Máte problém ísť si zabehať alebo zacvičiť, no milujete prechádzku? Alebo sa možno stále zraníte, keď sa snažíte zvýšiť svoju bežnú vzdialenosť? Vedeli ste, že chôdza má mnoho duševných a fyzických výhod? Vieme, že podobne ako iné formy pravidelného mierneho cvičenia, chôdza pomáha udržať na uzde rizikové faktory srdca a psychický stres. Je však zaujímavé, že štúdia publikovaná Americkou srdcovou asociáciou zistila, že chodci pociťujú väčšie zdravotné prínosy pre srdcové choroby, cholesterol a vysoký krvný tlak ako bežci pri rovnakom množstve spotrebovanej energie.
Výskum naznačuje, že chodci pociťujú väčšie zdravotné prínosy pre srdcové choroby, cholesterol a vysoký krvný tlak ako bežci.
Dlhá prechádzka sa v mnohých ohľadoch vyrovná kratšiemu behu (vrátane spálenia kalórií). Navyše prichádza bez vysokého rizika nárazu a zranenia, ktoré môže niektorých ľudí odradiť od behu. Pridajte množstvo stúpaní a klesaní a nerovný terén na vašej turistickej trase a tieto výsledky získate turbodúchadlom. „Beh spotrebuje viac energie a má vyššiu intenzitu ako chôdza,“ hovorí profesor Greg Whyte, an OS sa dostať von majster. „Ale máte obmedzený čas, pretože sa rýchlejšie unaví. V porovnaní s tým môžete chodiť a túrovať dlhšie a vybudovať si vytrvalosť.“
Alice Hector, ultrabežkyňa, profesionálna triatlonistka na dôchodku a Sušené ambasádor súhlasí s tým, že dlhé prechádzky môžu vášmu telu skutočne prospieť. To platí bez ohľadu na úroveň vašej kondície, čo Alice zistila ťažko kvôli dlhému Covidu. „Long Covid bol niekoľko mesiacov katastrofou, čo sa týka môjho osobného zdravia. Viedlo ma to však k tomu, že som narazila na chýbajúci článok môjho bežeckého tréningu: chôdzu,“ hovorí. „Pred tým, ako som dostal Covid, som zvýšil svoj bežecký tréning, no stále som mal zranenia. Keď som si to pri chôdzi vybudoval, zistil som, že som sa zotavil oveľa rýchlejšie ako po ľahkom behu na rovnakú vzdialenosť. Teraz som späť v behu, ale stále sa snažím zmestiť na jednu troj- až štvorhodinovú prechádzku týždenne. To pridáva k môjmu týždennému objemu 10 až 12 míľ bez stresu. Navyše to určite pomáha mojim nohám rýchlejšie sa zotaviť po behu,“ dodáva.
Výhody chôdze sa zvyšujú, keď ste obklopení prírodou.
Carmen Rendell, chodiaca terapeutka a zakladateľka Soulhub , zistil, že vedenie relácií v prírode pomáha ľuďom vyjadriť svoje pocity. „Keď sme v prírode, máme pocit, že svet je väčší ako naše štyri steny. To nám pomáha nevedome sa spojiť s väčším obrazom života. V dôsledku toho je pre nás jednoduchšie vyjadriť, čo sa deje v našej mysli a tele,“ hovorí. „Chôdza vedľa niekoho nám umožňuje cítiť sa viac „s“ druhou osobou, vyrovnáva dynamiku a pomáha nám zdieľať sa s ňou. Cítime, že naše slová nebudú skúmané, súdené ani používané na trestanie a že takmer plávajú do éteru.
Kathy Kingdon, a PT a poradca ktorý tiež vedie chôdzu na duševnú pohodu, súhlasí. „Keď som vonku s klientmi, je to menej formálne a nie je tam rovnaká terapeutická stigma alebo tlak na to, aby mali pocit, že musia ísť hlbšie. Je však prekvapujúce, čo sa stane, keď vediete všeobecný rozhovor,“ hovorí. „Tiež si uvedomujete, čo je okolo vás, čo môže vyvolať pocity vďačnosti za to, čo máte. Toto môže skutočne pomôcť, keď prechádzate ťažkým obdobím.“
‚Kráčanie s niekým nám umožňuje cítiť sa viac ‚s‘ druhým človekom.‘
Zvýšený prietok krvi mozgom, ktorý bol spomenutý vyššie, je zase spojený s lepšími kognitívnymi funkciami, zlepšenou pamäťou a celkovou ochranou pred mentálnym úpadkom. Existujú dokonca dôkazy zo štúdie financovanej John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, ktorá ukazuje, ako sa hipokampus (oblasť mozgu spojená s pamäťou a učením) zväčšuje, keď veľa chodíte.
Shane O’Mara, profesor experimentálneho výskumu mozgu na Trinity College v Dubline a autor knihy Chvála chôdze: Nová veda o tom, ako chodíme a prečo je to pre nás dobré (8,99 £) verí, že je absolútnou nevyhnutnosťou mať pravidelné dlhé prechádzky, aby vaše telo a myseľ fungovali čo najlepšie. „Vyvinuli sme sa, aby sme boli schopní prejsť dlhé vzdialenosti (asi osem až desať míľ), viac-menej deň za dňom, od raného detstva až do neskorej dospelosti. Táto chôdza pôsobí ako samoopravný mechanizmus pre mozog a telo,“ hovorí. „Jednou z veľkých prehliadaných superschopností, ktoré máme, je to, že keď kráčame, naše zmysly sú zaostrené. Rytmy, ktoré boli predtým tiché, zrazu ožijú. Navyše sa mení spôsob, akým náš mozog interaguje s telom.“
Ste pripravení na chôdzu? Pozrite si náš tréningový plán 13-míľovej chôdze, aby ste si vybudovali vytrvalosť a využili výhody chôdze...Vyskúšajte tento plán od SMASH myseľ a telo prejsť z bežných kratších prechádzok na polmaratónsku vzdialenosť za osem týždňov