Začnite behať ešte dnes!

Začínate v behu? Začnite bez toho, aby ste to spočiatku považovali za príliš náročné s naším tréningovým plánom pre začiatočníkov.

Skôr ako začnete, odporúčame vám investovať do páru dobrých podporných trenažérov vhodných pre váš bežecký štýl. Navštívte špecializovaný bežecký obchod a požiadajte personál predajne, aby vám odporučil niekoľko párov tenisiek. Mali by sa vás opýtať, koľko míľ za týždeň plánujete behať a aké sú vaše ciele, potom by sa mali pozrieť na váš štýl behu na bežiacom páse a dať vám odporúčanie. Možno budete potrebovať odpruženú, podpornú topánku alebo neutrálnu topánku v závislosti od vášho štýlu a chôdze. Odporúčame vám tiež investovať do podpornej športovej podprsenky určenej na beh ako Shock Absorber, Enell alebo Panache – to všetko sú dobré značky pre bežcov.

Začnite pomaly

Pri behu začnite pomaly a postupne. Nečakajte, že to bude zo začiatku jednoduché, ak ste dlho nebehali alebo ste v tom úplne nováčik. Postupujte podľa nižšie uvedeného programu, ktorý vás postupne uvoľní. Nerobte si starosti s rýchlosťou. Keď budete fit, budete rýchlejší.

Buďte konzistentní pri behu

Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o zlepšenie kondície. Je lepšie behať dvakrát alebo trikrát týždenne každý týždeň, ako behať päťkrát týždenne niekoľko týždňov a potom štrnásť dní nebehať. Je tiež dôležité, aby ste to na začiatku nepreháňali – nebehajte po sebe nasledujúce dni, aj keď sa cítite dobre. Vaše kĺby, šľachy, väzy a svaly si musia zvyknúť na silný vplyv.

Tipy pre nových bežcov

Tu je niekoľko ďalších užitočných rád pre začínajúcich bežcov. Prečítajte si ich skôr, ako začnete a zistíte, že beh bude jednoduchší a zníži sa riziko zranenia.

Postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť a na konci každého behu sa vždy natiahnite, pričom každý úsek vydržte aspoň 30 sekúnd.