cvičenia pár pránájámy (dychové cvičenia). Praktiky jogínskeho dýchania zlepšujú váš imunitný systém, čím sú alergické reakcie menej pravdepodobné. Metódy tiež posilňujú vaše pľúca a pomáhajú zvyšovať kapacitu dýchania.
Keď sú vaše príznaky zamerané na vaše nosné dierky, mechový dych a dych žiariaci lebkou vám môžu pomôcť, pretože majú čistiaci účinok na pľúca. A ak je jedna nosová dierka upchatá, vyskúšajte alternatívne dýchanie nosovou dierkou – táto prax pomáha vyrovnať ľavú a pravú stranu tela, uvoľniť prekrvenie a posilniť dýchací systém. Prípadne, ak pociťujete väčšinu svojich príznakov v zadnej časti nosa alebo hrdla, strávte viac času dýchaním ujjayi alebo bzučaním včelieho dychu. Tieto metódy pomáhajú presunúť energiu do týchto oblastí, takže sa cítite mentálne čistejšie.
Nakoniec, ak sa cítite obzvlášť odvážne, možno by ste chceli vyskúšať starodávnu jogínsku prax výplachu nosa – preplachovanie nosových dierok fyziologickým roztokom. Nie ste presvedčení? Štúdia publikovaná v časopise Hrudník zistili, že výplach nosa významne znížil hladiny histamínu a leukotriénov. Sú to zápalové chemikálie, ktoré vaše telo uvoľňuje po kontakte s alergénom. Jogíni tradične používajú nádobu neti naplnenú fyziologickým roztokom na preplachovanie nozdier a dočasné uľahčenie dýchania.
Zakrytie očí počas jogy môže ďalej zmierniť príznaky sennej nádchy
Mohla by joga so zaviazanými očami ďalej zmierniť sennú nádchu?
Uviazať si obväz okolo hlavy môže znieť extrémne, ale má mnoho výhod pre vašu jogovú prax aj mimo nej. Spolu s vyrezávaním svetla pomáha jeho jemný tlak zmierniť svalové napätie v oblasti tváre, očí a zadnej časti hlavy. Tiež upokojuje oči, upokojuje únavu očí, upokojuje myseľ a umožňuje vám hlbšie relaxovať.
Zábaly očí sú spojené s jogínskou praxou pratjáháry, piatej „údy“ astanga jogy, ktorú prvýkrát opísal mudrc Pataňdžali vo svojej knihe Joga sútry. Samotné slovo znamená odpútanie sa od zmyslov a pomáha nasmerovať vašu pozornosť preč od vonkajšieho sveta a spojiť sa s tým, čo vás skutočne vyživuje.
Tradične si jogíni zabaľujú oči do savásany alebo počas pránájámy, pretože to oči uvoľňuje a udržiava ich v pokoji. Ak to chcete vyskúšať, začnite s niekoľkými minútami a postupne predlžujte čas v póze, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Namiesto obväzu môžete použiť hodvábnu masku na oči alebo mierne zaťažený vankúš na oči. Ľahký tlak na oči spustí reflex, ktorý zníži srdcovú frekvenciu a reguluje náladu.