Bojujte so stresom a úzkosťou

Zmocnila sa vás v poslednej dobe úzkosť z udalostí roku 2020? Určite nie ste sami, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoju úzkosť a znížili úroveň stresu. GP Juliet McGrattan má pár rád.

Nedávny celoštátny prieskum medzi 2 000 účastníkmi, ktorý si objednala spoločnosť YourZooki a uskutočnila spoločnosť OnePoll, ukázal, že 70 percent britskej populácie je znepokojených myšlienkou byť na rušných miestach a 29 percent má viac nezdravého občerstvenia a nápojov ako pred vypuknutím pandémie. . Každý štvrtý pije viac alkoholu. Spojte to s obavami o financie, prácu a rodinu a niet divu, že čoraz viac z nás zažíva chvíle či mesiace úzkosti.

Úzkosť môže byť nízka a reptá, čo vytvára každodenný pocit nervového nepokoja a napätia. Môže sa to stať aj v náhlych, intenzívnych epizódach, často v reakcii na konkrétnu situáciu alebo myšlienku. Osoby trpiace úzkosťou môžu zažiť záchvaty paniky, kedy pocit hrôzy a strachu vedie k nadmernému dýchaniu (hyperventilácia), mdloby, nevoľnosti a rýchlemu búšeniu srdca.

Úzkosť ovplyvňuje telo aj myseľ. Popri nepríjemných symptómoch úzkosti prichádzajú aj širšie zdravotné následky. V snahe vyhnúť sa spúšťačom úzkosti je najjednoduchším riešením vyhnúť sa chodeniu von. To môže viesť k osamelosti, izolácii a depresii. Sebaúcta a sebavedomie trpia a život môže byť veľmi obmedzený.

Cvičenie a úzkosť

Zameranie na to, čo mymôcťKeď cítime úzkosť, môže nám pomôcť skôr kontrola než to, čo nemôžeme. Môžeme kontrolovať množstvo cvičenia, ktoré robíme, a cvičenie je veľmi užitočné pri liečbe aj prevencii úzkosti. Fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie chemikálií z mozgu, ktoré zvyšujú náladu a znižujú napätie. Endorfíny prinášajú pocit šťastia a pohody, zatiaľ čo endokanabinoidy majú upokojujúci účinok. Intenzívne a dlhotrvajúce cvičenie, ako je beh alebo box, vám poskytne najväčšie uvoľnenie týchto prirodzených chemikálií na dobrý pocit, ale keď trpíte úzkosťou, môžete uprednostniť pokojnejšie formy cvičenia. Napríklad joga ponúka meditatívny prvok a dá sa robiť z domu, čo je veľkým prínosom, ak vo vás vonku vyvoláva úzkosť. Cvičenie môže pomôcť vybudovať sebaúctu a sebadôveru, ktorá sa mohla stratiť počas blokovania. Stanovenie cieľa alebo cieľa vám môže pomôcť cítiť sa pozitívne o budúcnosti.

Prírodné liečby

Riziká a výhody používania populárnych bylinných doplnkov, ako je valeriána lekárska, kava a extrakt z mučenky na liečbu úzkosti, nie sú úplne pochopené a je potrebný ďalší výskum. Uvedomte si, že doplnky môžu interagovať s liekmi alebo existujúcimi zdravotnými problémami, preto sa pred ich použitím poraďte so svojím lekárnikom.

Kofeín, alkohol, potraviny s vysokým obsahom cukru a fajčenie môžu zhoršiť symptómy úzkosti, preto sa odporúča ich zníženie alebo zastavenie. Nárast času, ktorý strávime pozeraním na naše obrazovky, súvisí s úzkosťou, takže plánovanie času bez technológií môže pomôcť. Pokúste sa maximalizovať spánok; nedostatok spánku všetko zhoršuje. Jednoduché kroky, ako je dobrý spánok, upokojenie sa pred spaním a uistenie sa, že vaša spálňa je chladná a pokojná, môžu zlepšiť spánok.

Keď nabudúce budete cítiť úzkosť, nesnažte sa presvedčiť samých seba, že sa to nedeje alebo by sa to nemalo stať. Dovoľte, aby vás pocity zaplavili. Môžete sa pokúsiť zopakovať afirmácie, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, alebo si pripomenúť iné príležitosti, keď sa vám podarilo prekonať takýto pocit. Opakujte pozitívne výroky, kým nezačnete cítiť, že úzkosť ustupuje. Postarajte sa o seba aj potom. Napite sa vody, na chvíľu si oddýchnite alebo sa s niekým porozprávajte.

Pamätajte, že negatívne myšlienky sú len myšlienky a nemusia sa nevyhnutne zakladať na realite alebo na tom, čo sa môže stať. Keď sa nabudúce vkradne negatívna myšlienka, zapíšte si ju, prečítajte si ju a opýtajte sa, či je alebo nie je naozaj pravdivá. Ak si tieto myšlienky zapíšete, umožní vám o nich premýšľať racionálnejším spôsobom a potom možno zistíte, že máte úplne inú perspektívu.