Nielenže prezliekanie a sprchovanie doma skráti čas strávený v telocvični, ale zníži aj akékoľvek šance na krížovú kontamináciu. Nezabudnite skočiť do sprchy hneď, ako sa vrátite domov, a oblečenie na cvičenie rovno vyperte.
Je pravdepodobné, že niektoré zariadenia budú odstránené alebo premiestnené v telocvični, aby bol medzi cvičiacimi dostatok priestoru. Po príchode sa určite poobzerajte okolo seba, aby ste zistili, kde sa čo teraz nachádza, aby ste zabránili bezcieľnemu potulovaniu sa po okolí. Pri vstupe do telocvične tiež nezabudnite nájsť všetky čistiace prostriedky, aby ste vedeli, kam ísť, čo je k dispozícii a čo použiť. Ak si nie ste istí, personál v telocvični vám rád pomôže.
V telocvični sa každý potí a zadýcha a mnohí si nosia vlastné uteráky – na utieranie sa aj na utieranie vybavenia. Uterák by sa mal používať iba na vašej osobe. Uistite sa, že na čistenie akéhokoľvek zariadenia a strojov po použití, ako sú antibakteriálne utierky alebo uterák, použite samostatné predmety. A samozrejme ich po každom použití zlikvidujte.
Hodiny nie sú pre každého – mnohí uprednostňujú posilňovanie alebo cvičenie osamote v telocvični – ale hodiny budú jedným z najbezpečnejších miest v telocvičniach, keď sa znovu otvoria. Veľkosť tried bude zmenšená, aby bol k dispozícii dostatočný priestor na cvičenie a budú mať aj svoje vlastné vybavenie – takže keď je telocvičňa zaneprázdnená, viete, že si nielen dobre zacvičíte, ale že budete používať aj príslušné vybavenie, ktoré vám pomôže.
Každý sa pri cvičení potí, ale teraz je ten najlepší čas naučiť sa dostať svoje dýchanie pod kontrolu. Nielenže to pomôže znížiť kontamináciu vo vzduchu, ale umožní vám to aj cielenejšie a kontrolovanejšie cvičenie. Dovnútra nosom, von ústami. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste pri výdychu neotvorili ústa dokorán, a namiesto von do zvyšku telocvične nasmerujte tvár nadol, ak je to bezpečné.
Nie je nezvyčajné, že ľudia stoja v blízkosti, keď cvičíte v posilňovni, a hovoria, že sú ďalší v rade na vybavenie, na ktorom pracujete. V dohľadnej dobe to nebude možné, pretože pokyny pre sociálny odstup odporúčajú vzdialenosť 1 až 2 metre. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali, čakali na uvoľnenie stroja alebo zariadenia, poobzerajte sa okolo seba a zistite, čo ešte môže byť zadarmo, s čím môžete pracovať.
Pred a po tréningu sa uistite, že sa správne natiahnete. Áno, vyžadujú si čas, ale sú nevyhnutné pre dobrý a bezpečný tréning a budú minimalizovať bolesť po tréningu nasledujúci deň. Ak sa rozhodnete, že je bezpečnejšie sa natiahnuť doma, nezabudnite – nastavte si budík, ktorý vám to v prípade potreby pripomenie.
Bez ohľadu na to, ako ste boli fyzicky aktívni pred COVID-19, je pravdepodobné, že ste zistili, že vám chýba motivácia alebo jednoducho nemôžete cvičiť, a preto ste museli znížiť svoj fyzický výkon. S týmto vedomím budete mať neúspech a je dôležité to akceptovať. Nevracajte sa do posilňovne a nepredpokladajte, že dokážete zdvihnúť činky, ktoré ste kedysi dvíhali, alebo že môžete behať na bežiacom páse tak dlho, ako ste predtým mohli. Začnite v malom a postavte sa späť. Ak nie, je veľká šanca, že si privodíte zranenie.
Prvých pár dní alebo týždňov po návrate do posilňovne budete pravdepodobne pociťovať bolesť, takže počúvajte svoje telo. Áno, v mnohých prípadoch vám odporúčame, aby ste prešli DOMS a vrátili sa do posilňovne, ale budete vedieť lepšie ako ktokoľvek iný, čo vaše telo znesie a čo nie. Počúvajte, aby ste sa vyhli zraneniu.