Vyriešte svoje problémy cvičením

Ak ste zaneprázdnení, vždy je lákavé vynechať cvičenie, pretože toho máte na tanieri príliš veľa, ale cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s tlakom a vyriešiť problémy.

Keď ste zaneprázdnení a myslíte si, že nemáte žiadny voľný čas na to, aby ste prestali s tým, čo robíte a cvičili, možno vás prekvapí, že toto je pravdepodobne najlepší čas na zastavenie a prestávku. Keď sa dostanete do stresu, vaša schopnosť jasne myslieť môže byť narušená a je ľahké sa dostať do šialenstva, čo treba urobiť, a premýšľať o tom, ako všetko dokončíte. Toto je čas, keď musíte byť schopní jasne myslieť a nájsť si čas a priestor na vypracovanie plánu, ako všetko urobiť

Namiesto prestávky, ktorá zahŕňa jedenie nezdravej pochúťky, pretože ste v strese, alebo plytvanie časom pozeraním bezduchej televízie, je teraz ideálny čas na cvičenie. Ak pracujete z domu, vypadnite z domu a choďte si zabehať alebo na rýchlu prechádzku. Alebo ak je to jednoduchšie, môžete urobiť niektoré z 15-minútových cvičení v tejto príručke, aby ste si oddýchli.

Vypnite a zónujte

Niektorí ľudia využívajú cvičenie ako príležitosť vypnúť a vymaniť sa z miery. Pre ostatných je to šanca vyriešiť problémy a vyriešiť niečo vo svojej mysli. Nie je nezvyčajné, že tí, ktorí cvičia, hlásia, že potom dokážu jasnejšie myslieť. V niektorých prípadoch ľudia uviedli, že sa cítia kreatívnejšie. Keď cvičíte, zvyšuje sa prietok krvi do mozgu a váš mozog dostáva viac kyslíka. Lepší prietok krvi do mozgu znamená aj viac výživy pre mozog, čo znamená, že budete môcť jasnejšie myslieť a pracovať efektívnejšie. Okrem toho je počas cvičenia aktívny hipokampus, čo je časť mozgu, ktorá je rozhodujúca pre učenie a pamäť. Keď k tomu dôjde, zlepší sa funkcia nášho mozgu. Aeróbne cvičenie môže tiež znížiť zmršťovanie hipokampu, ku ktorému prirodzene dochádza s vekom.

Vedci sa tiež domnievajú, že pravidelné cvičenie môže zmeniť váš mozog, čo spôsobí, že sa vytvorí viac krvných ciev, čo vedie k lepšej funkcii mozgu.

Takže keď vás zasiahne stres a potrebujete čistú hlavu, aby ste mohli vyriešiť svoje problémy, zastavte sa a cvičte 15-20 minút. Vyberte si niečo, čo sa vám páči, aby ste sa toho s väčšou pravdepodobnosťou držali, a pripomeňte si všetky zdravotné výhody, ktoré so sebou prináša aktivita. Tí, ktorí sú úspešní, sú horliví cvičenci.

Pozitívny prístup

Moderátorka televíznej talkshow Trisha Goddardová sa spoliehala na pravidelný beh, ktorý jej pomohol udržať si pozitívny výhľad, keď podstupovala rádioterapiu rakoviny prsníka. Vďačí za to, že jej pomohol zlepšiť sa a teraz je bez rakoviny. Ale tiež využila svoje milované trailové behy, aby jej pomohla zostať pozitívna a prevziať kontrolu. Dokonca chodila na rádioterapeutické sedenia, šliapala po blate zo svojho chodníka na nemocničné oddelenie a sestry jej to povedali. Nemala strach. „Myslím, že si mysleli, že som sa trochu zbláznila, ale potom, ako moja liečba pokračovala, videli, že moja krv sa okysličuje na 100 percent,“ spomína.

Bývalá hviezda Dragons' Den Kelly Hoppen hovorí, že svoj deň vždy začína hodinou cvičenia, zdvíha závažia, ako aj boxom a pilatesom.

Aby ste sa motivovali cvičiť, keď je málo času, môžete urobiť niekoľko vecí:

Urobte si plán a držte sa ho

Rozhodnite sa, kedy budete cvičiť, a odložte svoj laptop alebo čokoľvek iné, čo robíte, keď príde čas. Nastavte si budík na telefóne ako pripomienku a neodkladajte ho – „nespravíte to neskôr“!

Urob to skoro

Nie každému sa páči myšlienka cvičiť ráno, ale ak váš plán dňa môže byť nepredvídateľný alebo si myslíte, že je tu šanca, že budete musieť pracovať neskoro, urobte to skoro a nebude to pre vás možné. zvyšok dňa. To znamená, že máte právo mať zo seba celý deň dobrý pocit, namiesto toho, aby ste sa cítili vinní!

Pripravte si súpravu vopred

Plánujte dopredu a pripravte si súpravu. Ak si idete zabehať, majte svoje bežecké vybavenie položené na posteli spolu s fľašou s vodou a MP3 prehrávačom a všetkým, čo potrebujete. Uľahčite si vystupovanie z predných dverí tak, ako je to len možné, namiesto toho, aby ste preskakovali reláciu.

Ak sa vám do toho nechce, urobte to aj tak. Dodržujte pravidlo 15 minút. Povedzte si, že budete cvičiť len 15 minút. Ak sa do toho pustíte a chcete urobiť viac, nie je dôvod prestať, ale ak nie, urobili ste to, čo ste si predsavzali.

Myslite na to, ako sa budete cítiť potom

Pripomeňte si, ako sa budete cítiť previnilo, ak to neurobíte, a ako skvele sa potom budete cítiť. Stojí tiež za to, aby ste si pripomenuli svoju kondíciu alebo chudnutie – toto cvičenie musíte urobiť, aby ste sa dostali o krok bližšie k vášmu cieľu stať sa fit, štíhlejší alebo štíhlejší.