Päť tipov pre lepší spánok

Prepracujte svoju spánkovú rutinu a možno získate len odpočinok, po ktorom túžite...

Uzamknutie môže znamenať, že ste zmenili svoj každodenný rozvrh. Bez obvyklej dennej štruktúry, na ktorú ste zvyknutí, a viac času stráveného doma sa môžete cítiť spomalenejší a možno to negatívne ovplyvnilo vašu spánkovú rutinu. Odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú na tom, že na to, aby sa naše telá mohli zotaviť a zotaviť sa, potrebujeme asi sedem až osem hodín spánku za noc, ale ak máte problémy s dostatočne zatvorenými očami, Kathryn Pinkhamová zakladateľka Klinika nespavosti zdieľa svoje najlepšie tipy na naštartovanie vašej spánkovej rutiny.

1. Nestrávte príliš dlho v posteli

Prvá vec, ktorú často robíme, keď nemôžeme spať, je, že začneme chodiť spať skôr, ale to môže byť kontraintuitívne. „V skutočnosti by ste mali znížiť množstvo času, ktorý strávite v posteli. Choďte spať neskôr a vstávajte skôr, pretože to podporí prirodzenú spánkovú túžbu vášho tela naštartovať sa. Ak skrátite čas strávený v posteli, budete túžiť po dlhšom spánku, rýchlejšie zaspíte a zistíte, že kvalita vášho spánku sa zlepší, verí Kathryn.

2. Zastavte sledovanie hodín

Tik tak, tik tak... pozeranie na budík povedie len k ďalším obavám a úzkosti. „Je veľmi lákavé pozerať sa na hodiny zakaždým, keď sa zobudíme. Chceme sledovať, ako málo spíme; to však zvyšuje tlak na opätovné zaspávanie a znižuje to pravdepodobnosť. Nastavte si budík na ráno a nepozerajte sa znova na čas,“ hovorí Kathryn.

3. Spravujte svoje myšlienky

Zaneprázdnená myseľ je jedným z najčastejších vinníkov, ktorí nás v noci nenechajú spať, a zapisovanie do denníka môže byť efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť záťaže. Urobte si čas na zapísanie toho, čo máte na mysli, môže to byť terapeutické, pretože je to spôsob, ako dostať veci z hlavy. „Nemusíte riešiť všetky svoje problémy, ale keď sú napísané čierne na bielom, získate na veci iný pohľad. Napríklad strach z toho, že dnes v noci nebudete spať, len zvyšuje pravdepodobnosť, že nebudete spať. Zapíšte si túto myšlienku a uznajte ju, ale potom zmeňte svoje zameranie,“ hovorí Kathryn.

4. Buďte aktívni

Možno sa teraz nebudete môcť dostať do telocvične, ale stále sa môžete hýbať. Cvičenie môže mať priaznivý vplyv na vašu spánkovú rutinu – upokojí vašu myseľ a udrží vám dobrý pocit. „Cvičenie vonku je nielen skvelým spôsobom, ako začať nový rok, ale je tiež skvelé pre vaše duševné a fyzické zdravie a všetko, čo môžete urobiť na zníženie úzkosti, je prospešné pre váš spánok,“ verí Kathryn. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete stať aktívnymi – vyskúšajte jeden z našich WF tréningov alebo si choďte zabehať alebo sa prejsť každý deň.

5. Neležte v posteli

Ak sa zobudíte uprostred noci, neležte pod prikrývkou a neprehadzujte sa. „Čím dlhšie ležíme v posteli a snažíme sa zaspať, tým viac sme frustrovaní. To zase znamená, že začneme podvedome spájať posteľ s pocitom stresu a bdelosti, nie spánku. Odíďte zo spálne a urobte niečo relaxačné, ako je čítanie knihy na prízemí, a keď budete unavení, vráťte sa do postele,“ dodáva Kathryn.