Populárne Príspevky
Odporúčaná
10 tipov na zlepšenie techniky plávania
Lizzie Simmondsová
Po tom, čo britský olympijský plavecký tím inšpiroval národ úlovkom ôsmich medailí na olympijských hrách v Tokiu (zatiaľ ich najúspešnejších hrách!), oslovili sme bývalého olympijského plavca a Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds za jej najlepšie tipy na zlepšenie techniky plávania pri každom údere. Ponorte sa priamo do...!
Zaujímalo vás niekedy, ako profesionáli zvládajú svoje plavecké ťahy? Máme pre vás niekoľko skvelých tipov od Lizzie Simmondsovej, ktorá vysvetľuje, ako zlepšiť svoje plavecké techniky pre štyri rôzne spôsoby: kraul vpredu, znak, prsia a motýlik.
Ako zlepšiť techniku plávania pre predný kraul
Plávanie vpredu kraul efektívne zahŕňa všetky druhy koordinovaných pohybov; vyrovnávanie ťahov paží s kopmi nohami a nezabúdanie na dýchanie v správnom čase. Ak máte problémy s koordináciou, vyskúšajte niektoré z týchto prvkov pri cvičení na stene bazéna.1. Cvičte otáčanie hlavy
Ak chcete precvičiť bočné dýchanie, možno budete chcieť natiahnuť ruky pred seba (pridržiavať sa steny) a kopať nohami za sebou na povrch. Samozrejme, že sa nikam nepohnete, ale budete mať ideálnu príležitosť precvičiť si otáčanie hlavy na stranu, aby ste sa nadýchli.2. Nesmerujte prsty na nohách
Pri prednom kraulovom kope nezabúdajte, že by ste nemali ukazovať prsty na nohách (aj keď to vyzerá, že to robia elitní plavci!). Chodidlo a členok musia byť uvoľnené, pretože vám to umožní využiť väčší rozsah pohybu počas kopu. Vaša noha sa vo vode prirodzene posunie do aerodynamickej polohy, ale nemali by ste ju aktívne nútiť!3. Cvičte kopy do steny
Rozoberanie takýchto úderov je naozaj dôležité, dokonca aj elitní plavci robia cviky na zlepšenie jednej časti úderu naraz. Ak máte ratolesti, cvičenie pri stene bazéna môže byť bezpečným spôsobom, ako im priblížiť pocit, keď si položíte tvár do vody. Držať sa steny a snažiť sa kopať tak silno, ako len dokážu, je tiež zábavný (a šmrncovný) spôsob, ako zlepšiť svoj kop nohami! Len si dávajte pozor na ostatných plavcov, ktorí nemusia oceniť ich snahu tak ako vy...
Ako zlepšiť techniku plávania znaku
Pri plávaní znaku sa snažíte otáčať telom okolo osi (ako keby cez vaše telo prechádzala tyč cez vrch hlavy). Paže a boky sa otáčajú spolu na tejto osi, zatiaľ čo hlava by mala zostať úplne nehybná a pozerať sa na strop. Vyskúšajte tieto tipy na zvládnutie tohto ťahu...1. Zdokonaľte polohu hlavy
Zábavné cvičenie na precvičenie pozície hlavy so znakom spočíva v prinesení papierového pohára do bazéna. Naplňte pohár do polovice bazénovou vodou, potom odtlačte od steny (na povrchu), opatrne vyvážte pohár na čelo a snažte sa plávať späť bez toho, aby ste rozliali vodu. Cieľom je stále dosiahnuť skvelú rotáciu ramien a bokov bez pohybu hlavy!2. Pracujte na zadku
Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zlepšiť svoj chrbát, je zvýšiť silu gluteu. Slabé gluteus znamená, že keď sa počas zdvihu začnete unavovať, boky pravdepodobne padnú do vody. To samozrejme zvyšuje odpor a spomaľuje vás. Práca na sile gluteu v telocvični vám môže pomôcť udržať vaše boky vysoko, čo vám umožní zostať vo vode rovno.
Ako zlepšiť techniku prsia
Prsia môžu byť jedným z najuvoľňujúcejších ťahov pre príležitostných návštevníkov bazéna, ale je technicky veľmi ťažké dosiahnuť správny pohyb. Je to tiež zdvih, v ktorom budete mať tendenciu vidieť najväčšiu variáciu na elitnej úrovni. Všeobecným pravidlom je, že nejde o to, ako silno ťaháte alebo kopete, ale o to, ako rýchlo sa dokážete vrátiť do efektívnej polohy po každom údere. Tu je niekoľko tipov na zdokonalenie techniky...1. Zjednodušte sa
Skvelým cvičením na zdokonaľovanie plynulej polohy po každom údere je nácvik kopu prsiami s rukami držanými v plynulej polohe (palce spojené) vpredu. Ešte lepšie je použiť šnorchel, aby ste si nemuseli narušovať líniu, aby ste mohli dýchať.2. Udržujte svoje kopy úzke
Pri sledovaní elitných prsiarov pod vodou si všimnete, že väčšina z nich má prekvapivo úzku nohu. Je to preto, že sila vytvorená širokým kopom nohou je negovaná zvýšením odporu. Vaším cieľom je oprieť sa o koleno a vytiahnuť päty skôr ako von. To udrží váš kop v línii tela a maximalizuje efektivitu. Môžete trénovať zúženie kopu nohou tak, že budete držať ťahovú bóju medzi stehnami a kopať bez toho, aby ste ju pustili. Urobte niekoľko takýchto dĺžok a potom nechajte ťažnú bóju pri stene bazéna a vráťte sa k hlavnému úderu, snažte sa napodobniť úzky kop, ktorý ste práve nacvičili.