Dobré dôvody vyskúšať plávanie na voľnej vode

Chcete objavovať radosti z plávania na voľnej vode (áno, aj v zime!)? Potápanie vonku môže posilniť všetko od vášho krvného obehu až po vaše duševné zdravie. Claire Chamberlain navrhuje, ako začať.

Divoké plávanie (obzvlášť v tomto ročnom období) môže nezasväteným pripadať ako bizarná aktivita – vyzliecť si vrstvy a ponoriť sa do ľadovej vody znie skôr ako ohavný očistec než ako radostné prenasledovanie. Napriek tomu stále viac a viac z nás ponorí prsty do tohto extrémneho športu. Aké je teda odvolanie?

Colin Hill je špecialista na plávanie v studenej vode so sídlom v Ullswater v Lake District. Je majstrom sveta a Veľkej Británie v zimnom/ľadovom plávaní na 450 m a v roku 2020 sa umiestnil na treťom mieste na svetových majstrovstvách sveta v zimnom plávaní na 1 km v Slovinsku.

„Zimnému plávaniu sa venujem už viac ako desať rokov a myslím si, že to najláskavejšie, čo ma ľudia v minulosti nazývali, bolo pravdepodobne „trochu výstredné,“ hovorí. „Teraz však studená voda a zimné plávanie získavajú na popularite, a to z dôvodu potreby ľudí, ktorí sa tam chcú dostať a cítiť sa nažive počas blokovania, ako aj z hľadiska duševnej pohody. Keď plávaš v zime, uvedomuješ si všetky svoje zmysly.‘

Hill, ktorý je trénerom plávania na voľnej vode Iné miesto , The Lake hovorí, že endorfínový hit, ktorý získate z divokého plávania, nie je ako nič iné.

„Existuje toľko krátkodobých výhod, od hukotu, ktorý dostanete, keď vyjdete z vody, až po mravčenie, ktoré s vami môže zostať, aj keď prídete do svojej kancelárie,“ hovorí.

Ponorený do prírody

Samozrejme, súlad s prírodou tiež zohráva veľkú úlohu v pocite pohody plavcovho zážitku.

„Spojenie s prírodou a sloboda plávania vo voľnej vode je blaženosťou,“ hovorí Laura Bell, nadšenkyňa divokého plávania a zakladateľka Zest Life . „Neexistuje žiadny koniec dráhy, žiadny chlór, žiadni iní plavci okolo vás – je to oveľa príjemnejšie. Možno nebudete vo vode tak dlho [kvôli chladu], ale určite sa cítite pokojnejšie.

Dobre zdokumentované fyzické výhody plávania v studenej vode zahŕňajú zrýchlený metabolizmus, zlepšenie krvného obehu a posilnenie imunitného systému – niečo, čo je v súčasnej klíme veľmi dôležité.

„Pravidelní plavci v studenej vode hovoria, že chytia menej prechladnutí, čo sa zdá byť neintuitívne, no vaše telo dostane otrasy, keď vstúpite do studenej vody, čo naštartuje váš imunitný systém,“ vysvetľuje Hill.

Bezpečnosť predovšetkým

Plávanie v studenej vode sa samozrejme nezaobíde bez rizík. „Plávanie na divokej alebo voľnej vode sa v posledných rokoch stalo ešte populárnejším, najmä teraz s obmedzeniami blokovania, ktoré zatvárajú bazény a kúpaliská po väčšinu roku 2020,“ hovorí Gabbi Simmonds, manažérka vzdelávania o bezpečnosti vody v RNLI. „So svojimi výhodami pre fyzické a duševné zdravie, ktoré mnohí presadzujú, chce RNLI zabezpečiť, aby sa každý mohol bezpečne zúčastniť, najmä v chladnejších zimných mesiacoch.

Simmonds hovorí, že jedným z najväčších rizík plávania na voľnej vode je teplota vody.

'To môže spôsobiť šok zo studenej vody v prvých minútach ponorenia, ale môže tiež viesť k zlyhaniu plávania a podchladeniu, čím dlhšie zostanete,' hovorí. „Účinok na telo pri vstupe do vody pod 15 °C možno často podceňovať.

Ponor do studenej vody

„Teplota vzduchu a vody je dôležitá, keď zvažujete kúpanie v studenej vode alebo plávanie vo voľnej vode. Čím je teplota vody a vzduchu nižšia, tým rýchlejšie sa potom ochladíte. Takže čím je chladnejšie, tým menej času by ste mali stráviť vo vode. Neexistuje žiadny presný návod, ako dlho by ste mali zostať, naozaj to závisí od vášho tela. Čas strávený vo vode je životne dôležitý postupne.“

Na zníženie rizík ponúka Simmonds nasledujúce rady:

„Pred vstupom do vody sa uistite, že ste v teple, nepreháňajte svoje privítanie príliš dlhým plávaním/potápaním, spoznajte svoje limity a aklimatizujte sa pomaly,“ hovorí. „Oblečte si neoprénový oblek, aby ste získali ďalšiu vrstvu tepla a vztlaku, a hneď po vystúpení sa osušte a oblečte – prebaľovací župan môže byť veľmi užitočný, rovnako ako keď na vás čaká príjemný horúci nápoj.“

Existujú aj ďalšie dôležité kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa uistili, že zostanete v bezpečí na otvorenej vode. Tu sú najlepšie tipy RNLI:

• Buďte pripravení (skontrolujte poveternostné podmienky a príliv a odliv. Uistite sa, že idete na známe miesto a požiadajte o radu odborníka v oblasti zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte základné zdravotné problémy, najmä srdcové).
• Nikdy nechoď sám.
• Aklimatizujte sa pomaly, aby ste sa vyhli šoku zo studenej vody – nikdy neskáčte ani sa priamo neponárajte.
• Buďte vždy videní – noste plavecký klobúk jasných farieb a zvážte použitie vlečného plaváka.
• Zostaňte vo svojej hĺbke.
• Plávať, aby ste žili – ak sa dostanete do vody príliš rýchlo, môžete zažiť šok zo studenej vody. Ak sa to stane, alebo ak sa počas plávania ocitnete v ťažkostiach, bojujte so svojím inštinktom, aby ste sa bili. Namiesto toho sa uvoľnite a vznášajte sa na chrbte, kým nebudete môcť ovládať dýchanie a šok neprejde.
• Ak máte problémy (alebo vidíte niekoho v problémoch) - zavolajte na číslo 999 alebo 112 a požiadajte o pobrežnú stráž.