Prelomenie týchto prekážok pri chudnutí

Riešime bežné prekážky pri chudnutí, ktoré mnohým ľuďom bránia dostať sa do formy, aby ste mohli sústrediť svoju myseľ a držať sa cvičebnej rutiny.

Bariéra 1: „Medzi jedlami som taký hladný“

Riešenie: Pokúste sa udržať hladinu cukru v krvi stabilnú tým, že budete jesť štyri alebo päť menších jedál počas dňa (len sa uistite, že veľkosť porcií nie je príliš veľká) a vyhnite sa tomu, aby ste dlho nejedli. Každý snack by mal obsahovať približne 200 kalórií (pozrite si sprievodcu veľkosťou porcií na strane 32 a rámček nižšie) a mal by obsahovať chudé bielkoviny, ako sú vajcia, ryby, kuracie mäso, tuniak alebo losos. Proteín viac zasýti. Malá hrsť orieškov namiesto sladkého občerstvenia je oveľa lepšou voľbou a tiež vám pomôže zasýtiť, ale nejedzte ich príliš veľa! Postačí malé množstvo.

Bariéra 2: „Mám tendenciu jesť po ceste domov z práce“

Riešenie: Po prvé, utešte sa tým, že nie ste sami. Nedávna štúdia odhalila, že cestujúci, ktorí znášajú dlhé a stresujúce dochádzanie do práce, zjedia v priemere o 767 kalórií týždenne navyše, a to vďaka občerstveniu počas dlhých ciest vlakom a menej času doma na prípravu zdravých jedál. Noste so sebou zdravé občerstvenie, ako sú orechy a ovocie, a postupujte podľa niektorých 15-minútových receptov v tejto príručke, aby vás po príchode domov neodradila predstava prípravy čerstvého jedla.

Bariéra 3: „Nemám čas na cvičenie“

Riešenie: Prerušte si tréningy. Ak nemáte čas cvičiť tu všetky cvičenia naraz alebo potrebujete rozdeliť kardio pokyny, ktoré sme vám dali, na dva samostatné časti počas dňa, je to v poriadku – pokiaľ ich budete robiť. Naše tréningy majú desať cvikov, ale každý má občas bláznivé dni, takže sme vám dali na výber zo štyroch najlepších pohybov, ak máte ten nepárny deň, keď nemôžete robiť všetkých desať. Ak skutočne cítite, že čas nie je na vašej strane, zamyslite sa nad tým, čo ešte počas dňa máte a kde môžu byť medzery vo vašom dni. Pozeráte väčšinu večerov hodinu televíziu? Dokonca aj skrátenie televízneho času na 30 minút denne vám poskytne polhodinové okno na cvičenie. Môžete cvičiť doma, keď je zapnutá televízia? Ak naozaj cítite, že nemáte čas, skúste si viesť „časový denník“ a zaznamenajte si, čo robíte celý deň každý deň počas nasledujúceho týždňa. Znie to pracne, ale dá vám to skvelý prehľad o tom, ako trávite čas a či ho zbytočne nemrháte. Pri lepšej organizácii alebo plánovaní môžete nájsť desaťminútové okno v čase obeda na rýchlu prechádzku. To všetko sa sčítava!

Bariéra 4: „Cítim sa príliš unavený na cvičenie po celodennej práci“

Riešenie: Opýtajte sa sami seba, či sa cítite psychicky alebo fyzicky unavení. Únava je zvyčajne duševná, pokiaľ nemáte veľmi namáhavú prácu! Keď pôjdete von na prechádzku, zabehať si alebo si zabehať, budete sa cítiť lepšie, keď krv a kyslík budú voľnejšie prúdiť okolo tela a vyčistíte si aj hlavu. Môžete skúsiť hry mysle. Povedzte si, že budete cvičiť len 15 minút, keď ste unavení, a ak sa na konci tohto času budete stále cítiť unavení, prestaňte. Je pravdepodobné, že budete chcieť pokračovať a urobiť viac.

Bariéra 5: „Cvičenie nepovažujem za príjemné“

Riešenie: Musíte nájsť to, čo vás baví, pretože ak vás nebaví to, čo robíte, z dlhodobého hľadiska nebude fungovať žiadna sila vôle ani disciplína. Nájdite si niečo, čo si viete predstaviť, že by ste sa venovali pravidelne – možno vyskúšajte hodiny plávania, aby ste si zlepšili techniku, začnite bicyklovať, ak máte radi pobyt vonku na čerstvom vzduchu alebo beh po pekných chodníkoch, alebo novú hodinu cvičenia s kamarátkou. Nájdite jednu vec, ktorá vám vyhovuje, na ktorú sa skutočne tešíte, nie sa jej bojíte! Pokračujte v experimentovaní a skúšaní nových vecí, kým to neurobíte.