Ako obmedziť prepitné


Pijete viac od začiatku pandémie? Doktorka Juliet McGrattanová sa zaoberá pitným režimom britského obyvateľstva a navrhuje, ako ho obmedziť.

Viaceré prieskumy počas blokovania ukázali, že ľudia v Spojenom kráľovstve pili viac alkoholu kvôli stresu, nude a úzkosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia od uvoľnenia blokovacích obmedzení obmedzili, iní zistili, že ich zvýšené pitie sa stalo zvykom. Čo nám to uškodí, ako to ovplyvní naše cvičenie a ako sa zbavíme tohto návyku a obmedzíme sa?


Uzamknuté pitie

Charitatívna organizácia Alcohol Change UK zistila, že viac ako štvrtina (28 percent) ľudí, ktorí pijú alkohol, vypili počas prvého blokovania viac. Keďže Spojené kráľovstvo je uprostred ďalšej národnej blokády, bolo by ľahké, aby sa náš príjem zvýšil.

S rastúcim obvodom pása a zvýšeným povedomím o dôležitosti zdravého životného štýlu pre udržanie dobrého zdravia sa mnohí ľudia obávajú svojho zablokovaného pitia. Alcohol Change UK uviedla, že jedna tretina ľudí plánovala podniknúť aktívne kroky na zvládnutie pitia alkoholu vrátane dní bez alkoholu, kupovania menšieho množstva alkoholu a hľadania podpory online alebo u svojho praktického lekára. Zaznamenali 242-percentný nárast návštev ich stránok podpory a poradenstva.

Dvaja z troch ľudí očakávali, že po prvom blokovaní budú piť rovnaké množstvo alebo viac, čo dokazuje, že pre mnohých bude ťažké zbaviť sa svojich nových návykov. Existuje mnoho krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste začali znižovať svoj príjem alkoholu a identifikácia pocitov a správania, ktoré vás spúšťajú nalievanie nápoja, je dôležitá, aby vám pomohla znížiť množstvo alkoholu.

Ak zistíte, že svojpomocné opatrenia nefungujú, cítite sa závislí od alkoholu alebo to ovplyvňuje váš každodenný život, potom je čas vyhľadať odbornú pomoc. Môžeš použiť Drinkchat , službu online chat alebo Linka na pitie , dôverná linka pomoci (0300 123 1110).


Ako znížiť príjem alkoholu

Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktorými môžete jemne obmedziť pitie a zlepšiť svoje zdravie.

• Prejdite na nápoje s nízkym obsahom alkoholu alebo nápoje bez alkoholu. Existuje široká škála chutných alternatív, ako sú nízkoalkoholické víno a ležiak a „čistý gin“.

• Alkoholické nápoje striedajte s nealkoholickými.

• Použite menší pohár. Vymeňte svoj 250 ml pohár na víno za 125 ml a nenapĺňajte ho až po okraj.


• Ak pijete doma, nalejte si vlastný nápoj. Majte pod kontrolou, koľko je vo vašom pohári.

• Snažte sa mať dva alebo viac dní bez alkoholu každý týždeň.

• Rozptýliť sa. Nalievanie nápoja je často zvykom. Urobte niečo iné, napríklad choďte von na rýchlu prechádzku, keď cítite nutkanie napiť sa.

Alkohol a cvičenie

O alkohole a cvičení koluje veľa mýtov. Napriek tomu, čo ste možno počuli, nie je možné to zo svojho systému vypotiť. Alkohol sa vstrebáva zo žalúdka a tenkého čreva do krvného obehu. Metabolizuje sa v pečeni enzýmami vrátane alkoholdehydrogenázy. Pečeň dokáže vyčistiť asi jednu jednotku alkoholu z vášho systému za hodinu a akýkoľvek prebytok sa ukladá v krvi a telesných tkanivách a čaká na rozklad. To znamená, že ak neprestanete piť až do skorých ranných hodín, môže sa stať, že vo vašej krvi bude stále kolovať alkohol, čo môže ovplyvniť váš tréning neskôr počas dňa.

