Znížte hladinu stresu a vyzerajte mladšie

Výraz „stres vás starne“ je na mieste. Nedostatok spánku a zvýšený stres môžu viesť k priberaniu a staršiemu vzhľadu. Tu je návod, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím.

Ak chcete vyzerať a cítiť sa mladšie, je dôležité znížiť hladinu stresu a dobre sa vyspať.

Odporúča sa, aby sme každú noc spali šesť až osem hodín, pričom väčšina ľudí má okolo siedmej. Niektorí ľudia však prirodzene potrebujú viac spánku ako iní, a ak zistíte, že ste na hornej hranici odporúčaného rozsahu, pokúste sa získať spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili dobre a dobre fungovali.

Zatiaľ čo existuje veľa produktov, ktoré tvrdia, že skrývajú vačky pod očami a príznaky nedostatku spánku, zlý spánok alebo jeho nedostatok doslova starne vaše telo a robí vás náchylnejším na choroby a infekcie. Nedostatočný spánok alebo nekvalitný spánok spôsobí, že vaše telo začne produkovať ďalší adrenalín, ktorý vám pomôže pokračovať. Táto závislosť od stresových hormónov kladie veľké nároky na systém.

Keď spíte, vaše telo sa nielen opravuje, ale váš imunitný systém produkuje protilátky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Imunitný systém je v lepšej pozícii na to, aby bojoval s chorobou, a ak ochoriete, môže vám trvať dlhšie, kým sa zotavíte. Dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Môže tiež zvýšiť prírastok hmotnosti. Podľa Harvard Medical School štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť priberanie. Nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu nazývaného leptín, ktorého úlohou je povedať vášmu mozgu, kedy máte dosť jedla. Zvyšuje tiež hladinu biochemickej látky nazývanej ghrelín, ktorá stimuluje chuť do jedla, takže je ľahké sa prejedať a necítiť sa sýty. Ak máte problém zaspať, pozrite si stranu 94, kde nájdete niekoľko užitočných tipov, ako zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Ako stres starne

Stres je prirodzená fyzická a duševná reakcia na dobré a zlé skúsenosti. Keď je to potrebné, môže to byť dobrá vec. Vaše telo bude reagovať na stresové situácie uvoľnením stresových hormónov a zrýchlením tepu a dýchania, aby sa vyrovnalo so situáciou. Dlhodobá úroveň stresu však môže ohroziť vaše zdravie a starnúť vás. Pri dlhotrvajúcom strese dochádza k nepretržitému uvoľňovaniu stresových hormónov. To spôsobí, že vaše telo zostane v strehu a bude pripravené predvídať nebezpečenstvá, ktoré tam nemusia byť. Stres však tiež potláča imunitný systém a môže spôsobiť, že vaše telo bude náchylnejšie na choroby a infekcie.

Keď starneme, teloméry, ochranné čiapky na konci našich bunkových chromozómov, sa skracujú. Odborníci opísali teloméry ako „plastové hroty na šnúrkach topánok“, ktoré bránia tomu, aby sa konce chromozómov rozstrapkali a navzájom sa lepili. To by zničilo genetickú informáciu organizmu. Zakaždým, keď sa bunka delí, teloméry sa skracujú. Tento proces skracovania je spojený s rakovinou, starnutím a vyšším rizikom smrti.

Štúdia vykonaná v Brigham Women’s Hospital v Bostone odhalila súvislosť medzi dlhodobým silným stresom a starnutím. Ženy vo veku 42 až 69 rokov sa pýtali na fóbie a úzkosť. Ženy, ktoré mali fóbie, mali kratšie teloméry ako tie, ktoré ich nemali. Prehnané starosti s vecami a vysoká úroveň stresu vás teda môžu doslova zostarnúť zvnútra.

Je tiež všeobecne akceptované, že tí, ktorí sú vystavení vysokému stresu, sa o seba menej starajú. Stresovaní ľudia majú tendenciu jesť zle a piť viac alkoholu alebo fajčiť, pričom často zanedbávajú pohyb. To samozrejme len zhoršuje problém.

Ako ovládať stres

Aby ste dostali stres pod kontrolu, vyhnite sa diétam. Prísne diéty môžu skrátiť teloméry, ktoré chránia našu DNA. Choďte na jogu. Pomôže vám to kontrolovať svoje myšlienky a budete lepšie schopní zvládať stresové situácie.

Cvičte pravidelne. Tým sa uvoľní serotonín, chemická látka, ktorá sa uvoľňuje počas cvičenia, o ktorej sa predpokladá, že zlepšuje náladu a vedie k zníženiu pocitov depresie a pozitívnejšiemu duševnému stavu.

Negatívne účinky cukru

Cukor alebo kofeín stimulujú váš systém a bránia vám zaspať. Večer sa vyhýbajte kofeínu a sladkým jedlám a obmedzte alkohol, ktorý tiež narúša kvalitu spánku.

Výhody zdriemnutia

Zdriemnutie môže znamenať skutočný rozdiel v úrovni energie a výkonnosti – dokonca aj krátke 25-minútové zdriemnutie môže zvýšiť bdelosť bezprostredne po ňom aj neskôr počas dňa.