Päť spôsobov, ako môže vaša strava bojovať proti stresu


Vaša strava môže mať významný vplyv na vašu schopnosť zvládať stres a zostať v pokoji. Tu je návod, ako ho prispôsobiť na boj proti stresu.

Stres sa stal stálym spoločníkom nášho moderného, ​​rýchleho životného štýlu, a hoci trocha stresu má svoje výhody, niektorí z nás majú viac než len málo, a preto nepočuť žiadne z týchto výhod. Chronický stres môže mať mnoho vedľajších účinkov, dlhodobý stres môže viesť k zlým výberom stravy, hormonálnej nerovnováhe, priberaniu na váhe a tráviacim problémom.


Všetci sme tam boli. Po náročnom dni netúžime po zeleninovom šaláte alebo hrsti surových orechov a väčšina z nás siahne po chutných jedlách s vysokým obsahom cukru a tukov. Po stresujúcom období môže ľudské telo prejsť do „regeneračného režimu“, v ktorom sa zvýšená chuť do jedla a chuť na jedlo stávajú čoraz nekontrolovateľnejšie. Zároveň sa zníži rýchlosť metabolizmu, aby sa šetrila energia, takže skonzumované kalórie radšej držíme, než aby sme ich využívali ako energiu. Z času na čas to nemusí mať vplyv na naše zdravie, ale v kombinácii s chronickým stresom by to mohlo viesť k dlhodobejším zdravotným problémom.

Zastihli sme odborníčku na výživu Clarissu Lenherr z personalizovanej zdravotnej starostlivosti bioniq LIFE ktorá ponúka svoje odborné rady, ako bojovať proti stresu správnou výživou.

1. Spravujte príjem kofeínu

Keď konzumujeme kofeín, stimulujeme reakciu kortizolu (náš stresový hormón). V malých množstvách to môže byť prospešné, čo vedie k zvýšeniu energie a bdelosti – preto mnohí z nás na celom svete používajú kofeín! Avšak pre tých z nás, ktorí už majú vysokú hladinu stresu, môže pridanie kofeínu k hladinám kortizolu ešte viac zvýšiť náš stres.

Odporúčaný limit pre denný príjem kofeínu je 400 mg, čo by sa mohlo rovnať štyrom dávkam espressa alebo ôsmim šálkam stredne duseného zeleného/čierneho čaju. Ak máte obavy zo svojej úrovne stresu alebo si všimnete nepriaznivé účinky pri konzumácii kofeínu, odporučil by som znížiť príjem kofeínu, ale vyhnite sa studenému morčaciemu mäsu. Keď náhle vynecháme kofeín, môžu nám zostať abstinenčné príznaky, ktoré zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, zmeny nálady a triašku.


2. Vyrovnajte hladinu cukru v krvi

Keď sa vaša hladina cukru v krvi dostane počas dňa na horskú dráhu, vaša nálada a úroveň stresu môžu nasledovať. Môžete sa cítiť podráždení, náladoví, unavení, ťažko sa sústrediť a pociťovať túžbu po sladkých jedlách. Na udržanie optimálnej hladiny cukru v krvi by som vám odporučil pravidelne jesť zdravé jedlá, vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky, ako je biely chlieb a cestoviny, a nahradiť rafinovanými sacharidmi celozrnné alternatívy s vyšším obsahom vlákniny a nespracované. ako je škrobová zelenina, hnedá ryža, quinoa, fazuľa a ovos.

3. Nevynechávajte raňajky

Možno si myslíte, že nie ste hladní, že nemáte čas na raňajky, že nepotrebujete „kalórie“ navyše alebo že obed príde už čoskoro. Vynechanie raňajok však môže sťažiť udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k zníženiu energie, koncentrácie, produktivity, nálady a nepriaznivo ovplyvniť hladinu stresu. Možno je vám zle z toho, že to počujete, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa a ak sa ich rozhodnete vynechať, bude to mať negatívny dopad.

4. Pripravte si jedlá

Je bežné, že mnohí ľudia chodia na obed do miest rýchleho občerstvenia a reštaurácií, ktoré ponúkajú menej než optimálne zdravé jedlá. Aj keď to môže ušetriť čas, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť letargický, neproduktívny a z dlhodobého hľadiska to môže ovplyvniť váš príjem živín a úroveň stresu. Pár minút večer alebo ráno na prinesenie raňajok/obedu vás môže pripraviť na celý deň. Nemusíte to preháňať, jednoducho si zabaľte Tupperware/obedovú škatuľu so zvyškami z vašej večere predošlej noci a môžete ísť. Aj keby ste to robili pár dní v týždni, bolo by to zlepšenie, namiesto toho, aby ste jedli každý obed vonku.

5. Detox na pracovnom stole

Môžete mať všetku vôľu na svete, ale ak máte v očnej línii vrecúško svojho obľúbeného sladkého jedla, keď príde stres, siahnete po tomto jedle a potenciálne ho zničíte. celá vec. Dôvodom je to, že keď sme v strese, je pravdepodobnejšie, že bezmyšlienkovite makáme. Z tohto dôvodu by som odporučil vyskúšať detox na stole odstránením všetkých pokušení na stole, pretože to nie je dobré pre nikoho v najlepších časoch. Namiesto toho by som vám odporučil ponechať si surové orechy, hrniec s fazuľkami edamame alebo malú tabuľku tmavej čokolády vo vašej kancelárii na úschovu!


Pocity stresu môžu pochádzať z nedostatku určitých vitamínov a minerálov, ktoré ovplyvňujú našu energiu, náladu a hormóny. Keď sme v strese, produkcia stresových hormónov nám môže pohltiť zásoby práve tých živín, ktoré nám môžu často pomôcť! Aj keď sa môžeme snažiť jesť dobre vyvážené jedlá, keď je to možné, môže byť ťažké vedieť, či dostávame presne tie živiny, ktoré naše telo potrebuje. Aby ste tomu zabránili, navrhol by som použiť doplnkovú službu, ktorá zaistí, že vaše telo dostane živiny a vitamíny, ktorých by ste mohli mať nedostatok.

Viac informácií

Bioniq Life používa funkčné testovanie na pochopenie týchto presných zdravotných požiadaviek. Prostredníctvom krvného testovania Bioniq kontroluje kľúčové živiny, ktoré môžu prispieť k odolnosti voči stresu a nálade, ako je horčík, vitamín D a hladina glukózy v krvi.

Na základe týchto výsledkov Bioniq vytvára personalizovaný doplnok, ktorý vám pomôže optimalizovať vaše zdravie. Bioniq LIFE potom sleduje váš pokrok a upraví receptúru tak, aby vaše telo dostávalo presne to, čo vyžaduje, keď napredujete. Okrem poskytovania personalizovanej doplnkovej služby budete mať tiež prístup ku konzultáciám s kvalifikovaným odborníkom na výživu, aby ste mohli prediskutovať svoj pokrok a všeobecný zdravotný stav, ako aj personalizovaný informačný panel, na ktorom si môžete pozrieť svoje výsledky a odporúčania týkajúce sa zdravotnej starostlivosti. (Odporúčaná cena 250 GBP je k dispozícii na nákup od Webová stránka Bioniq .