Joga na trávenie: rady pre začiatočníkov + najlepšie pózy na vyskúšanie


Jogu si zvyčajne spájate s jej výhodami pre fyzickú kondíciu a duševnú pohodu. Vedeli ste však, že dokáže zázraky aj pre zdravie vášho tráviaceho traktu? Čítajte ďalej a zistite, ako môžete použiť jogu na trávenie, vrátane najlepších jogových pozícií na zmiernenie rôznych problémov.

Autor: Eve Boggenpoel


Ak trpíte tráviacimi problémami, budete vedieť, aké môžu byť vyčerpávajúce. Nadúvanie, kŕče v žalúdku, poruchy trávenia, nevoľnosť – nehovoriac o tom, že narastajúci zoznam zložiek, ktorým sa musíte vyhýbať – môže znamenať, že výživa sa stáva každodennou výzvou. Eliminačné diéty a obmedzovanie jedla však nie sú jediným spôsobom, ako zvládnuť symptómy a vyliečiť základnú príčinu tráviacich ťažkostí.

Výskum publikovaný v European Journal of Integrative Medicine zistil, že 12-týždňový kurz hodinových lekcií jogy trikrát týždenne nielen zlepšil kvalitu života účastníkov a výrazne znížil ich symptómy IBS (napríklad bolesť žalúdka, nevoľnosť, nadúvanie, zápcha, hnačka). a únava), ale tiež to znamenalo, že môžu znížiť svoje lieky.

Ako joga pomáha tráveniu?

Ako teda jóga pomáha? Okrem zlepšenia celkovej pohody joga upokojuje hyperaktívny parasympatický nervový systém (reakcia boja a úteku). Toto je kľúčový faktor pri tráviacich problémoch. Aktivuje tiež sympatický nervový systém, vhodne nazývaný aj systém odpočinku a trávenia. Špecifické polohy navyše stimulujú tráviace orgány tým, že do nich privádzajú krv a živiny, napomáhajú eliminácii prostredníctvom postupného stláčania a uvoľňovania a pomáhajú urýchliť prechod toxínov cez váš systém. Chcete to skúsiť?

Joga na trávenie

Špecifické pózy stimulujú tráviace orgány tým, že do nich privádzajú krv a živiny.


Najlepšie tipy pri používaní jogy na trávenie

Začnite cvičenie tým, že prevediete chrbticu cez všetky jej roviny pohybu (dopredu, dozadu, do strán a rotáciou okolo vlastnej osi). Jemne si tak natiahnete žalúdok a črevá. Myslite na mačku/kravu, detskú pózu (pohybujte vystretými rukami na každú stranu) a navlečte pózu ihly. Potom urobte svoju rozcvičku aktívnejšou pridaním pózy tigra, šteniatka k nízkej kobre a polovičných pozdravov slnku.

Potom ešte viac otvorte svoje bočné telo a hrudník a prehĺbte svoje zákruty, aby ste pripravili svoje telo na pózy uvedené nižšie. Vyskúšajte predĺžený bočný uhol (predlaktie ku kolenu), otočený polmesiac (s modlitebnými rukami) a plnú kobru. Pri vykonávaní pozícií špecifických pre trávenie nezabudnite zhlboka dýchať, pretože to bude jemne masírovať vaše orgány, keď budete striedavo stláčať a uvoľňovať trup, čím sa do buniek dostane čerstvá krv.

Nakoniec, pretože stres je koreňom toľkých tráviacich problémov, pamätajte na to, ako cvičíte a odpočívate, kedykoľvek to potrebujete. Vyskúšajte detskú pózu, ak je to pohodlné pre váš žalúdok (nohy široko od seba môžu byť jednoduchšie) alebo savasana. V skutočnosti vo vyššie uvedenom výskume účastníci odpočívali v savasane po každých troch alebo štyroch pozíciách.

Ktoré jogové pozície sú najlepšie na podporu trávenia?

  • Dolný pes – vyživuje vaše črevá
  • Trojuholník – zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu
  • Obrátený trojuholník – stimuluje pohyb toxínov
  • Most – stláča tráviace orgány a zmierňuje únavu súvisiacu s trávením
  • Polovičný pán rýb – masíruje brušné orgány a posilňuje zdravie pankreasu
  • Šteniatko – uvoľňuje kŕče
  • Póza uvoľňujúca vietor – posilňuje brušné svaly
  • Krútenie na chrbte – zvyšuje prietok krvi do vašich tráviacich orgánov
Joga na trávenie

Pomalšie tempo Yin jogy vám môže odblokovať meridiány žalúdka a sleziny, aby vaša qi (alebo energia) mohla voľne prúdiť.


Pomáha Yin joga pri trávení?

Ak chcete k problémom s trávením pristupovať pomalšie, môžete tiež vyskúšať Yin jogu, prácu s meridiánmi žalúdka a sleziny (kanály, ktoré transportujú qi alebo energiu okolo tela). Tento prístup má za cieľ stlačiť určité kĺby, aby sa zablokoval tok qi a zároveň sa otvorili ďalšie oblasti, aby sa presmerovala. Pretože váš žalúdok je zodpovedný za trávenie potravy, nedostatok žalúdočnej čchi sa môže prejaviť ako nadúvanie, plynatosť alebo IBS. Oslabená energia sleziny môže viesť k zlému tráveniu, riedkej stolici alebo problémom s chuťou do jedla.

Začnite v detskej póze alebo visiacej póze, aby ste stlačili a masírovali bruško, potom sa jemne presuňte do tulenej pózy, aby ste natiahli prednú časť tela, húsenicu (v jang joge posaďte dopredu), aby ste posilnili svoje tráviace orgány a potom otočte v ľahu (jedna noha je pokrčená , jeden rovný) na upokojenie zápalu. Vydržte v každej póze dve až päť minút a nakoniec dokončite v savasane.

Kliknite sem pre nášho sprievodcu jogou pre začiatočníkov!