Jess Ennis-Hill o udržiavaní kondície počas blokovania

Športová legenda Dame Jessica Ennis-Hill sa spojila s adidas UltraBOOST Energy Crew, aby poskytla londýnskym bežcom potrebné povzbudenie, aby vyšli von a trénovali. Požiadali sme o jej tipy, ako môžete zostať motivovaní aj vy.

Slová: Jo Ebsworth

Bojujete s motiváciou na cvičenie počas blokovania? Nedávna globálna štúdia, ktorú si objednala spoločnosť adidas, zdôraznila, že 41 percent ľudí uviedlo zlé počasie ako faktor, ktorý im bráni behať. S týmto vedomím a ako temné rána pokračujú, adidas spustil horúcu linku UltraBOOST Energy Crew: službu, ktorá bude fungovať do nedele 28.^thFebruár, navrhnutý tak, aby motivoval Londýnčanov nielen vypadnúť a behať, ale aj milovať. Stretli sme sa s veľvyslankyňou Jess, aby sme sa porozprávali o niektorých ťažkostiach, ktorým všetci čelíme pri cvičení v uzamknutom stave, a požiadali sme ju o radu, ako si môžete udržať motiváciu cvičiť.

Mali ste problémy s cvičením počas pandémie alebo to bolo ako obvykle?

„Určite to zmenilo spôsob, akým cvičím. Zistila som, že mám trochu väčšiu flexibilitu, keď som mohla trénovať, pretože môj manžel pracoval z domu. Môžem mu povedať: „Dobre, idem si rýchlo zacvičiť do garáže“ alebo „Idem si zabehať“. Tiež som mal o niečo väčšiu motiváciu trénovať, pretože mi to dáva príležitosť získať priestor a trochu si oddýchnuť od domáceho vzdelávania a všetkého ostatného, ​​čo sa deje v domácnosti. Cvičenie bolo pre mňa naozaj príjemným spôsobom, ako si nájsť čas pre seba vo svete, v ktorom sme momentálne takí uzavretí.“

Toľko ľudí začalo pravidelne cvičiť počas prvého blokovania, aby posilnili svoje fyzické a duševné zdravie. Myslíte si, že je pre nás ťažšie zostať aktívny počas uzamknutia 3.0?

'Áno. Myslím si, že to bolo ťažšie, pretože prvé uzamknutie bolo trochu neznáme a my sme skutočne nevedeli, čo to bolo alebo ako dlho to bude trvať. Tentoraz to vyzerá ako „zasa sme tu“ a vyčerpali sme niektoré z našich tréningových možností, takže veľa ľudí to považuje za ťažké, vrátane mňa. Nezáleží na tom, či ste bývalý športovec alebo ste ešte nikdy v živote nebehali – zistiť, že motivácia k cvičeniu môže byť naozaj ťažké, keď máte pocit ako na Hromnice. So začiatkom nového roka často dostávame motivačný impulz, ale ak ste mali prepad alebo ste stratili dynamiku, teraz je ideálny čas začať znova alebo vyskúšať niečo nové.

Ako budete povzbudzovať Londýnčana?je ísť von a pokračovať v tréningu?

„Budem robiť virtuálne školenia s víťazmi súťaže, ktorí posielajú správu do skupiny WhatsApp. Práve som sa zahrial v mojej mrazivej garáži s tromi víťazmi a Mayou Jama a bola to naozaj dobrá zábava! Nikto z nich predtým naozaj toľko nebehal a boli trochu nervózni, ale pri zavolaní tak bzučali a dúfajme, že sa potom všetci vydali na beh a opäť začali proces aktivizácie, čo môže byť naozaj ťažké. niekedy. Je to všetko o tom, že máme tie malé spôsoby, ako povzbudiť ľudí, aby si obliekli svojich trénerov. A myslím si, že to, že vám domov posielajú úžasných trénerov a že si môžete zacvičiť s niekým, o kom ste si nikdy nemysleli, že by ste sa mohli stretnúť alebo si pokecať, je skutočne dobrou motiváciou.

Nájsť si čas na cvičenie zasiahlo počas pandémie niektoré ženy obzvlášť tvrdo. Čo by ste im poradili, ako začleniť do svojho života nejakú každodennú aktivitu?

„Keď sa vzdelávate doma, pracujete a robíte všetko ostatné, je to všetko o tom, nájsť si tie malé kúsky času na krátke cvičenie. Pre mňa to bolo všetko o rýchlych 20-minútových HIIT okruhoch. Boli perfektné, pretože ich môžete robiť v rohu obývačky, zrýchlite si tep naozaj vysoko, zapotíte sa a budete mať pocit, že ste sa presadili, no zvládli ste to za veľmi krátky priestor. času. Je to všetko o snahe nájsť si čas, kde môžete mať každých pár dní 20 minút pre seba. Tréning iba trikrát týždenne môže výrazne zmeniť váš život, vašu fyzickú kondíciu, vašu duševnú pohodu a vašu náladu.“

Beh sa počas pandémie stal jednou z najlepších foriem cvičenia v krajine. Prečo si myslíte, že sa stala tak populárnou?

