Osem najlepších spôsobov, ako zvýšiť energiu

Pandémia mala významný vplyv na naše duševné zdravie a možno sa cítite unavenejší a letargickejší ako zvyčajne. Zvýšte svoju energiu a vráťte sa na správnu cestu s našimi ôsmimi najlepšími tipmi...

1. Vymeňte cukor

Zdravá strava môže pomôcť skrotiť stres zvýšením hormónov dobrej nálady. „Biele, rafinované uhľohydráty neprinesú žiadne výhody vašej energetickej hladine,“ dodáva Aliza Marogy, zakladateľka doplnkovej spoločnosti. Inessa . „Usilujte o konzumáciu stredne až nízkoglykemických jedál obsahujúcich rôzne celozrnné výrobky, zeleninu, strukoviny a chudé bielkoviny. Jesť týmto spôsobom tlmí skoky inzulínu, ktoré môžu viesť k energetickým priehlbinám.“

2. Udri do sena

Dobrý spánok zníži stres a zvýši energiu. Vyhnite sa modrému svetlu hodinu pred spánkom a namiesto toho sa zamerajte na relaxačné aktivity, ako je čítanie. „Nejedzte niekoľko hodín pred spaním – váš metabolizmus by nemal pracovať nadčas počas hodín odpočinku,“ dodáva Thomas Robson-Kanu, zakladateľ Spoločnosť Kurkuma Co . 'A silná, prírodná protizápalová látka, ako je kurkuma, pomôže chrániť váš imunitný systém.'

3. Pustite dovnútra slniečko

Prirodzené svetlo ako prvé ráno pomáha nastaviť cirkadiánny rytmus tela tým, že inhibuje produkciu melatonínu a stimuluje kortizol. „Ďalší vhodný čas ísť von je na poludnie, keď je slnko najsilnejšie,“ dodáva Amanda Callenberg, odborníčka na výživu Tvoj Zooki . To môže pomôcť vašej energii a mentálnym funkciám a zdvihnúť náladu.“

4. Pohybujte telom

Kratšie dni môžu spôsobiť, že budete chcieť spomaliť, ale je dôležité zostať aktívny. „Cvičenie napomáha cirkulácii tým, že krv a kyslík prúdia okolo tela, čo pomáha okysličovať tkanivá, zvyšovať hladinu energie a posilňovať imunitný systém,“ vysvetľuje Callenberg. „Aktivity tiež uvoľňujú endorfíny, hormóny dobrej nálady, ktoré zvyšujú náladu.“ Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.

5. Napite sa

„Počas chladných mesiacov často zabúdame piť dostatok vody, čo je dôležité pre udržanie energetickej hladiny,“ dodáva Callenberg. Kofeín môže zvýšiť hladiny stresového hormónu kortizolu, takže je najlepšie vynechať kávu a zvoliť si nízkokofeínové nápoje, ako je zelený čaj. „Mäta pieporná, harmanček, sladké drievko alebo čaj rooibos, to všetko sa počíta do vášho denného príjmu vody.“

6. Zásobte sa vitamínom D

Nedostatok vitamínu D je bežný počas zimných mesiacov, čo môže negatívne ovplyvniť hladinu energie. Štúdia z Newcastle University zistila, že vitamín D je životne dôležitý na to, aby naše svaly pracovali efektívne. Predpokladá sa, že vitamín zvyšuje aktivitu mitochondrií (energetických elektrární v tele) a zaujímavé je, že CBD olej môže pomôcť aj pri stresových obdobiach. Doplňte 10 mg vitamínu D denne pomocou receptúry ako napr DragonflyCBD s vitamínom D (29,50 £), ktorý obsahuje 2,5 mg na kvapku.

7. Neponáhľajte sa

„Ak sa chcete uvoľniť, skúste meditáciu a čítanie,“ hovorí Susan Alexander, odborníčka na výživu Neuveriteľné zdravie . „Štúdie ukazujú, že aj 10 minút čítania niečoho, čo vás baví, môže znížiť úzkosť a hladinu stresového hormónu kortizolu až o 68 percent.“ Ďalším skvelým spôsobom, ako stráviť čas, je vo vani plnej epsomskej soli. Ukázalo sa, že sú bohaté na horčík a navodzujú pocity relaxácie a pomáhajú pokojnému spánku – čo je rozhodujúce pre obnovenie zásob energie.

8. Zostaňte v spojení

Snažte sa nenechať sa prevalcovať stresom. Namiesto toho si nájdite čas na to, aby ste zostali v kontakte s rodinou a priateľmi. Ak si urobíme čas na aktivity, ktoré považujeme za výživné a zmysluplné, bude to obrovský rozdiel v tom, že nám pomôže vysporiadať sa s chronickým stresom spôsobeným pandémiou.