Riešenia pre lepší spánok

Máte problém v noci prikývnuť? Alebo možno ľahko zaspíte, no pravidelne sa o štvrtej ráno ocitnete v bdelom stave. Eve Boggenpoel navrhuje, čo s tým môžete urobiť.

Ak vás život od zamknutia videl, že ste stratili pozornosť, nie ste sami. Štúdia z Kings College London a Ipsos MORI ukazuje, že takmer dve tretiny Britov zažili počas pandémie narušený spánok.

Nekvalitný spánok nielenže spôsobí, že sa na druhý deň budete cítiť omámene, ale časom to ovplyvní váš športový výkon, zníži vašu sexuálnu túžbu a zvýši riziko cukrovky, srdcových chorôb a mŕtvice. Ale dobrá správa je, že s tým môžete urobiť veľa. Diéta a prírodné prostriedky môžu ovplyvniť kvalitu a trvanie vášho spánku.

Prírodné terapie

Existujú nejaké účinné prírodné terapie na lepší spánok a mali by sme si dávať pozor na to, čo berieme a či nezasahujú do liekov? Nish Joshi, holistický expert a zakladateľ Klinika Joshi hovorí: „V prvom rade je dôležité vylúčiť akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvňovať váš spánok. Napríklad akákoľvek nerovnováha vo funkcii štítnej žľazy by sa mala vyšetriť, aby sa vylúčila príčina nerovnováhy spánku.

„Pokiaľ ide o prirodzený prístup, L-5-hydroxytryptofán (5-HTP) je neuveriteľne dôležitá aminokyselina, ktorá sa v tele mení na melatonín a neurotransmiter regulujúci náladu a spánok serotonín. Nezanedbávam melatonín, ale sám osebe nemusí byť dlhodobým riešením, keďže je to hormón a môže telu zakázať produkciu vlastného a možno zistíte, že ho musíte prijímať viac a viac. Vo všeobecnosti odporúčam nízku dávku a pracujte spolu s 5-HTP (200 mg), valeriánou (2-3 000 mg) passiflora a čistým extraktom z harmančeka (dávky sa líšia od človeka k človeku). Môžete tiež preskúmať hypnoterapiu, techniky mysle a tela, zapisovanie do denníka a meditáciu.

Lieky na predpis

'Ak uvažujete o užívaní lieku na spanie a užívate lieky na predpis na úzkosť, depresiu, migrénu alebo stavy štítnej žľazy, prediskutujte to so svojím praktickým lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné a vhodné.'

Aký účinný je horčík na spánok a prečo je účinný? Klinický farmaceut Mike Wakeman (feelaliveuk.com) hovorí: „Horčík je štvrtý najbežnejší minerál v ľudskom tele a ovplyvňuje hladiny látok v mozgu, ktoré majú relaxačný účinok a uľahčujú spánok. V Spojenom kráľovstve približne pätina žien nekonzumuje odporúčaný denný príjem 270 mg horčíka a 20 percent žien vo veku 20 a viac rokov nedosahuje ani odporúčané minimálne hladiny.

„Suplementácia horčíkom je spojená s výrazným zlepšením indexu závažnosti nespavosti, času spánku, účinnosti spánku, latencie nástupu spánku a hladín hormónov zapojených do stresu a spánku, konkrétne kortizolu a melatonínu. Príroda je nažive! Rad Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (24,99 GBP, dostupné od Holland & Barrett ) dodáva potrebnú hladinu horčíka na riešenie akýchkoľvek stravovacích nedostatkov. Ak hľadáte špecifický doplnok na spanie, ktorý obsahuje horčík spolu s ďalšími upokojujúcimi a relaxačnými rastlinnými látkami, ako je chmeľ, harmanček, medovka a šafran, potom Neubria Drift (19,99 GBP; dostupné od Holland & Barrett ) zodpovedá účtu.“

Cvičenie a spánok

Možno sa pýtate, či existuje nejaký druh cvičenia, ktoré vám pomôže lepšie spať a či existuje nejaké cvičenie, ktorému by ste sa mali vyhýbať. A je jedno, či cvičíte večer? James Wilson, odborník na spánok a zakladateľ Spánkové laboratórium hovorí: „Akákoľvek forma cvičenia počas dňa, ktorá zvýši váš srdcový tep, zlepší spánok, pretože vaše telo sa bude musieť opraviť. Skoré štádium spánku je hlboký alebo pomalý spánok a je nesmierne dôležité pre regeneráciu a regeneráciu svalov. Takže ak ste cvičili, pravdepodobne budete mať kvalitnejší hlboký spánok, pretože ho budete potrebovať v dôsledku cvičenia, ktoré ste vykonali.

James dodáva: „Väčšina druhov cvičenia by vo všeobecnosti zlepšila hlboký spánok, ale približne hodinu pred spaním, robte niečo, pri čom znížite tep srdca a budete mať pod kontrolou dýchanie, ako je joga, pilates alebo dokonca večer. chôdze, môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku. REM (rýchly pohyb očí) spánok nastáva neskôr v noci. Je spojená so svalovou pamäťou, takže je užitočná pri športoch, ako je futbal alebo tenis, ale nanešťastie neexistuje žiadny konkrétny typ cvičenia na zlepšenie REM spánku.