Jóga na úzkosť


Uvoľnite svoju myseľ a upokojte svoje telo pomocou týchto jogových cvičení od inštruktorky Eve Boggenpoelovej

Ak patríte k 42 percentám Britov, ktorí na začiatku tretieho blokovania hlásili vysokú úroveň úzkosti, poteší vás, že vystúpiť na podložku je skvelý spôsob, ako do vášho života vniesť viac pokoja. Jedným zo spôsobov, ako vám joga môže pomôcť, je naučiť vás zostať v prítomnosti, no má tiež významný fyziologický vplyv na úroveň stresu. Výskum ukazuje, že joga znižuje stresový hormón kortizol, znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje relaxačné alfa vlny v mozgu a zvyšuje upokojujúci neurotransmiter nazývaný kyselina gama-aminomaslová (GABA). Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že uvidíte ukľudňujúce výhody jogy už počas jedného sedenia, čím viac budete cvičiť, tým väčšie budú účinky, najmä pokiaľ ide o zníženie vášho základného stavu nervového vzrušenia – čo znamená, že bude menej pravdepodobné, že negatívne reagovať na akékoľvek vonkajšie alebo vnútorné stresory.


Ak si nie ste istí, na ktorý štýl jogy sa zamerať, aby ste znížili úzkosť, postoje Iyengara v stoji fyzicky posilnia vaše nohy a umožnia vám vyvinúť silnejšie energetické spojenie so zemou, čím sa zvýši váš pocit stability a bezpečia. Na vybudovanie emocionálnej odolnosti a rovnováhy mysle a tela vyskúšajte anusáru, ktorá otvára srdce, a na zmiernenie syndrómu vyhorenia regeneračná joga vyživí váš nervový systém a poskytne vám potrebný odpočinok. Ak máte radi plynulý štýl jogy, pomalá a jemná vinyasa je skvelá, keď potrebujete pohyb, ale nechcete sa príliš vyčerpať.

Pracujte v miestnosti

Aby ste maximalizovali upokojujúce účinky jogy, pripravte scénu skôr, ako začnete cvičiť doma. Zvážte použitie upokojujúceho izbového spreja ako napr Tekutá joga alebo horák na esenciálny olej s levanduľou alebo neroli. Ak máte radi jin a regeneračnú jogu, zvážte investíciu Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , mäkká podložka potiahnutá rúnom plnená sušenými púčikmi levandule. Potom si pustite svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu alebo prírodnú zvukovú stopu, strávte pár chvíľ so zavretými očami v ľahkej alebo detskej póze a pozorne sledujte, ako sa cítite. Ste vyhorení a potrebujete jemné, výživné sedenie? Cítite sa naladení a chcete sa zbaviť stresu? Spôsobuje vás úzkosť letargickým? Registrácia je veľmi užitočný zvyk na rozvíjanie predbežnej praxe, pretože vám umožňuje vytvoriť reláciu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

Vyberte si polohu

Vo všeobecnosti, predklony uvoľnia napätie v chrbtici, upokoja vašu myseľ a zvýšia pocity bezpečia, pretože budete chrániť zraniteľnú prednú časť tela. Preskúmajte účinky póz, ako sú polohy dieťaťa (ruky pri bokoch pre úplný odpočinok, vystreté, aby ste sa cítili ostražitejšie), spiaca labuť, sed v predklone (skúste prekrížiť nohy, rovné nohy k sebe alebo široko od seba, chodidlá k sebe alebo jeden nohu narovnanú s opačnou zahojením do slabín) a uvidíte, čo je pre vás to pravé. Použitie podložky alebo dvoch na podporu zvýši regeneračné účinky a ak môžete odpočívať v pozíciách až 20 minút, budete mať z toho ešte väčší úžitok. Medzi polohami sklopenia dopredu sa nalaďte na to, ako sa cítite, a ak potrebujete uvoľniť svoje telo krútením alebo jemným záklonom, choďte do toho.

Ďalším krásnym spôsobom, ako podporiť úzkosť pomocou jogy, je urobiť niekoľko pozícií, ktoré otvoria srdce. Keď sme úzkostní, často sa uzatvárame pred ostatnými, ako aj pred sebou samými v snahe zvládnuť svoje emócie. Srdce otvárajúce pózy vám môžu pomôcť rozvinúť viac súcitu so sebou samým a naučiť vás, ako sa citlivo starať o svoje potreby a začleniť do svojho života viac praktík starostlivosti o seba. Jedným z našich obľúbených je ležiaci motýľ. Urobte to ešte viac regeneračné tým, že si opriete chrbticu o podložku, pod hlavu a kolená si položíte blok alebo vankúše a pod oči vankúš pre oči a odpočívajte v póze až 20 minút.


Nadýchni sa

Pravidelné stretnutia pránájámy doplnia vašu súpravu nástrojov na upokojenie úzkosti. Zamerajte sa na dýchacie praktiky, ktoré predlžujú výdych, pretože to upokojuje vašu reakciu na boj alebo útek. Vyskúšajte dych 7-4-8 (nádych na napočítanie siedmich, pauza na štyri, výdych na osem) a precvičte si aj dýchanie ujjayi, pretože pri tejto technike potrebujete zúžiť hrdlo, čo vám pomôže naučiť sa ovládať rýchlosť výdych.

Nakoniec vždy na konci cvičenia zaraďte savásanu. Pomôže vám integrovať vaše skúsenosti a umožní vám prejsť do zvyšku dňa bez straty výhod, ktoré ste získali na podložke. Môžete tam zostať tak dlho, ako budete mať čas, ale skúste sa zamerať aspoň na sedem minút.