Prečo sa chceš dostať do formy?

Ak by bolo ľahké dostať sa do špičkovej kondície, urobil by to každý. Všetci by sme kráčali okolo s plochým bruchom a spevnenou, vyrysovanou postavou. Dá sa to urobiť, ale je to ťažká práca, takže je naozaj dôležité zistiť, prečo sa chcete odhodlať k chudnutiu a využiť svoje dôvody, keď pôjde do tuhého.

V minulosti ste vyskúšali diétu a cvičenie. Začali ste dobre, ale nevydržalo to. A vrátil si sa do starých koľají. Je to frustrujúce, ale väčšina z nás sa v minulosti pokúšala držať diétu alebo schudnúť. Niektorí z nás mali dobré výsledky, ale potom pribrali späť. Ak by to bolo také jednoduché ako „jedz toto a tamto“, každý by vyzeral fantasticky. Ale neexistujú žiadne skratky a nie sme tu, aby sme vám predali rýchly prístup k diéte a chudnutiu. Kľúčová je motivácia. Takže skôr, ako vôbec začnete s novým plánom zdravého stravovania a cvičenia, musíte dostať svoju myseľ do správneho duševného stavu. Začnite premýšľaním o diétach alebo cvičebných plánoch, ktoré ste v minulosti vyskúšali a ktoré nefungovali. Napíšte, aké to boli a prečo vám nefungovali. Bola diéta príliš obmedzujúca? Cítili ste neustále hlad? Bol cvičebný plán príliš dlhý? Zabralo vám to príliš veľa času? Alebo vás to možno nebavilo?

Ak chcete schudnúť a udržať si váhu – teda dosiahnuť ploché bruško – musíte nájsť udržateľný diétny a cvičebný plán. Ak neradi jete stále tie isté jedlá, budete potrebovať stravovací plán, ktorý ponúka rozmanitosť. Ak nenávidíte myšlienku vzdať sa sacharidov, potom a títo diéta pre vás nebude dlhodobo udržateľná. Ak nemáte čas alebo chuť tráviť veľa času varením, budete musieť nájsť zdravé jedlá, ktoré môžete pripraviť za menej ako 20 minút. Pokúste sa postaviť svoje stravovacie návyky podľa svojich osobných preferencií, aby ste neboli v pokušení vzdať sa, keď ide do tuhého.

Skutočná motivácia pre získanie kondície

Pokiaľ ide o vašu skutočnú motiváciu dostať sa do formy, musíte sa skutočne zamyslieť nad tým, prečo je to pre vás dôležité. Čo vám prinesie ploché bruško? Ako vám to pomôže v živote? Väčšina z nás sa pri formovaní cíti sebavedomejšie, čo sa odráža aj v iných oblastiach nášho života. Mnohé ženy uvádzajú, že majú odvahu zmeniť kariéru alebo požiadať o zvýšenie platu, keď schudli a dokázali si, že si dokážu stanoviť cieľ a dodržať ho.

Zamyslite sa nad skutočne presvedčivým dôvodom, prečo pre vás ploché brucho znamená tak veľa. V skutočnosti vám môžeme dať jeden veľmi dobrý dôvod: znížiť brušný tuk. Tuk uložený v strede je pre vás zlý, pretože obklopuje dôležité orgány vrátane pečene. Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení v neskoršom živote.

Zníženie tuku na bruchu vám tiež poskytne väčšiu šancu žiť dlhšie. To je samo o sebe dobrá motivácia na formovanie. Nepochybne máte aj iné dôvody, prečo sa chcete dostať do formy. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, napíšte si ich a urobte ich osobnými. Poznamenajte si, prečo chcete ploché brucho, a pripnite si ho na chladničku alebo ho noste so sebou, aby ste si pri pokušení dať si nezdravé pochúťky alebo sa prejedať mohli pripomenúť, prečo váš cieľ tak veľa znamená. To vám pomôže udržať sa na správnej ceste.

Zdravotné dôvody na chudnutie

Potrebujete ešte väčšiu motiváciu? Tu je dobrý zoznam dôvodov, prečo je pre vás pravidelné cvičenie a formovanie také dobré.

• Ak máte vysoký telesný tuk, hrozí vám vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, mŕtvica, srdcové choroby, niektoré druhy rakoviny a osteoartritída.

• Cvičenie znižuje riziko koronárnej choroby srdca približne o 35 percent.

• Pravidelná aktivita znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu približne o 50 percent.

• Znižuje riziko rakoviny prsníka približne o 20 percent.

• Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva približne o 50 percent.

• Cvičenie znižuje riziko rozvoja demenciou v neskoršom veku. Charitatívna organizácia pre ľudí s demenciou Alzheimerovej spoločnosti odporúča pravidelné cvičenie (spolu s nefajčením a dodržiavaním zdravej výživy) ako jeden z troch spôsobov, ako znížiť riziko vzniku demencie.

• Nadmerný brušný tuk je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Ak je vaše brucho jedným z miest, kde máte tendenciu ukladať prebytočný tuk, potom ste vystavení zvýšenému riziku.