Alkohol, tréning a výkon

Okrem relaxačného nápoja v noci pred veľkými pretekmi, ktorý môže pomôcť zaspať, sú správy negatívne. Alkohol má škodlivý vplyv na výkonnosť. Spôsobuje dehydratáciu a zvyšuje srdcovú frekvenciu, čím vás vystavuje zvýšenému riziku rýchleho a abnormálneho srdcového rytmu, ako je fibrilácia predsiení. Znižuje množstvo glukózy dostupnej pre svaly, čím znižuje hladinu energie, silu a výkon. Ovplyvňuje spánok, koncentráciu a koordináciu, čím vám spôsobuje vyššie riziko zranenia. Regulácia telesnej teploty je narušená a alkohol nemá žiadnu nutričnú hodnotu.

Ak pravidelne cvičíte, môžete piť viac alkoholu?

Aj keď vieme, že pitie alkoholu zruší mnohé zo zdravotných výhod cvičenia, existuje určitý návrh, že cvičenie môže pomôcť chrániť pred poškodením spôsobeným alkoholom.

Štúdie sa uskutočňovali hlavne na potkanoch. Ukazuje sa, že pravidelné cvičenie môže zabrániť niektorým poklesom funkcie pečeňových buniek spôsobených dlhodobým užívaním alkoholu. Vysoká úroveň aktivity môže chrániť pred určitým nezvratným poškodením pečene alkoholom. Presný mechanizmus nie je jasný, ale môže byť spôsobený tým, že menej pečeňových buniek odumiera skôr, čo vedie k menšiemu zápalu v pečeni. Pravidelné cvičenie môže tiež urýchliť metabolizmus alkoholu v pečeni.

Nepredpokladajte, že to znamená, že ak pravidelne cvičíte, môžete piť toľko, koľko chcete. Toto je stále oblasť výskumu. Rozsah ochrany alkoholu sa môže líšiť medzi potkanmi a ľuďmi a takmer určite sa bude líšiť medzi jednotlivcami.

Dlhodobý príjem alkoholu

Žiadna úroveň pitia nie je zaručene absolútne bezpečná. Smernice hlavného lekára odporúčajú, koľko môžeme konzumovať pri zachovaní nízkeho rizika pre naše zdravie.

Mierne pitie

Ťažko odpovedať na to, či je dlhodobé, mierne pitie pravdepodobne problémom. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú mierne množstvo alkoholu, majú nižšie riziko srdcových ochorení v porovnaní s tými, ktorí nepijú. To platilo najmä pre ženy nad 55 rokov. Pohár červeného vína môže potenciálne pomôcť zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi a priaznivo pôsobiť na cievy vďaka svojej antioxidačnej sile. Cvičenie však ešte viac zvýši dobrý cholesterol a antioxidanty sa rovnako ľahko získajú konzumáciou hrozna a bobúľ. Rozhodne nie je dostatok dôkazov na to, aby ľudia, ktorí nepijú alkohol, začali piť alkohol zo zdravotných dôvodov.

Všetci sme individuality a ako naše telo reaguje na alkohol a ako ho metabolizuje, sa líši. Vo všeobecnosti platí, že čím viac pijete, tým väčšie je riziko pre vaše zdravie. Medzi zdravým a nezdravým pitím je tenká hranica a je jasné, že zmeny životného štýlu urobia pre naše zdravie viac ako pitie mierneho množstva alkoholu.

Koľko je príliš veľa?

Koľko alkoholu môžeme vypiť a udržať si nízke riziko poškodenia? Usmernenia hlavných lekárov sú:

• Muži a ženy by nemali pravidelne piť viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne.

• Ak pravidelne pijete 14 jednotiek týždenne, rozložte si príjem alkoholu aspoň na tri dni.

• Tehotné ženy by sa mali úplne zdržať pitia alkoholu.