„Je to zaujímavé, pretože je tu toľko ľudí, ktorí by povedali, že nie sú „prirodzení bežci“ a neuvažovali by o tom, že by začali behať, ale blokáda ich prinútila vyskúšať beh, pretože v skutočnosti nemali veľa iných. možnosti. A nepotrebujete na to žiadne luxusné vybavenie ani na sledovanie najnovších trendov – stačí vám pár dobrých tenisiek a môžete vyraziť! Najmä pri prvom blokovaní sme mali na cvičenie len hodinu denne, takže každý chcel ísť na tú hodinu von a urobiť to čo najproduktívnejšie. A myslím si, že vtedy mnohí ľudia prvýkrát objavili svoje spojenie s behom, keď skúmali, kde žili. Našiel som toľko nových bežeckých trás, o ktorých som ani nevedel, a to isté platí pre mnohých mojich priateľov. Ak z uzamknutia vyplynula jedna pozitívna vec, je to to, že mnohí z nás boli povzbudení, aby sme vyšli von a zažili všetko, čo nám beh môže priniesť do života, vrátane obrovského nárastu energie.“

Aké silové cvičenia by ste odporučili, aby ste sa stali silnejším bežcom?

„Pre mňa je nevyhnutná určitá silová práca. Veľa bežcov môže odradiť od záťaže a silovej práce, pretože nechcú byť príliš objemní alebo ťažkí, najmä ak absolvujú dlhšie vzdialenosti. Ale mať vo svojom programe nejaký prvok silového tréningu je naozaj dôležité, pretože posilňuje všetky kľúčové kĺby a väzy a všetko ostatné, čo potrebujete, aby ste behali naozaj dobre. Určite by som vám odporučil robiť nejaké dobré cvičenia na nohy. Znie to naozaj nudne, zamerať sa na svoje chodidlá, ale robiť veľa malých odrazov, skokov a minimálnych plyometrických cvičení vám pomôže vybudovať stabilitu chodidiel a členkov, čo je rozhodujúce, najmä keď bežíte po chodníkoch, ktoré môžu byť dosť náročné na chodidlá. telo.“

Ako môžeme zostať motivovaní trénovať, keď je práve teraz také mizerné počasie?

„Najlepší spôsob, ako zostať motivovaný, je mať plán: veďte si denník, naplánujte si všetky svoje tréningy a odškrtávajte si ich. To vám určite pomôže udržať si motiváciu. Tiež si myslím, že mať správnu súpravu a topánky je skutočný rozdiel – byť v suchu a teple, keď je zima a mokro, je také dôležité.“

Ako môžeme zvýšiť našu energetickú hladinu, aby sme sa cítili viac naklonení cvičiť?

„Pre mňa je to všetko o rutine, takže zvážte dodržiavanie tréningového plánu alebo prihlásenie sa do výzvy, ktorá vám dá do života trochu štruktúry. Úžasné je, že čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete cítiť, a to samo o sebe je motivujúce. Tiež si myslím, že je najlepšie zvoliť si čas dňa na tréning, keď s najväčšou pravdepodobnosťou cítite, že máte najviac energie. Potom budete viac na cvičenie. Ak žijete s ostatnými, zapojte ich, pretože vaše stretnutia budú oveľa zábavnejšie a bude ťažšie ich vynechať.“

Koniec tohto tretieho blokovania je v nedohľadne, tak prečo je dôležité, aby sme zostali aktívni?

„Byť aktívny je pre mňa najväčšia vec. Je zrejmé, že som zaujatý, pretože som bol celý život aktívny, ale teraz viac ako kedykoľvek inokedy v živote som si uvedomil, aké dôležité je cvičiť. Normálne by sme chodili do práce a trochu cestovali, takže by sme sa prirodzene viac pohybovali a chodili po schodoch. Momentálne to nerobíme, takže je dôležité, aby sme sa tam dostali, nadýchali sa čerstvého vzduchu a našli spôsoby, ako uvoľniť tieto endorfíny, inak môžeme skĺznuť do toho útlmu bytia pred našimi počítačmi, iPadmi a televízormi. po celý čas a na konci dňa si uvedomíte, že ste vlastne len kráčali z obývačky do kuchyne a späť. Cvičenie je pre naše duševné zdravie také dôležité a práve teraz nám dáva čas vypnúť. Keď skončíte s behom alebo tréningom, dostanete zvuk, ktorý v skutočnosti nemôžete získať z ničoho iného.‘

Služba UltraBOOST Energy Crew bude v prevádzke do nedele 28. februára a ktokoľvek v oblasti Veľkého Londýna môže kontaktovať horúcu linku. Bežci môžu teraz cez WhatsApp „UltraBOOST“ na číslo +447767 016137 získať jednu z mnohých odmien na zvýšenie energie. Ak chcete zistiť viac, navštívte adidas