Riadenie symptómov menopauzy

V Spojenom kráľovstve v súčasnosti prechádza menopauzou 13 miliónov žien. A čo viac, polovica týchto žien v menopauze trpí doma úzkosťou, ktorá sa len zvýšila v dôsledku pandémie a druhej vlny národných obmedzení. Tu je návod, ako zvládnuť svoje príznaky v týchto náročných časoch.

Pomocou tých najlepších informácií, odborných rád, zdrojov a osvedčených produktov – tím v GEN M zdieľa šesť jednoduchých tipov, ako prevziať kontrolu nad menopauzou počas súčasných obmedzení úrovne, v snahe pomôcť vám klásť vašu pohodu na prvé miesto.

Keď sa národ vyrovnáva s obmedzeniami na úrovni, ovládnutie symptómov menopauzy nebolo nikdy dôležitejšie. Izolácia zaznamenala významný vplyv na duševné zdravie národa, bez toho, aby sa bral do úvahy pridaný stres symptómov menopauzy, ako je úzkosť, depresia a osamelosť, s ktorými sa stretáva polovica žien v menopauze v Spojenom kráľovstve.

S až 48 symptómami sa psychologické a emocionálne účinky tohto prechodu môžu ukázať ako veľmi vyčerpávajúce pre 13 miliónov žien, ktoré v súčasnosti prechádzajú menopauzou. GEN M, všeobjímajúci zdroj menopauzy, verí, že zablokovanie je čas, kedy ženy môžu opäť prevziať kontrolu nad svojím životom, šťastím a blahobytom, skôr než nad nimi prevezme kontrolu menopauza.

Nový biely papier výskum zistil, že enormných 6 miliónov žien v Spojenom kráľovstve buď pociťuje alebo už zažilo úzkosť súvisiacu s menopauzou, pričom čísla sa pravdepodobne zintenzívnia s izolovaným nástupom ďalšej národnej blokády.

GEN M, ktorá je domovom tých najlepších informácií, odborných rád, zdrojov a vyskúšaných a testovaných produktov pre ženy, ktoré sa vyrovnávajú s menopauzou, sa podelila o šesť jednoduchých tipov na navigáciu v menopauze počas uzamknutia, pričom na prvé miesto kladiete svoju pohodu a presne rozumiete tomu, čo ste. pocit.

Prevezmite kontrolu a cíťte sa lepšie...

Tu je niekoľko tipov, ako si zlepšiť náladu...

Precvičte si telo

Je dokázané, že fyzická aktivita pomáha ženám zvládať a lepšie zvládať symptómy menopauzy. Či už idete na prechádzku, beh, jogu, pilates alebo HIIT cvičenie v obývačke, každé malé množstvo dokáže rozprúdiť srdce a uvoľniť zdravé endorfíny. Stanovenie si cieľa je dôležité, skombinovanie tréningu vám pomôže zostať zaujatý a motivovaný.

Aj keď sú telocvične zatvorené, Čistá telocvičňa Obsah zameraný na menopauzu je dostupný online, čo uľahčuje udržiavanie motivácie doma. Ich stránka obsahuje fantastický nástroj na nájdenie vhodného cvičenia na boj s vašou špecifickou sadou symptómov menopauzy. LEAN Osobný tréning je ďalšou skvelou možnosťou, ktorá poskytuje celý rad cvičebných programov zameraných na menopauzu prispôsobených vašim osobným cieľom, všetko je dostupné online.

Vyživte svoju dušu

Udržiavanie dobre vyváženej stravy a udržiavanie hydratácie nie je len kľúčom k správnemu fungovaniu tela a mysle, ale môže tiež pomôcť v boji proti symptómom menopauzy. Je dôležité vedieť, ako sa starať o svoje telo – GEN M vybral výber toho najlepšieho a najdôveryhodnejšie vitamíny a doplnky aby ste podporili lepšiu menopauzu a starali sa o svoje telo zvnútra.

Urobte si chvíľku všímavosti

Ak si z dňa vyhradíte chvíľku na precvičenie všímavosti, pomôže to znovu prepojiť telo a sústrediť myseľ, ako aj udržať negatívne myšlienky na uzde. Jednoduché vyčlenenie 30 sekúnd na upokojujúce dýchanie môže pomôcť posunúť rovnováhu a obnoviť pokoj.

Existuje množstvo užitočných menopauzálnych zdroje zdravia a blahobytu k dispozícii, bez premýšľania, ak chcete hladšiu cestu. Odporúčané riešenia zamerané na wellness od GEN M zahŕňajú napríklad Liz Earle, Meno&Me a Live Better, ktoré podporujú holistický prístup k menopauze a pomáhajú budovať základy pre zdravšie a šťastnejšie vás.

Zostaňte v spojení

Keď všetci prechádzame týmito neistými časmi, sociálna interakcia je životne dôležitá, aby sme zostali v spojení a odradili od pocitov osamelosti. GEN M zistil, že 56 percent žien neoslovuje svoju rodinu alebo priateľov o podporu počas menopauzy, čo sa musí zmeniť – spoločný problém je koniec koncov problém polovičný.

Aj keď v tejto chvíli možno nie je možné byť so svojimi najbližšími, našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať v kontakte, môžete si vytvoriť virtuálny hovor s priateľmi alebo sa pripojiť k digitálnemu skupinovému tréningu. Rovnako ako menopauza, aj toto môžeme zvládnuť spoločne, nebojte sa ozvať a hľadať podporu u priateľov, rodiny alebo podporných sietí, ako sú GEN M's kmeň .

Vytvorte rutinu

Naše typické denné rutiny boli odstránené, takže je dôležité, aby sme implementovali svoje vlastné hranice, aby sme dosiahli rovnováhu medzi prácou a životom v oblasti zdravia. Uistite sa, že si naplánujete prestávku na obed a že si večer doprajete dostatok času na oddych.

Nespavosť je jedným z najčastejších symptómov menopauzy, narúša spánkový režim a spôsobuje cyklické vyčerpanie. Skúste si zaviesť aplikáciu na spánok, vypnúť elektrické zariadenia aspoň pol hodiny pred spaním a zobrať knihu, aby sa mozog mohol vypnúť.

Prípadne skúste Samozahrievacie spánkové masky Health & Her alebo Podstielka Dermaterapie , navrhnutý tak, aby upokojil a uvoľnil – pomôže vám dostať sa do tých dôležitých hodín zatvorených očí.

Pre mozog nie je nič lepšie ako dobrý nočný spánok, ktorého cieľom je osem hodín každú noc vám môže pomôcť čeliť dňu svieži a plní energie.

Poznanie je moc

Teraz je čas, aby ste lepšie zvládli menopauzu tým, že jej budete rozumieť ďalej. Prečítajte si rady a počúvajte podcasty.