Robí vás z vášho vzťahu tuk?

Pribrali ste odkedy ste sa dali dokopy s partnerom? Máte pocit, že vám spoločné stravovacie návyky bránia v napredovaní? Jill Eckersley obracia sa na odborníkov o radu, ako spoločne schudnúť.

Snažíte sa dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a schudnúť pár kíl? Nuž, oženili ste sa nedávno, presťahovali ste sa k novému krásnemu partnerovi alebo ste vkĺzli do útulných, uvoľnených koľají so svojím „významným druhým“? Môže byť prekvapením, že existujú dôkazy o tom, že naše vzťahy majú dosť výrazný vplyv na naše zdravie a kondíciu – a dokonca aj na to, koľko vážime. Ak chcete schudnúť, musíte si overiť realitu.

Dr Aria Campbell-Danesh, ktorá je psychologičkou zmeny správania a tvorcom metódy FI ​​T dr-aria.com hovorí: „Naše vzťahy majú silný vplyv na náš životný štýl a našu váhu. Výskum ukázal, že čím sú ľudia okolo vás ťažší a čím je vzťah bližší, tým je pravdepodobnejšie, že budete ťažší.

„Jedlo je pre mnohých ľudí symbolom lásky. Môžeme ľahko prepadnúť vzorom túliť sa na pohovke, zdieľať jedlo so sebou a jesť sladké dobroty ako hlavné spôsoby, ako prejaviť náklonnosť a tráviť čas s našimi partnermi. Vo svojej podstate na tom nie je nič zlé. Ak však naše každodenné návyky vedú k priberaniu, čo môže mať vedľajšie účinky na naše sebavedomie, sebaúctu a vzťahy, potom možno budeme chcieť nájsť zdravšie spôsoby, ako tráviť kvalitný čas s partnerom, vychutnávať si jedlo. že jeme a stále chudneme.“

Zdieľanie jedál a maškŕt

Štúdia University of Glasgow z roku 2017 len zdôraznila skutočnosť, že musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste si dávali pozor na svoju váhu, keď sa spolu sťahujete. Výskumníci zistili, že novomanželia pribrali v prvom roku manželstva v priemere štyri až päť kíl. Na rozdiel od toho spolužiaci dokázali pribrať tri až štyri kilá počas prvých troch mesiacov spoločného života! Zdá sa, že jedlo sa stáva vo vzťahu dôležitejším, pretože páry zdieľajú jedlá a maškrty, zatiaľ čo mať svoj vlastný domov na oddych znamená, že chodia menej von. Svoju úlohu v tom mohli zohrať aj financie.

Pribúdali tie kilá ďalej – alebo len neklesali tak, ako ste dúfali, že budú, keďže ste boli súčasťou páru? A ako veľmi sa zmenil váš životný štýl? Je ľahké sa ospravedlňovať, keď si všimnete, že vaše sukne alebo džínsy sú zrazu trochu tesné. „Rozmaznať“ svojho nového partnera báječnými (a vysokokalorickými) jedlami – alebo sa nimi nechať rozmaznať, to znie úžasne, ale nie vtedy, ak sa potom namiesto toho, aby ste sa pohodlne nasýtili, cítite presýtení a nafúknutí. Nemusíte byť ani pol noci bdelí s tráviacimi ťažkosťami. To všetko sú signály, že sa niečo pokazilo.

Prečo priberáte

Naozaj si musíte položiť otázku, či platí niečo z tohto:

• Servírujete a jete rovnaké porcie ako váš partner, hoci je väčší ako vy, alebo máte aktívnejšiu prácu, ktorá si vyžaduje viac kalórií?
• Začali ste jesť veci, ktoré by ste v minulosti nejedli, pretože ich vášmu partnerovi chutia? Alebo maškrtíte, keď v skutočnosti necítite hlad, len aby ste ‚udržali spoločnosť svojho partnera‘?
• Máte – ako je uvedené vyššie – konzumované jedlá a pochúťky nabité kalóriami, pretože spoločné zdieľanie vám pripadá ako príjemná vec?
• Vo všeobecnosti cvičíte menej, pretože je jednoduchšie túliť sa s partnerom na pohovke, ako ísť do posilňovne alebo na prechádzku?
• Bývate viac doma a ste menej aktívni, pretože máte jeden druhého pre spoločnosť a necítite potrebu chodiť von a stretávať sa v takej miere, ako keď ste boli single?

Veľké porcie, zlé trávenie

Odborníčka na výživu Jody Middleton z Kentu jodymiddleton.com má niekoľko tipov pre tých, ktorí majú podozrenie, že si vytvorili jeden alebo dva zlé návyky spojené s ich vzťahom.

„Ak budete podávať príliš veľké porcie príliš často, vaše trávenie bude trpieť,“ hovorí. „Čokoľvek váš partner je, skúste si polovicu vlastného taniera naplniť zeleninou alebo šalátom. Vaša porcia bielkovín by mala mať rovnakú veľkosť ako dlaň, takže je to dobrý spôsob, ako zmerať množstvo, ktoré podávate, a v prípade potreby ho znížiť.

Skúste spoločne podporovať zdravšie stravovanie. Urobte z nezdravých jedál so sebou mesačnú pochúťku. Obaja sa budete cítiť lepšie a to povedie k lepšiemu a príjemnejšiemu životu pre vás oboch.

