Populárne Príspevky
Odporúčaná
Aké sú duševné a fyzické výhody chôdze?
Objavte podľa odborníkov výhody chôdze pre duševné a fyzické zdravie. Navyše vyskúšajte náš tréningový plán 13-míľovej chôdze, aby ste si vybudovali vytrvalosť...
Máte problém ísť si zabehať alebo zacvičiť, no milujete prechádzku? Alebo sa možno stále zraníte, keď sa snažíte zvýšiť svoju bežnú vzdialenosť? Vedeli ste, že chôdza má mnoho duševných a fyzických výhod? Vieme, že podobne ako iné formy pravidelného mierneho cvičenia, chôdza pomáha udržať na uzde rizikové faktory srdca a psychický stres. Je však zaujímavé, že štúdia publikovaná Americkou srdcovou asociáciou zistila, že chodci pociťujú väčšie zdravotné prínosy pre srdcové choroby, cholesterol a vysoký krvný tlak ako bežci pri rovnakom množstve spotrebovanej energie.
Výskum naznačuje, že chodci pociťujú väčšie zdravotné prínosy pre srdcové choroby, cholesterol a vysoký krvný tlak ako bežci.
Mám chodiť alebo behať?
Dlhá prechádzka sa v mnohých ohľadoch vyrovná kratšiemu behu (vrátane spálenia kalórií). Navyše prichádza bez vysokého rizika nárazu a zranenia, ktoré môže niektorých ľudí odradiť od behu. Pridajte množstvo stúpaní a klesaní a nerovný terén na vašej turistickej trase a tieto výsledky získate turbodúchadlom. „Beh spotrebuje viac energie a má vyššiu intenzitu ako chôdza,“ hovorí profesor Greg Whyte, an OS sa dostať von majster. „Ale máte obmedzený čas, pretože sa rýchlejšie unaví. V porovnaní s tým môžete chodiť a túrovať dlhšie a vybudovať si vytrvalosť.“
Alice Hector, ultrabežkyňa, profesionálna triatlonistka na dôchodku a Sušené ambasádor súhlasí s tým, že dlhé prechádzky môžu vášmu telu skutočne prospieť. To platí bez ohľadu na úroveň vašej kondície, čo Alice zistila ťažko kvôli dlhému Covidu. „Long Covid bol niekoľko mesiacov katastrofou, čo sa týka môjho osobného zdravia. Viedlo ma to však k tomu, že som narazila na chýbajúci článok môjho bežeckého tréningu: chôdzu,“ hovorí. „Pred tým, ako som dostal Covid, som zvýšil svoj bežecký tréning, no stále som mal zranenia. Keď som si to pri chôdzi vybudoval, zistil som, že som sa zotavil oveľa rýchlejšie ako po ľahkom behu na rovnakú vzdialenosť. Teraz som späť v behu, ale stále sa snažím zmestiť na jednu troj- až štvorhodinovú prechádzku týždenne. To pridáva k môjmu týždennému objemu 10 až 12 míľ bez stresu. Navyše to určite pomáha mojim nohám rýchlejšie sa zotaviť po behu,“ dodáva.
Výhody chôdze sa zvyšujú, keď ste obklopení prírodou.
Zlepšuje chôdza duševné zdravie?
Výhody chôdze siahajú aj do mozgu. Môže zvýšiť prietok krvi a kyslíka a tiež vám pomôže zbaviť sa stresu a získať trochu priestoru. Chôdza môže tiež zvýšiť vaše pocity pohody a rozprúdiť tvorivú šťavu. Zdá sa, že tieto výhody sa zvyšujú, keď ste obklopení prírodou. Štúdia publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Science skutočne zistila, že ľudia, ktorí kráčali 90 minút v prírodnej oblasti, a nie v mestskom prostredí s vysokou premávkou, vykazovali zníženú aktivitu v oblasti mozgu spojenej s kľúčový faktor pri depresii. Takže pre tých, ktorí sa obávajú o svoju duševnú pohodu, majú rozhovorové terapeutické sedenia v prírode dokonalý zmysel.Choďte na prechádzku s priateľmi
Carmen Rendell, chodiaca terapeutka a zakladateľka Soulhub , zistil, že vedenie relácií v prírode pomáha ľuďom vyjadriť svoje pocity. „Keď sme v prírode, máme pocit, že svet je väčší ako naše štyri steny. To nám pomáha nevedome sa spojiť s väčším obrazom života. V dôsledku toho je pre nás jednoduchšie vyjadriť, čo sa deje v našej mysli a tele,“ hovorí. „Chôdza vedľa niekoho nám umožňuje cítiť sa viac „s“ druhou osobou, vyrovnáva dynamiku a pomáha nám zdieľať sa s ňou. Cítime, že naše slová nebudú skúmané, súdené ani používané na trestanie a že takmer plávajú do éteru.
Kathy Kingdon, a PT a poradca ktorý tiež vedie chôdzu na duševnú pohodu, súhlasí. „Keď som vonku s klientmi, je to menej formálne a nie je tam rovnaká terapeutická stigma alebo tlak na to, aby mali pocit, že musia ísť hlbšie. Je však prekvapujúce, čo sa stane, keď vediete všeobecný rozhovor,“ hovorí. „Tiež si uvedomujete, čo je okolo vás, čo môže vyvolať pocity vďačnosti za to, čo máte. Toto môže skutočne pomôcť, keď prechádzate ťažkým obdobím.“
‚Kráčanie s niekým nám umožňuje cítiť sa viac ‚s‘ druhým človekom.‘
Je zlepšenie kognitívnych funkcií prínosom chôdze?
Zvýšený prietok krvi mozgom, ktorý bol spomenutý vyššie, je zase spojený s lepšími kognitívnymi funkciami, zlepšenou pamäťou a celkovou ochranou pred mentálnym úpadkom. Existujú dokonca dôkazy zo štúdie financovanej John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, ktorá ukazuje, ako sa hipokampus (oblasť mozgu spojená s pamäťou a učením) zväčšuje, keď veľa chodíte.
Shane O’Mara, profesor experimentálneho výskumu mozgu na Trinity College v Dubline a autor knihy Chvála chôdze: Nová veda o tom, ako chodíme a prečo je to pre nás dobré (8,99 £) verí, že je absolútnou nevyhnutnosťou mať pravidelné dlhé prechádzky, aby vaše telo a myseľ fungovali čo najlepšie. „Vyvinuli sme sa, aby sme boli schopní prejsť dlhé vzdialenosti (asi osem až desať míľ), viac-menej deň za dňom, od raného detstva až do neskorej dospelosti. Táto chôdza pôsobí ako samoopravný mechanizmus pre mozog a telo,“ hovorí. „Jednou z veľkých prehliadaných superschopností, ktoré máme, je to, že keď kráčame, naše zmysly sú zaostrené. Rytmy, ktoré boli predtým tiché, zrazu ožijú. Navyše sa mení spôsob, akým náš mozog interaguje s telom.“
Ste pripravení na chôdzu? Pozrite si náš tréningový plán 13-míľovej chôdze, aby ste si vybudovali vytrvalosť a využili výhody chôdze...Tréningový plán chôdze na 13 míľ – využite výhody chôdze pre seba!
Vyskúšajte tento plán od SMASH myseľ a telo prejsť z bežných kratších prechádzok na polmaratónsku vzdialenosť za osem týždňov