Dr Meg Arroll, psychologička a spoluautorka knihy The Shrinkology Solution (Quadrille Books), tiež poukazuje na to, že existuje množstvo praktických trikov, ktoré môžeme použiť na pomoc s veľkosťou porcie a výberom jedla, ako je použitie menších tanierov a uistenie sa, že zostaneme. hydratuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi, aby sme obmedzili chute.

Sociálna podpora pri chudnutí

„Výskum však neustále ukazuje, že sociálna podpora je jedným z kľúčových faktorov pri udržiavaní zdravej hmotnosti,“ dodáva. „Aj keď váš partner nechce schudnúť, mohol by byť fit a zdravší? Všetci potrebujeme ciele v oblasti zdravia, nielen preto, aby sme boli zdraví, ale aj aby sme si udržali formu. Je oveľa lepšie dostať svojho partnera na palubu, ako sa ho snažiť obísť.“

Váš partner si jednoducho neuvedomuje, aké dôležité je pre vás schudnúť alebo zvýšiť kondíciu. Nájdite si čas na diskusiu bez rozptyľovania. Váš partner môže byť odolný voči tomu, aby sa k vám pripojil v posilňovni alebo použil určitú techniku, a váš partner môže byť trochu strnulý, pokiaľ ide o zmenu. expresnétvojciele a ambície, požiadajte o emocionálnu podporu a spomeňte, že by bolo skvelé, keby sa k vám váš partner rozhodol pridať.

Nedostatok motivácie schudnúť

Uistite sa, že nepoužívate nedostatok motivácie vášho partnera ako výhovorku. Ak chceš byť fit, musíš to urobiť pre seba!‘

Chudnutie aj zdravší životný štýl možno dosiahnuť tým, že páry pracujú – a cvičia – spoločne. Páry sa môžu navzájom povzbudzovať a inšpirovať a aj to robia. Existuje niečo, čo sa nazýva „efekt zvlnenia“, čo bolo zaznamenané v niekoľkých akademických štúdiách z University of Connecticut v USA, z ktorých posledná bola vykonaná v spolupráci s Weight Watchers. Študovalo sa 130 párov počas šiestich mesiacov a zistilo sa, že keď sa jeden partner zaviazal schudnúť, je pravdepodobné, že aj druhý partner zhodí pár kíl, aj keď sa aktívne nezúčastňovali!

Asi jedna tretina „nezúčastnených“ stratila tri percentá alebo viac svojej telesnej hmotnosti po šiestich mesiacoch. Behaviorálna psychologička a vedúca výskumníčka Amy Gorin vysvetlila, že keď niekto nejakým spôsobom zmení svoje správanie, zmenia sa aj ľudia okolo neho. Nové, zdravé správanie môže byť prínosom pre ostatných v ich živote.

Štúdia tiež zistila, že rýchlosť, ktorou páry chudnú, je tiež vzájomne prepojená. Ak jeden partner schudol stabilným tempom, druhý tiež. Rovnako, ak sa jeden snažil schudnúť, tak aj druhý.

Sabotuje váš partner vašu snahu o chudnutie?

Niekedy môžu partneri sabotovať vaše najlepšie úsilie dostať sa do kondície alebo schudnúť, bez toho, aby to skutočne mali v úmysle. Samozrejme, všetci chceme byť milovaní pre seba, nie pre naše báječné postavy alebo pôsobivé osobné rekordy v najnovšom behu v parku, a je správne, že by to tak malo byť. Je tiež pravda, že chudnutie môže niekedy vyvolať neistotu vo vašej „druhej polovici“ podľa psychologičky zmeny správania Dr Aria Campbell-Danesh. „Jadrom toho je zvyčajne strach,“ hovorí. „Strach, že ak schudnete, budete nespokojníichvzhľad, strach, že sa zmeníte vy a váš vzťah, alebo strach, že vás ostatní budú považovať za atraktívnejšieho a že ich opustíte kvôli niekomu inému.“

Dajte im vedieť, aké sú vaše ciele. Podeľte sa s nimi o to, aké dôležité je pre vás viesť zdravší životný štýl a že by ste boli radi, keby vás podporovali akýmkoľvek spôsobom, akým by chceli.

Získajte partnera na svoju stranu, aby ste schudli

Úspešní partneri zdieľajú rovnaké hodnoty – bude partnerstvo s gaučovým zajačikom a zajačikom skutočne fungovať? Pomôže, ak budete obaja ochotní vyskúšať niečo nové. Tu je návod, ako sa dostať a zostať fit...

• Buďte realistickí vo svojich cieľoch v oblasti chudnutia a fitness a nestaňte sa fanatikom.
• Nekážte, aj keď si myslíte, že vášmu partnerovi by prospelo, keby sa k vám pridal. Namiesto toho sa staňte vzorom – fit, zdravý a šťastný. Presvedčte svoju partnerku, aby sa k vám pridala príkladom, nie otravovaním.
• Nejedzte z emocionálnych dôvodov. Namiesto toho navrhnite niečo aktívne, čo by ste mohli robiť spolu.
• Preskúmajte možné fitness aktivity a zariadenia vo vašej oblasti. Ak ste obaja začiatočníci, ani jeden z vás sa nebude cítiť pozadu.
• Nepokračujte v diéte – je veľmi ľahké stať sa diétnou nudou.
• Zablahoželajte svojej polovičke k jej úspechom, bez ohľadu na to, aké sú veľké alebo malé.